English
Health

Si ndikon ekspozimi ndaj dritës së diellit herët në mëngjes në një gjumë më të mirë?

Si ndikon ekspozimi ndaj dritës së diellit herët në

Në një botë ku ritmi i jetës është gjithmonë në lëvizje, cilësia e gjumit shpesh ndikohet nga faktorë të shumtë, por një studim i publikuar në "Journal of Clinical Sleep Medicine", nxjerr në pah një faktor të rëndësishëm: Ekspozimin ndaj dritës natyrale.

Drita e diellit dhe ritmet biologjike

Sipas studimit, drita natyrale, veçanërisht ajo që merrni herët në mëngjes, ndihmon në rregullimin e ritmeve të gjumit dhe zgjimit. Drita e diellit ka një ndikim të drejtpërdrejtë në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Kur ekspozoheni ndaj dritës së diellit në orët e para të ditës, trupi juaj merr një sinjal që është koha për t'u zgjuar dhe për të qenë aktivë, duke rezultuar në një gjumë më të qetë gjatë natës.

Pse është e rëndësishme?

Mungesa e dritës natyrale në mëngjes mund të çojë në shqetësime të gjumit, përfshirë vështirësi në të fjetur dhe zgjim të shpeshtë gjatë natës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që punojnë në mjedise të errëta ose për ata që kalojnë shumë kohë brenda.
 
Ekspozimi i rregullt ndaj dritës natyrale ndihmon në rregullimin e ritmeve biologjike dhe mund të përmirësojë jo vetëm cilësinë e gjumit, por edhe humorin dhe energjinë përgjatë ditës.

Si ta shfrytëzoni dritën e diellit?

Rritja e nivelit të ekspozimit: Niseni ditën duke lejuar që drita natyrale të hyjë në dhomën tuaj.
 
Dalja në natyrë: Bëni një shëtitje në mëngjes për të përfituar nga drita e diellit dhe ajri i pastër.
 
Krijoni një rutinë mëngjesi: Mundohuni të krijoni një rutinë të përditshme ku kaloni disa minuta çdo mëngjes jashtë.
 
Drita e diellit ka një rol thelbësor në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien tonë të përgjithshme. Prandaj, herën tjetër që ndiheni të lodhur, mendoni për përfshirjen më tepër të dritës natyrale në rutinën tuaj të përditshme. Bëjeni dritën e diellit një mike në përpjekjen tuaj për një gjumë më të mirë dhe një ditë më të frytshme!

Artikuj të sugjeruar:

Mos humbisni edhe

REELS

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

How does exposure to early morning sunlight contribute to better sleep?

Si ndikon ekspozimi ndaj dritës së diellit herët në

In a world where the rhythm of life is always in motion, the quality of sleep is often affected by many factors, but a study published in the "Journal of Clinical Sleep Medicine" highlights one important factor: Exposure to natural light.

Sunlight and biological rhythms

According to the study, natural light, especially the one you get early in the morning, helps regulate sleep and wake rhythms. Sunlight has a direct impact on the production of melatonin, the hormone that helps regulate the sleep cycle . When you are exposed to sunlight in the early hours of the day, your body receives a signal that it is time to wake up and be active, resulting in a more restful night's sleep.

Why is it important?

Lack of natural light in the morning can lead to sleep disturbances, including difficulty falling asleep and frequent awakenings during the night. This is especially important for those who work in dark environments or those who spend a lot of time indoors.
 
Regular exposure to natural light helps regulate biological rhythms and can improve not only sleep quality, but also mood and energy throughout the day.

How to use sunlight?

Increase exposure: Start your day by letting natural light into your room.
 
Get outdoors: Take a morning walk to take advantage of the sunlight and fresh air.
 
Create a morning routine: Try to create a daily routine where you spend a few minutes every morning outside.
 
Sunlight plays an essential role in the quality of sleep and our overall well-being. So, the next time you feel tired, think about incorporating more natural light into your daily routine. Make sunlight a friend in your quest for better sleep and a more productive day!

Suggested articles:

×