English
Health

Pse të “bësh” gjithmonë diçka nuk është zgjidhje

Pse të “bësh” gjithmonë diçka nuk

Është e premte dhe ndodheni në zyrën e terapistit tuaj të ri. Kanë kaluar dy javë që kur mbyllët një lidhje 10-vjeçare, por kur ai ju pyet se si jeni, përgjigjja juaj është: “Shumë mirë.” Dhe si të mos ishit? Keni porositur tre libra për të përballuar dhimbjen. Me pak fjalë, po përballeni në mënyrë perfekte me ndarjen dhe shpresoni që terapisti ta vërejë këtë.

Nëse ky skenar ju tingëllon i njohur, atëherë “bërja” mund të jetë mekanizmi juaj kryesor i përballimit. Kur gjërat bëhen të vështira, ju i hidhni sytë te lista e detyrave dhe nisni veprimin. Në thelb, kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni në kontroll, por në të njëjtën kohë, mund t’ju çojë drejt lodhjes dhe vështirësive për t’u çlodhur. Ja çfarë duhet të dini për këtë prirje dhe si mund të gjeni një balancë më të shëndetshme.

Pse “bëjmë” për të përballuar situatat?

Përgjigjja është e thjeshtë: sepse na bën të ndihemi më mirë. Veprimi i pandalshëm na krijon ndjesinë e kontrollit dhe efikasitetit, dhe ndonjëherë na ndihmon të shmangim ndjenjat e vështira. Ky mekanizëm mund të jetë një reagim i mësuar, por rrënjët e tij janë edhe biologjike. Në situata të vështira, trupi ynë aktivizon mekanizmat e mbijetesës “lufto” ose “ik,” që fillimisht kanë shërbyer për të na mbrojtur nga rreziku.

Por kur përdoret në mënyrë të tepruar, kjo sjellje e vazhdueshme mund të na lodhë fizikisht dhe emocionalisht.

Pasojat e kësaj prirjeje

Të qenit një person që vepron nuk është diçka e keqe, derisa ta përdorni në ekuilibër. Kur e teproni, trupi juaj del nga gjendja e tij natyrale e balancës. Kjo mund të shkaktojë lodhje dhe ta bëjë më të lehtë për ju që të kërkoni “shpëtim” në mënyra të pashëndetshme, si përdorimi i tepruar i rrjeteve sociale, ushqimi i shpejtë ose konsumi i alkoolit. Në plan afatgjatë, këto strategji nuk ndihmojnë për t’u rikuperuar, dhe emocionet e papërpunuara mund të shfaqen në momente të papërshtatshme.

Si ta balanconi këtë prirje?

Nëse jeni një person që “bën” për të përballuar situatat, është e rëndësishme të mësoni të ndaloni. Kjo mund të duket e frikshme, sepse qetësia mund të ndihet e pakëndshme dhe ju bën të mendoni se jeni të pambrojtur. Por, me disa hapa të vegjël, mund të arrini të krijoni një ekuilibër më të shëndetshëm.

1. Lini hapësirë për mendimet tuaja

Kur jeni të zënë, nuk i lini kohë mendjes suaj të përpunojë emocionet. Provoni aktivitete të lehta që ju lejojnë të “lundroni” me mendimet tuaja, si rregullimi i një dollapi ose lyerja e thonjve. Pjesën më të madhe të këtij aktiviteti bëjeni pa dëgjuar muzikë, televizor ose “podcast.” Shënoni ato mendime ose ndjenja që shfaqen dhe mos u mundoni t’i zgjidhni menjëherë.

2. Punoni drejtpërdrejt me emocionet tuaja

Shpeshherë emocionet si zemërimi ose mërzia mund të ndihen qartë, por ndonjëherë shfaqen përmes lodhjes ose tensionit në trup. Përballuni me këto ndjesi duke bërë pyetje si: “Çfarë më shqetëson?” ose duke përdorur lëvizjen, si një seancë boksi, për të larguar energjinë negative.

3. Mësoni të thoni “jo”

Gjetja e ekuilibrit kërkon të lini hapësira mes detyrave. Filloni duke zvogëluar ngarkesën tuaj me 10% dhe zgjidhni detyrat më të lehta për t’i refuzuar. Për shembull, mund të thoni “Jo” për një projekt të vogël dhe ta filloni kështu praktikën e vendosjes së kufijve.

Duke mësuar të kujdeseni për veten gjatë gjithë këtij procesi, jo vetëm që do të ndiheni më mirë, por do të bëni më shumë me më pak përpjekje.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Why always "doing" something isn't always the solution

Pse të “bësh” gjithmonë diçka nuk

It's Friday and you're in your new therapist's office. It's been two weeks since you ended a 10-year relationship, but when he asks how you're doing, your answer is, "Very well." And how could you not be? You've ordered three books on coping with the pain. In short, you're dealing with the breakup perfectly, and you hope your therapist notices it.

If this scenario sounds familiar, then “doing” may be your primary coping mechanism. When things get tough, you glance at your to-do list and jump into action. Essentially, this can help you feel in control, but at the same time, it can lead to burnout and difficulty relaxing. Here’s what you need to know about this tendency and how you can find a healthier balance.

Why do we “do” to cope with situations?

The answer is simple: because it makes us feel better. Unstoppable action gives us a sense of control and efficacy, and sometimes helps us avoid difficult feelings. This mechanism may be a learned response, but its roots are also biological. In difficult situations, our body activates the “fight or flight” survival mechanisms that originally served to protect us from danger.

But when used excessively, this constant behavior can wear us down physically and emotionally.

The consequences of this trend

Being a doer isn't a bad thing, as long as you use it in moderation. When you overdo it, your body goes out of its natural state of balance. This can cause fatigue and make it easier for you to seek "escape" in unhealthy ways, such as excessive use of social media, fast food, or alcohol consumption. In the long run, these strategies don't help you recover, and raw emotions can surface at inopportune times.

How to balance this trend?

If you're a "doer" to cope, it's important to learn to stop. This can seem scary because being quiet can feel uncomfortable and make you feel vulnerable. But, with a few small steps, you can create a healthier balance.

1. Leave space for your thoughts

When you’re busy, you don’t give your mind time to process emotions. Try light activities that allow you to “navigate” your thoughts, like organizing a closet or painting your nails. Do most of this activity without listening to music, TV, or podcasts. Notice any thoughts or feelings that come up and don’t try to resolve them right away.

2. Work directly with your emotions

Often emotions like anger or sadness can be felt clearly, but sometimes they manifest through fatigue or tension in the body. Confront these feelings by asking questions like, “What’s bothering me?” or using movement, like a boxing session, to release negative energy.

3. Learn to say “no”

Finding balance requires leaving space between tasks. Start by reducing your workload by 10% and choosing the easiest tasks to turn down. For example, you could say “No” to a small project and start practicing setting boundaries.

By learning to take care of yourself throughout this process, you will not only feel better, but you will get more done with less effort.

Suggested articles:

 

×