English
Health

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
FOTO: Aluxum/Getty Images

Në një botë të përsosur, ne të gjithë do të ishim mjaftueshëm të shëndetshëm dhe të lumtur sa të jetonim 100 vjet. Por, ky mision nuk është gjithmonë i mundur dhe ne jemi të ndërgjegjshëm për këtë. Merdith Bock, neurologe dhe eksperte e jetëgjatësisë thotë se ka disa zakone që ndikojnë në jetëgjatësinë tuaj. Ndaj, nuk doni të jetoni gjatë. nuk është asnjëherë vonë që të ndiqni këto zakone. 

#1 Bëni gjumë cilësor

Pushimi është pjesë e rëndësishme e plakjes së shëndetshme dhe të lumtur. Mos rrini shumë gjatë në pajisjet elektronike, ndiqni një rutinë relaksuese para gjumit dhe shmangni aktivitetet stresuese që të flini më mirë.

#2 Shtoni aktivitetet sociale

Kjo lloj qasjeje luan një rol të rëndësishëm, veçanërisht kur bëhet fjalë për edukimin. Ndiqni një aktivitet në komunitetin apo lagjen tuaj, një klub leximi, bashkohuni me një grupi kërcimi dhe do të shihni shumë ndryshime te vetja.

#3 Meditoni rregullisht

Shpesh duket sikur përfitimet e meditimit janë të pakufishme dhe kjo përfshin edhe jetëgjatësinë tuaj. Meditimi ka shumë ndikimin në cilësinë e gjumit dhe qetësinë tuaj të përgjithshme, ndaj mos e shmangni.

#4 Kufizoni alkoolin

Të plakesh ndonjëherë do të thotë t'i thuash lamtumirë zakoneve të caktuara, siç janë festat, alkooli, ushqimi me bollëk etj. Por, alkooli ndikon në madhësinë e trurit dhe krijon probleme me kujtesën dhe procesin e të menduarit.

#5 Hani shëndetshëm

Një dietë e shëndetshme dhe plot vlera ushqyese është thelbësore për plakjen. Një dietë mesdhetare plot fruta, perime dhe drithëra ndikon në shëndetin e trurit tuaj.

#6 Ushtrohuni rregullisht

Pavarësisht se në çfarë moshe jeni, aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e rutinës suaj javore. Në palestër apo në natyrë, rëndësi ka që të ushtroheni, të ecni, të luani tenis, të bëni një shëtitje, ka kaq shumë opsione që vënë në punë trupin tuaj.

#7 Vizitohuni rregullisht te mjekët

Nëse vuani nga gjendje të caktuara kronike apo sëmundje për të cilat merrni mjekim, ju duhet vizitoheni te mjeku personal apo i familjes, për të menaxhuar simptomat e ndryshme që mund të keni.

#8 Socializohuni me të tjerët

Ky është një zakon jete që i bën njerëzit të lumtur, por edhe të shëndetshëm. Fakti që takoheni me njerëz të tjerë, ndani mendime të caktuara, kjo ndikon në uljen e mundësive për t'u prekur nga demenca. Bëni një telefonatë, konsumoni një darkë me një mik/e etj.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

Gjesti është rikthyer në rrjetet sociale me një mesazh për ndjekësit e tij që pas humbjes tragjike të vëllait në shtator të këtij viti. Ai ka falenderuar të gjithë njerëzit për mbështetjen e treguar gjatë kësaj periudhe të vështirë për familjen. Për më shumë detaje klikoni linkun në stories.

E eliminuar nga gara, Shkurta Haxhiu, shprehu hapur pakënaqësitë e saj ndaj produksionit të BBVK, duke theksuar se nuk kishte pasur mundësi të mjaftueshme për të treguar historinë e saj personale. Ajo gjithashtu kritikoi opinionistet Leonora Jakupi dhe Olta Gixhari, duke i akuzuar për qasje të njëanshme dhe mungesë empatie. Shkurta ironizoi duke thënë se shpreson që “Big Brother VIP Albania” ta vlerësojë. Pas kësaj, moderatorja Jonida Vokshi i tha se duhet të ishte më mirënjohëse në jetë dhe e ftoi të largohej nga studio. Disa ndjekës bien dakord me Jonidën, ndërsa të tjerë e kanë kritikuar për faktin që, sipas tyre, ajo e përzuri Shkurtën nga studio në mënyrë të pasjellshme.

3 produkte must nga @jeclaire.al , një linjë farmaceutike francezo-greke e sjella në Shqipëri nga @dr_ledi . Të treja produketet dhe shumë të tjera, i keni me 20% ulje këtë fundvit❗️

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

9 habits that help you live longer

9 zakone që ju ndihmojnë të jetoni më gjatë
PHOTO: Aluxum/Getty Images

In a perfect world, we would all be healthy and happy enough to live 100 years. However, this mission is not always possible and we are aware of this. Merdith Bock, neurologist and longevity expert says there are certain habits that affect your lifespan. So, you are never too late if you want to live as long as possible.

Here are the nine most important of them:

#1 Get quality sleep

Rest is an important part of healthy and happy aging. Don't spend too much time on electronic devices, follow a relaxing bedtime routine and avoid stressful activities to sleep better.

#2 Add social activities

This type of approach plays an important role, especially when it comes to education. Join an activity in your community or neighborhood, a reading club, join a dance group and you will see many changes in yourself.

#3 Meditate regularly

It often seems as if the benefits of meditation are limitless, and that includes your longevity. Meditation has a huge impact on your sleep quality and overall calmness, so don't avoid it.

#4 Limit alcohol

Getting older sometimes means saying goodbye to certain habits, such as parties, alcohol, overeating, etc. but for good reason. Alcohol affects brain size and creates problems with memory and thinking process.

#5 Eat healthy

A healthy and nutritious diet is essential for aging. A Mediterranean diet full of fruits, vegetables and whole grains affects your brain health.

#6 Exercise regularly

No matter what age you are, physical activity should be part of your weekly routine. In the gym or outdoors, it's important to exercise, walk, play tennis, take a walk, there are so many options that work your body.

#7 Visit doctors regularly

If you suffer from certain chronic conditions or diseases for which you take medication, you should visit your personal or family doctor to manage the various symptoms you may have.

#8 Socialize with others

This is a life habit that makes people happy as well as healthy. The fact that you meet other people, share thoughts, affect the reduction of dementia. Make a phone call, have dinner with a friend, etc.

Suggested Articles: 

 

×