Health

Për një gjumë sa më të mirë, konsumo këto ushqime të pasura me magnez

Për një gjumë sa më të mirë, konsumo këto
FOTO: MIRAGEC/ GETTY IMAGES

Me siguri, ju e dini që kalciumi është një mineral i nevojshëm për kockat dhe sidomos për dhëmbë të fortë. Por, ka edhe një sërë funksionesh të tjera që lidhen me trurin dhe trupin tuaj. Sidomos nëse ju e merrni këtë mineral përmes ushqimit, ka shumë shanse që të bëni një gjumë të plotë dhe cilësor.

“Kalciumi jo vetëm relakson muskujt, por ka edhe rolin e një neurotransmetuesi të rëndësishëm për krijimin e qetësisë në tru dhe trup,” thotë mjekja Shelby Harris për “HealthLine”. Dhe marrja e këtij minerali përmes ushqimeve është një nga mënyrat më efikase, sipas mjekes.

Ja ushqimet më të pasura me magnez:

#1 Farat e kungullit

Farat e kungullit janë një burim i shkëlqyer natyror i magnezit. Vetëm një filxhan me fara të thata kungulli ka rreth 764 miligramë magnez, ndaj edhe një grusht i vogël vlen për të plotësuar nevojën ditore për këtë mineral.

#2 Farat chia

Këto fara përmbajnë një mori lëndësh ushqyese të dobishme, si proteinat (që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve), fibrat (për një shëndet të mirë të sistemit tretës), anti-oksidantë dhe acide yndyrore omega-3.

#3 Arrat

Ashtu si farat, arrat kanë nivel të lartë magnezi. Një studim i vitit 2022 i botuar në revistën “Foods” zbuloi se arrat braziliane kishin përmbajtjen më të lartë të magnezit nga 10 llojet e arrave të analizuara.

#4 Produktet e sojës

Qumështi i sojës është një burim fantastik magnezi, e sidomos nëse konsumohet në mëngjes.

#5 Bishtajoret

Fasulet e bardha, ato të zezat apo thjerrëzat, jo vetëm janë të shijshme! Falë konsumit të tyre, ju i bëni një shërbim të mirë shëndetit, por edhe gjumit tuaj.

#6 Zarzavate me gjethe të errëta

Lakra jeshile apo ajo e kuqe janë vetëm dy nga opsionet në gamën e perimeve me gjethe të errëta që duhet t’i konsumoni për shëndetin e mirë të kockave, por edhe për një gjumë cilësor.

Artikuj të sugjeruar:

 

REELS

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

For the best possible sleep, consume these foods rich in magnesium

Për një gjumë sa më të mirë, konsumo këto
PHOTO: MIRAGEC/ GETTY IMAGES

Surely, you know that calcium is a necessary mineral for bones and especially for strong teeth. But there are also a number of other functions related to your brain and body. Especially if you get this mineral through food, there is a good chance that you will have a full and quality sleep.

"Calcium not only relaxes muscles, but also has the role of an important neurotransmitter for creating calmness in the brain and body," says doctor Shelby Harris to "HealthLine". And getting this mineral through food is one of the most efficient ways, according to the doctor.

Here are the foods rich in magnesium:

#1 Pumpkin seeds

Pumpkin seeds are an excellent natural source of magnesium. Just one cup of dried pumpkin seeds has about 764 milligrams of magnesium, so even a small handful is enough to meet your daily need for this mineral.

#2 Chia seeds

These seeds contain a host of beneficial nutrients, such as protein (which helps build muscle), fiber (for good digestive health), anti-oxidants and omega-3 fatty acids.

#3 Nuts

Like seeds, nuts are high in magnesium. A 2022 study published in the journal Foods found that Brazil nuts had the highest magnesium content of the 10 types of nuts analyzed.

#4 Soy products

Soy milk is a fantastic source of magnesium, especially if consumed in the morning.

#5 Legumes

White beans, black beans or lentils are not only delicious! Thanks to their consumption, you do a good service to your health, but also to your sleep.

#6 Dark leafy greens

Green and red cabbage are just two of the options in the range of dark leafy vegetables that you should consume for good bone health, but also for quality sleep.

Suggested articles: