English
Health

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
FOTO: Aluxum/Getty Images

Në një botë të përsosur, ne të gjithë do të ishim mjaftueshëm të shëndetshëm dhe të lumtur sa të jetonim 100 vjet. Por, ky mision nuk është gjithmonë i mundur dhe ne jemi të ndërgjegjshëm për këtë. Merdith Bock, neurologe dhe eksperte e jetëgjatësisë thotë se ka disa zakone që ndikojnë në jetëgjatësinë tuaj. Ndaj, nuk doni të jetoni gjatë. nuk është asnjëherë vonë që të ndiqni këto zakone. 

#1 Bëni gjumë cilësor

Pushimi është pjesë e rëndësishme e plakjes së shëndetshme dhe të lumtur. Mos rrini shumë gjatë në pajisjet elektronike, ndiqni një rutinë relaksuese para gjumit dhe shmangni aktivitetet stresuese që të flini më mirë.

#2 Shtoni aktivitetet sociale

Kjo lloj qasjeje luan një rol të rëndësishëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për edukimin. Ndiqni një aktivitet në komunitetin apo lagjen tuaj, një klub leximi, bashkohuni me një grupi kërcimi dhe do të shihni shumë ndryshime te vetja.

#3 Meditoni rregullisht

Shpesh duket sikur përfitimet e meditimit janë të pakufishme dhe kjo përfshin edhe jetëgjatësinë tuaj. Meditimi ka shumë ndikimin në cilësinë e gjumit dhe qetësinë tuaj të përgjithshme, ndaj mos e shmangni.

#4 Kufizoni alkoolin

Të plakesh ndonjëherë do të thotë t'i thuash lamtumirë zakoneve të caktuara, siç janë festat, alkooli, ushqimi me bollëk etj. Por, alkooli ndikon në madhësinë e trurit dhe krijon probleme me kujtesën dhe procesin e të menduarit.

#5 Hani shëndetshëm

Një dietë e shëndetshme dhe plot vlera ushqyese është thelbësore për plakjen. Një dietë mesdhetare plot fruta, perime dhe drithëra ndikon në shëndetin e trurit tuaj.

#6 Ushtrohuni rregullisht

Pavarësisht se në çfarë moshe jeni, aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e rutinës suaj javore. Në palestër apo në natyrë, rëndësi ka që të ushtroheni, të ecni, të luani tenis, të bëni një shëtitje, ka kaq shumë opsione që vënë në punë trupin tuaj.

#7 Vizitohuni rregullisht te mjekët

Nëse vuani nga gjendje të caktuara kronike apo sëmundje për të cilat merrni mjekim, ju duhet vizitoheni te mjeku personal apo i familjes, për të menaxhuar simptomat e ndryshme që mund të keni.

#8 Socializohuni me të tjerët

Ky është një zakon jete që i bën njerëzit të lumtur, por edhe të shëndetshëm. Fakti që takoheni me njerëz të tjerë, ndani mendime të caktuara, kjo ndikon në uljen e mundësive për t'u prekur nga demenca. Bëni një telefonatë, konsumoni një darkë me një mik/e etj.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

9 habits that help you live longer

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
PHOTO: Aluxum/Getty Images

In a perfect world, we would all be healthy and happy enough to live 100 years. However, this mission is not always possible and we are aware of this. Merdith Bock, neurologist and longevity expert says there are certain habits that affect your lifespan. So, you are never too late if you want to live as long as possible.

Here are the nine most important of them:

#1 Get quality sleep

Rest is an important part of healthy and happy aging. Don't spend too much time on electronic devices, follow a relaxing bedtime routine and avoid stressful activities to sleep better.

#2 Add social activities

This type of approach plays an important role, especially when it comes to education. Join an activity in your community or neighborhood, a reading club, join a dance group and you will see many changes in yourself.

#3 Meditate regularly

It often seems as if the benefits of meditation are limitless, and that includes your longevity. Meditation has a huge impact on your sleep quality and overall calmness, so don't avoid it.

#4 Limit alcohol

Getting older sometimes means saying goodbye to certain habits, such as parties, alcohol, overeating, etc. but for good reason. Alcohol affects brain size and creates problems with memory and thinking process.

#5 Eat healthy

A healthy and nutritious diet is essential for aging. A Mediterranean diet full of fruits, vegetables and whole grains affects your brain health.

#6 Exercise regularly

No matter what age you are, physical activity should be part of your weekly routine. In the gym or outdoors, it's important to exercise, walk, play tennis, take a walk, there are so many options that work your body.

#7 Visit doctors regularly

If you suffer from certain chronic conditions or diseases for which you take medication, you should visit your personal or family doctor to manage the various symptoms you may have.

#8 Socialize with others

This is a life habit that makes people happy as well as healthy. The fact that you meet other people, share thoughts, affect the reduction of dementia. Make a phone call, have dinner with a friend, etc.

Suggested Articles: 

 

×