English
Health

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt dëm përpara stërvitjeve!

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Siç e dimë të gjithë, së bashku me stërvitjen e shpeshtë, duhet të kemi një dietë të shëndetshme. Megjithatë, disa ushqime të shëndetshme që po hani para stërvitjes mund të ngadalësojnë përparimin tuaj në palestër. 

Edhe nëse ajo që po hani është e mirë për ju, mund të dëshironi të shmangni atë derisa të ktheheni nga palestra, në mënyrë që të mos pengojë stërvitjen tuaj të plotë.

Këtu janë ushqimet më të këqija për të ngrënë para stërvitjes:

1. Ushqime me yndyrë të lartë

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

E kemi fjalën për avokadon dhe arrat. Ato janë kaq të ngadalta për t'u tretur. Kjo e bën trupin tuaj të luftojë me veten për furnizim me gjak që mund të çojë në një ngërç gjatë stërvitjes tuaj. Mbi të gjitha, këto ushqime mund t'ju lënë të ndiheni të ngopur, gjë që do t'ju rëndojë gjatë stërvitjes.

2. Sallatat

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Zarzavatet me gjethe janë të shkëlqyera për ju, por fibrat e larta ngadalësojnë procesin e tretjes. Ngrënia e kësaj para stërvitjes do t'ju bëjë të fryheni. Pra, qëndroni larg sallatave!

3. Fasule

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Përmbajtja e lartë e fibrave dhe rafinoza e patretshme e karbohidrateve do ta bëjnë stomakun tuaj jashtëzakonisht të pakënaqur me këtë zgjedhje tuajën.

4. Agrumet

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Agrumet si portokallet mund t'ju shkaktojnë urth gjatë stërvitjes. Herën tjetër, konsumoni një mollë në vend të tyre!

5. Lëngjet

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Janë të shijshme, por edhe lëngu i freskët i shtrydhur të bën të ndihesh i lodhur gjatë stërvitjes. Përmbajtja e lartë e sheqerit e bën trupin tuaj të përdorë shpejt energjinë nga lëngu, gjë që bën që niveli i sheqerit në gjak të bjerë. Me fjalë të tjera, ndërsa jeni në palestër, do të ndiheni të plogësht pas dhjetë minutave të para të vrapimit.

6. Suplementet e proteinave

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt
Shutterstock

Pijet proteinike janë ushqime të njohura për ushtrime. Megjithatë, ju duhet t'i pini ato pas një stërvitjeje. Proteina ndihmon procesin tuaj të rikuperimit dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve, por nuk ka lëndë ushqyese të mjaftueshme për të ushqyer trupin tuaj para stërvitjes.

Artikuj t sugjeruar:

Burimi: Unwritten

 

Mos humbisni edhe

REELS

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

6 healthy foods that are actually harming you before workouts!

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

As we all know, along with frequent exercise, we should have a healthy diet. However, some healthy foods you are eating before your workout can slow down your progress in the gym. 

Even if what you're eating is good for you, you may want to avoid it until you get back from the gym so it doesn't hinder your full workout.

Here are the worst foods to eat before a workout:

1. High-fat foods

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

We're talking about avocados and nuts. They're so slow to digest. This makes your body fight for blood supply, which can lead to a cramp during your workout. On top of that, these foods can leave you feeling full, which will weigh you down during your workout.

2. Salads

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Leafy greens are great for you, but the high fiber content slows down the digestive process. Eating this before a workout will make you bloated. So stay away from salads!

3. Beans

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

The high fiber content and insoluble carbohydrate raffinose will make your stomach extremely unhappy with this choice of yours.

4. Citrus fruits

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Citrus fruits like oranges can give you heartburn during exercise. Next time, grab an apple instead!

5. Liquids

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

They're delicious, but even fresh-squeezed juice can make you feel tired during your workout. The high sugar content makes your body use the juice for energy quickly, which causes your blood sugar levels to drop. In other words, while you're at the gym, you'll feel sluggish after the first ten minutes of running.

6. Protein supplements

6 ushqime të shëndetshme që po ju bëjnë në fakt

Protein shakes are popular workout snacks. However, you should drink them after a workout. Protein helps your recovery process and helps build muscle, but it doesn't have enough nutrients to fuel your body before a workout.

Suggested articles:

Source: Unwritten

 

×