English
Health

Si ndikon ekspozimi ndaj dritës së diellit herët në mëngjes në një gjumë më të mirë?

Si ndikon ekspozimi ndaj dritës së diellit herët në

Në një botë ku ritmi i jetës është gjithmonë në lëvizje, cilësia e gjumit shpesh ndikohet nga faktorë të shumtë, por një studim i publikuar në "Journal of Clinical Sleep Medicine", nxjerr në pah një faktor të rëndësishëm: Ekspozimin ndaj dritës natyrale.

Drita e diellit dhe ritmet biologjike

Sipas studimit, drita natyrale, veçanërisht ajo që merrni herët në mëngjes, ndihmon në rregullimin e ritmeve të gjumit dhe zgjimit. Drita e diellit ka një ndikim të drejtpërdrejtë në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Kur ekspozoheni ndaj dritës së diellit në orët e para të ditës, trupi juaj merr një sinjal që është koha për t'u zgjuar dhe për të qenë aktivë, duke rezultuar në një gjumë më të qetë gjatë natës.

Pse është e rëndësishme?

Mungesa e dritës natyrale në mëngjes mund të çojë në shqetësime të gjumit, përfshirë vështirësi në të fjetur dhe zgjim të shpeshtë gjatë natës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që punojnë në mjedise të errëta ose për ata që kalojnë shumë kohë brenda.
 
Ekspozimi i rregullt ndaj dritës natyrale ndihmon në rregullimin e ritmeve biologjike dhe mund të përmirësojë jo vetëm cilësinë e gjumit, por edhe humorin dhe energjinë përgjatë ditës.

Si ta shfrytëzoni dritën e diellit?

Rritja e nivelit të ekspozimit: Niseni ditën duke lejuar që drita natyrale të hyjë në dhomën tuaj.
 
Dalja në natyrë: Bëni një shëtitje në mëngjes për të përfituar nga drita e diellit dhe ajri i pastër.
 
Krijoni një rutinë mëngjesi: Mundohuni të krijoni një rutinë të përditshme ku kaloni disa minuta çdo mëngjes jashtë.
 
Drita e diellit ka një rol thelbësor në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Prandaj, herën tjetër që ndiheni të lodhur, mendoni për përfshirjen më tepër të dritës natyrale në rutinën tuaj të përditshme. Bëjeni dritën e diellit një mike në përpjekjen tuaj për një gjumë më të mirë dhe një ditë më të frytshme!

Artikuj të sugjeruar:

Mos humbisni edhe

REELS

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

Stresohesh vetëm nga mendimi që vera na tha “mirupafshim” dhe duhet të bësh gati kostumin e të rriturit për rutinën vjeshtake? Ugh, s’je vetëm. Zgjidhjen s’e kemi ne, por dimë një vend ku hallet e një viti të tërë zgjidhen për punë minutash: në @toptanishoppingcenter Shkoni me vrap, ka plot ofertaaa!

Gjyqi, që u zhvillua për një incident të pretenduar në vitin 2018, u ngrit nga një ish-rojë sigurie, Emani Ellis, e cila pretendonte se reperja e kishte sulmuar me fyerje racore. Vendimi i trupit gjykues e liroi Cardi-n nga çdo detyrim për të paguar dëmet në shumën 24 milionë dollarë.

Sa lekë duhen për të shtyrë muajin në Monaco

Si do e përshkruanit verën tuaj? 🌊

Si ju duk 💍 Georgina 💍 në Festivalin e Filmit në Venecia?

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

How does exposure to early morning sunlight contribute to better sleep?

Si ndikon ekspozimi ndaj dritës së diellit herët në

In a world where the rhythm of life is always in motion, the quality of sleep is often affected by many factors, but a study published in the "Journal of Clinical Sleep Medicine" highlights one important factor: Exposure to natural light.

Sunlight and biological rhythms

According to the study, natural light, especially the one you get early in the morning, helps regulate sleep and wake rhythms. Sunlight has a direct impact on the production of melatonin, the hormone that helps regulate the sleep cycle . When you are exposed to sunlight in the early hours of the day, your body receives a signal that it is time to wake up and be active, resulting in a more restful night's sleep.

Why is it important?

Lack of natural light in the morning can lead to sleep disturbances, including difficulty falling asleep and frequent awakenings during the night. This is especially important for those who work in dark environments or those who spend a lot of time indoors.
 
Regular exposure to natural light helps regulate biological rhythms and can improve not only sleep quality, but also mood and energy throughout the day.

How to use sunlight?

Increase exposure: Start your day by letting natural light into your room.
 
Get outdoors: Take a morning walk to take advantage of the sunlight and fresh air.
 
Create a morning routine: Try to create a daily routine where you spend a few minutes every morning outside.
 
Sunlight plays an essential role in the quality of sleep and our overall well-being. So, the next time you feel tired, think about incorporating more natural light into your daily routine. Make sunlight a friend in your quest for better sleep and a more productive day!

Suggested articles:

×