English
Health

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të menduarit

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
FOTO: Emily McDonald / TikTok

Nëse mendoni se të menduarit është një proces që ndodh në mënyrë ideale tek të gjithë njerëzit, në fakt gaboheni! Neuroshkencëtarja Emily McDonald ka shpërndarë një video në TikTok që ka marrë virtualisht vëmendjen e mijëra njerëzve për mënyrat që nxisin lindjen e qelizave të reja të trurit që çojnë në një aftësi më të mirë të të menduarit.

@emonthebrain 3 ways to boost your thinking abilities ?? Pls don’t underestimate the power of the light ? Love & Gratitude to you !! Em ? #neuroscience #mentalhealth #wellness #selfcare ? original sound - emily | neuroscientist ?

Nëse jeni kuriozë se cilat janë këto metoda, ja për çfarë bëhet fjalë:

#1 Bëni stërvitje të rregullt

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
FOTO: WavebreakMediaMicro – stock.adobe.com

“Aktiviteti fizik në natyrë apo palestër është provuar rrit nivelet e proteinave që mund të ndihmojnë në lindjen e neuroneve të reja,” thotë McDonald. Stërvitja, qoftë edhe ajo me intensitet të ulët ndikon te rrahjet e zemrës dhe forcimin e kujtesës.

#2 Meditimi

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
FOTO: Getty Images

Disa studime tregojnë se meditimi mund të stimulojë ndryshime strukturore në hipokampusit, një rajon ku neurogjeneza (lindja e qelizave të reja) ndodh tek të rriturit. Natyrisht, që meditimi si proces vlen edhe për përmirësimin e gjendjes mendore dhe fizike, por njëherësh ndikon edhe në relaksimin e qelizave të trurit që ndikojnë në aftësinë e të menduarit.

#3 Konsumoni ushqime të pasura me polifenole

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
FOTO: Vladislav Noseek – stock.adobe.com

Polifenolet që gjenden në çokollatën e zezë, manaferrat, dardhat, rrushi dhe vera e kuqe kanë fuqi anti-oksiduese dhe anti-inflamatore që mbrojnë trurin nga dëmtimet e radikaleve të lira dhe për pasojë parandalojnë edhe sëmundjet neurodegjenerative si Alzheimer dhe Parkinson.

#4 Dilni në diell

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
FOTO: lzf – stock.adobe.com

Nivelet e proteinave në tru duket se janë të lidhura me stinët, ndaj sa më të ulëta që të jenë ato si zakonisht nga janari në maj, aq më pa humor ndihemi.

“Rrezet e diellit mund të rrisin nivelet tona të BDNF-së (nivelet e faktorit neurotrofik që rrjedh nga truri). Ndaj, duhet të ekspozoheni sa më shumë në diell,” shton McDonald.

Vetëm mos harroni kremin tuaj të diellit!

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: New York Post

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

4 simple ways to increase your thinking skills

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
PHOTO: Emily McDonald / TikTok

If you think that thinking is a process that ideally happens in all people, you are actually wrong! Neuroscientist Emily McDonald has shared a video on TikTok that has captured the attention of virtually thousands of people about ways that stimulate the birth of new brain cells that lead to better thinking skills.

@emonthebrain 3 ways to boost your thinking abilities 🧠✨ Pls don't underestimate the power of the light 🥹 Love & Gratitude to you !! Em 💖 #neuroscience #mentalhealth #wellness #selfcare ♬ original sound - emily | neuroscientist 🧠

If you're curious about what these methods are, here's what they're all about:

#1 Do regular exercise

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
PHOTO: WavebreakMediaMicro – stock.adobe.com

"Physical activity in nature or the gym has been shown to increase levels of proteins that can help in the birth of new neurons," says McDonald. Exercise, even at a low intensity, affects the heart rate and strengthens the memory.

#2 Meditation

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
PHOTO: Getty Images

Some studies show that meditation can stimulate structural changes in the hippocampus, a region where neurogenesis (the birth of new cells) occurs in adults. Of course, meditation as a process also applies to the improvement of the mental and physical state, but at the same time it also affects the relaxation of brain cells that affect the ability to think.

#3 Consume foods rich in polyphenols

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
PHOTO: Vladislav Noseek – stock.adobe.com

Polyphenols found in dark chocolate, berries, pears, grapes and red wine have anti-oxidative and anti-inflammatory powers that protect the brain from free radical damage and therefore prevent neurodegenerative diseases such as Alzheimer's and Parkinson's.

#4 Get out in the sun

4 mënyra të thjeshta si të rrisni aftësitë e të
PHOTO: lzf – stock.adobe.com

Protein levels in the brain seem to be linked to the seasons, so the lower they are, typically from January to May, the more moody we feel.

“Sunlight can increase our levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Therefore, you should be exposed to the sun as much as possible," adds McDonald.

Just don't forget your sunscreen!

Suggested articles: 

 

Source: New York Post

×