Health

Keni ngrënë shumë sheqer natën e kaluar? Ja ç'rekomandojnë dietologët të bëni sot

Keni ngrënë shumë sheqer natën e kaluar? Ja
Hëngrët një tas të madh me akullore teksa po shikonit serialin tuaj të preferuar? Të gjithëve na ka ndodhur. Por më pas vjen tmerri. Zgjohesh të nesërmen në mëngjes duke u ndjerë jo aq mirë dhe ndoshta pak në faj për abuzimin e djeshëm. Po pyet veten si të veprosh për t’u lehësuar nga siketi që ndjen.

Ndërsa mund të kesh dëshirën dërrmuese për të kufizuar kaloritë, për të hequr qafe karbohidratet ose për të përdorur një pastrim të shtrenjtë, dietologët rekomandojnë që ta lini pas atë që ndodhi dhe të ktheheni në rutinën tuaj të rregullt. Nuk ka nevojë të merren masa ekstreme.

Gjëja e parë që duhet të bëni

Cili është hapi i parë që duhet të bëni? Filloni ditën tuaj me një mëngjes ushqyes të pasur me proteina dhe fibra.

Më pas, synoni të hani vakte dhe ushqime të ekuilibruara për pjesën tjetër të ditës. Kapërcimi i vakteve në përpjekje për të kompensuar të ngrënit e tepërt mund të rezultojë mbrapsht. Kur e privoni trupin tuaj nga ushqimi që i nevojitet, ai mund të përgjigjet duke rritur hormonet e urisë, gjë që mund të çojë në të ngrënit më vonë gjatë ditës. 

Pse është pikë kyçe kthimi në rutinën tuaj

Këtu nuk ka dieta, pastrime apo kufizime të kalorive! Kufizimi çon në qejf, dhe qejfi çon në kufizim. Jepini vetes pak liri, hani një vakt të ekuilibruar dhe ndaloni ciklin e kufizimit të qejfit përpara se të fillojë.

“Në disa pika në jetën tuaj, ju do të hani më shumë sheqer, natrium ose yndyrë. Por zakonet tuaja të përgjithshme dhe zgjedhjet e stilit të jetesës janë ato që vërtet përcaktojnë shëndetin tuaj. Të gjithë jemi njerëz!”

Këshilla dhe strategji të tjera

Përveç ushqimit të trupit tuaj dhe ngrënies së vakteve dhe ushqimeve të rregullta, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të lehtësuar çdo simptomë të pakëndshme fizike ose emocionale. Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në rrugën e duhur dhe të vazhdoni përpara.

- Shkoni për një shëtitje;
- Qëndroni të hidratuar;
- Jini të sjellshëm me veten dhe bëhuni kurioz. 

Përfundimi

Ngrënia e një sasie të madhe sheqeri na ndodh të gjithëve. Por nuk ka nevojë për panik apo për të ndëshkuar veten të nesërmen. Hiqni dorë nga dietat kufizuese dhe ‘spastrimet’. Në vend të kësaj, përqendrohuni në rikthimin në rutinën tuaj të rregullt me ??vakte të ekuilibruara, të qëndroni të hidratuar dhe të lëvizni trupin tuaj. Pranojeni momentin me dashamirësi, reflektoni për atë që ka ndodhur dhe lëreni të shkojë. Shëndeti juaj përcaktohet nga zakonet tuaja të përgjithshme, jo nga një natë me sheqer.

Artikuj të sugjeruar:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

REELS

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Një burrë shkaktoi zemërim në rrjet, pasi u kap nga kamera duke i rrëmbyer kapelen e tenistit polak, Kamil Majchrzak, nga duart e një tifozi të vogël në US Open. Skena e pahijshme ndodhi të enjten pasdite, ndërsa Majchrzak përshëndeste tifozët dhe shpërndante autografe pranë fushës, pas fitores epike me pesë sete kundër tenistit numër 9 në renditje, Karen Khachanov, sipas pamjeve të transmetimit live.

Gafa jemi, njerëz bëjmë😌

Rasti i saj u zvarrit për vite me radhë, derisa vetë Mbretëresha Viktoria ndërhyri dhe...

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Did you eat too much sugar last night? Here's what nutritionists recommend you do today

Keni ngrënë shumë sheqer natën e kaluar? Ja
Eat a big bowl of ice cream while watching your favorite series? It has happened to all of us. But then comes the horror. You wake up the next morning feeling not so good and maybe a little guilty about yesterday's abuse. You are wondering what to do to relieve the pain you feel.

While you may have the overwhelming urge to restrict calories, cut out carbs, or use an expensive cleanse, nutritionists recommend that you put the past behind you and get back to your regular routine. There is no need to take extreme measures.

The first thing you should do

What is the first step you should take? Start your day with a nutritious breakfast rich in protein and fiber.

Then, aim to eat balanced meals and snacks for the rest of the day. Skipping meals to try to compensate for overeating can backfire. When you deprive your body of the food it needs, it can respond by increasing hunger hormones, which can lead to eating later in the day. 

Why getting back into your routine is key

No diets, cleanses or calorie restrictions here! Restraint leads to indulgence, and indulgence leads to indulgence. Give yourself some freedom, eat a balanced meal, and stop the binge-restriction cycle before it starts.

“At some point in your life, you're going to eat more sugar, sodium or fat. But your overall habits and lifestyle choices are what really determine your health. We are all human!”

Other tips and strategies

In addition to nourishing your body and eating regular meals and snacks, there are other things you can do to ease any uncomfortable physical or emotional symptoms. These strategies can help you get back on track and move forward.

- Go for a walk;
- Stay hydrated;
- Be kind to yourself and be curious. 

conclusion

Eating too much sugar happens to all of us. But there's no need to panic or punish yourself the next day. Give up restrictive diets and 'cleanses'. Instead, focus on getting back into your regular routine with balanced meals, staying hydrated and moving your body. Accept the moment with grace, reflect on what happened, and let it go. Your health is determined by your overall habits, not by one sugary night.

Suggested articles: