English
Health

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
FOTO: Aluxum/Getty Images

Në një botë të përsosur, ne të gjithë do të ishim mjaftueshëm të shëndetshëm dhe të lumtur sa të jetonim 100 vjet. Por, ky mision nuk është gjithmonë i mundur dhe ne jemi të ndërgjegjshëm për këtë. Merdith Bock, neurologe dhe eksperte e jetëgjatësisë thotë se ka disa zakone që ndikojnë në jetëgjatësinë tuaj. Ndaj, nuk doni të jetoni gjatë. nuk është asnjëherë vonë që të ndiqni këto zakone. 

#1 Bëni gjumë cilësor

Pushimi është pjesë e rëndësishme e plakjes së shëndetshme dhe të lumtur. Mos rrini shumë gjatë në pajisjet elektronike, ndiqni një rutinë relaksuese para gjumit dhe shmangni aktivitetet stresuese që të flini më mirë.

#2 Shtoni aktivitetet sociale

Kjo lloj qasjeje luan një rol të rëndësishëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për edukimin. Ndiqni një aktivitet në komunitetin apo lagjen tuaj, një klub leximi, bashkohuni me një grupi kërcimi dhe do të shihni shumë ndryshime te vetja.

#3 Meditoni rregullisht

Shpesh duket sikur përfitimet e meditimit janë të pakufishme dhe kjo përfshin edhe jetëgjatësinë tuaj. Meditimi ka shumë ndikimin në cilësinë e gjumit dhe qetësinë tuaj të përgjithshme, ndaj mos e shmangni.

#4 Kufizoni alkoolin

Të plakesh ndonjëherë do të thotë t'i thuash lamtumirë zakoneve të caktuara, siç janë festat, alkooli, ushqimi me bollëk etj. Por, alkooli ndikon në madhësinë e trurit dhe krijon probleme me kujtesën dhe procesin e të menduarit.

#5 Hani shëndetshëm

Një dietë e shëndetshme dhe plot vlera ushqyese është thelbësore për plakjen. Një dietë mesdhetare plot fruta, perime dhe drithëra ndikon në shëndetin e trurit tuaj.

#6 Ushtrohuni rregullisht

Pavarësisht se në çfarë moshe jeni, aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e rutinës suaj javore. Në palestër apo në natyrë, rëndësi ka që të ushtroheni, të ecni, të luani tenis, të bëni një shëtitje, ka kaq shumë opsione që vënë në punë trupin tuaj.

#7 Vizitohuni rregullisht te mjekët

Nëse vuani nga gjendje të caktuara kronike apo sëmundje për të cilat merrni mjekim, ju duhet vizitoheni te mjeku personal apo i familjes, për të menaxhuar simptomat e ndryshme që mund të keni.

#8 Socializohuni me të tjerët

Ky është një zakon jete që i bën njerëzit të lumtur, por edhe të shëndetshëm. Fakti që takoheni me njerëz të tjerë, ndani mendime të caktuara, kjo ndikon në uljen e mundësive për t'u prekur nga demenca. Bëni një telefonatë, konsumoni një darkë me një mik/e etj.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Ajo ndjesia kur gjen veshjen e përsosur dhe është me ulje. @azzured.co ✨10% ulje nëse përdorni kodin #PaManual vetëm gjatë muajit dhjetor. Garderoba jote po kërkon një glow-up dhe momenti është tani. 💗

9 habits that help you live longer

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
PHOTO: Aluxum/Getty Images

In a perfect world, we would all be healthy and happy enough to live 100 years. However, this mission is not always possible and we are aware of this. Merdith Bock, neurologist and longevity expert says there are certain habits that affect your lifespan. So, you are never too late if you want to live as long as possible.

Here are the nine most important of them:

#1 Get quality sleep

Rest is an important part of healthy and happy aging. Don't spend too much time on electronic devices, follow a relaxing bedtime routine and avoid stressful activities to sleep better.

#2 Add social activities

This type of approach plays an important role, especially when it comes to education. Join an activity in your community or neighborhood, a reading club, join a dance group and you will see many changes in yourself.

#3 Meditate regularly

It often seems as if the benefits of meditation are limitless, and that includes your longevity. Meditation has a huge impact on your sleep quality and overall calmness, so don't avoid it.

#4 Limit alcohol

Getting older sometimes means saying goodbye to certain habits, such as parties, alcohol, overeating, etc. but for good reason. Alcohol affects brain size and creates problems with memory and thinking process.

#5 Eat healthy

A healthy and nutritious diet is essential for aging. A Mediterranean diet full of fruits, vegetables and whole grains affects your brain health.

#6 Exercise regularly

No matter what age you are, physical activity should be part of your weekly routine. In the gym or outdoors, it's important to exercise, walk, play tennis, take a walk, there are so many options that work your body.

#7 Visit doctors regularly

If you suffer from certain chronic conditions or diseases for which you take medication, you should visit your personal or family doctor to manage the various symptoms you may have.

#8 Socialize with others

This is a life habit that makes people happy as well as healthy. The fact that you meet other people, share thoughts, affect the reduction of dementia. Make a phone call, have dinner with a friend, etc.

Suggested Articles: 

 

×