Health

Për një gjumë sa më të mirë, konsumo këto ushqime të pasura me magnez

Për një gjumë sa më të mirë, konsumo këto
FOTO: MIRAGEC/ GETTY IMAGES

Me siguri, ju e dini që kalciumi është një mineral i nevojshëm për kockat dhe sidomos për dhëmbë të fortë. Por, ka edhe një sërë funksionesh të tjera që lidhen me trurin dhe trupin tuaj. Sidomos nëse ju e merrni këtë mineral përmes ushqimit, ka shumë shanse që të bëni një gjumë të plotë dhe cilësor.

“Kalciumi jo vetëm relakson muskujt, por ka edhe rolin e një neurotransmetuesi të rëndësishëm për krijimin e qetësisë në tru dhe trup,” thotë mjekja Shelby Harris për “HealthLine”. Dhe marrja e këtij minerali përmes ushqimeve është një nga mënyrat më efikase, sipas mjekes.

Ja ushqimet më të pasura me magnez:

#1 Farat e kungullit

Farat e kungullit janë një burim i shkëlqyer natyror i magnezit. Vetëm një filxhan me fara të thata kungulli ka rreth 764 miligramë magnez, ndaj edhe një grusht i vogël vlen për të plotësuar nevojën ditore për këtë mineral.

#2 Farat chia

Këto fara përmbajnë një mori lëndësh ushqyese të dobishme, si proteinat (që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve), fibrat (për një shëndet të mirë të sistemit tretës), anti-oksidantë dhe acide yndyrore omega-3.

#3 Arrat

Ashtu si farat, arrat kanë nivel të lartë magnezi. Një studim i vitit 2022 i botuar në revistën “Foods” zbuloi se arrat braziliane kishin përmbajtjen më të lartë të magnezit nga 10 llojet e arrave të analizuara.

#4 Produktet e sojës

Qumështi i sojës është një burim fantastik magnezi, e sidomos nëse konsumohet në mëngjes.

#5 Bishtajoret

Fasulet e bardha, ato të zezat apo thjerrëzat, jo vetëm janë të shijshme! Falë konsumit të tyre, ju i bëni një shërbim të mirë shëndetit, por edhe gjumit tuaj.

#6 Zarzavate me gjethe të errëta

Lakra jeshile apo ajo e kuqe janë vetëm dy nga opsionet në gamën e perimeve me gjethe të errëta që duhet t’i konsumoni për shëndetin e mirë të kockave, por edhe për një gjumë cilësor.

Artikuj të sugjeruar:

 

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

For the best possible sleep, consume these foods rich in magnesium

Për një gjumë sa më të mirë, konsumo këto
PHOTO: MIRAGEC/ GETTY IMAGES

Surely, you know that calcium is a necessary mineral for bones and especially for strong teeth. But there are also a number of other functions related to your brain and body. Especially if you get this mineral through food, there is a good chance that you will have a full and quality sleep.

"Calcium not only relaxes muscles, but also has the role of an important neurotransmitter for creating calmness in the brain and body," says doctor Shelby Harris to "HealthLine". And getting this mineral through food is one of the most efficient ways, according to the doctor.

Here are the foods rich in magnesium:

#1 Pumpkin seeds

Pumpkin seeds are an excellent natural source of magnesium. Just one cup of dried pumpkin seeds has about 764 milligrams of magnesium, so even a small handful is enough to meet your daily need for this mineral.

#2 Chia seeds

These seeds contain a host of beneficial nutrients, such as protein (which helps build muscle), fiber (for good digestive health), anti-oxidants and omega-3 fatty acids.

#3 Nuts

Like seeds, nuts are high in magnesium. A 2022 study published in the journal Foods found that Brazil nuts had the highest magnesium content of the 10 types of nuts analyzed.

#4 Soy products

Soy milk is a fantastic source of magnesium, especially if consumed in the morning.

#5 Legumes

White beans, black beans or lentils are not only delicious! Thanks to their consumption, you do a good service to your health, but also to your sleep.

#6 Dark leafy greens

Green and red cabbage are just two of the options in the range of dark leafy vegetables that you should consume for good bone health, but also for quality sleep.

Suggested articles: