English
Health

Si të ndaloni së qari kur jeni të acaruar apo të mërzituar me dikë

Si të ndaloni së qari kur jeni të acaruar apo të
FOTO: Dariia/Adobe Stock

Le të jemi të qartë që në fillim: Nuk ka asgjë të keqe që të qash! Në fakt, është një përgjigje fiziologjike e natyrshme dhe normale ndaj situatave të tensionuara. "Kur perceptoni një kërcënim ose përjetoni stres të lartë, trupi juaj reagon me lot si një mënyrë për të çliruar tensionin," shpjegon Molly Burrets psikologe klinike.

Por, si ta ndaloni veten së qari gjithë kohës, sidomos kur jeni të mërzitur apo të acaruar? Ja katër taktika të thjeshta.

-Bëni ushtrime frymëmarrjeje

Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë si thithja e ajrit për katër sekonda, mbajtja e frymës apo nxjerrja e saj janë taktika që relaksojnë sistemin tuaj nervor, duke reduktuar kështu stresin dhe duke shtypur dëshirën për të qarë.

-Sillni ndërmend shqisat tuaja

Mendoni për pesë gjëra që mund të shihni, katër gjëra që mund të ndjeni, tre gjëra që mund të dëgjoni, dy gjëra që mund të nuhasni, një gjë që mund të shijoni. Vetëm kështu mund të largoni veten nga zemërimi dhe shqetësimi dhe të ndiheni më të qetë.  

-Bëni një bisedë të shpejtë me veten Jepini vetes një bisedë të shpejtë.

Studimet tregojnë se pohimet pozitive mund të rregullojnë disa nga përgjigjet fiziologjike që shtohen kur jeni të stresuar. Kshtu nëse fokusohesh në një punë të mirë që po bën duke qëndruar i/e qetë, jo vetëm që mund t'i shtosh besimin vetes, por do kesh më pak hapësirë që të mendosh për pasiguritë apo frikërat.

-Thjesht, pushoni

Pavarësisht se sa mirë i praktikoni këshillat e mësipërme, përsëri mund ta gjeni veten duke u përlotur gjatë një bisede të tensionuar. E vetmja gjë që mund të bëni është thjesht të bëni disa minuta pushim dhe të merrni pak kohë për veten.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi: Self

Mos humbisni edhe

REELS

ChatGPT duke bërë xhiro për të mbledhur mendjen pasi ka kaluar gjithë ditën duke folur me mua:

Unë duke dëgjuar me vëmendje atë që më flet për fisin e tij, sikur nuk kam bërë kërkimet e mia në çdo rrjet social

Si duken ditëlindjet kur rritesh:

Patjetër që s’jam e vetmja😌

Në dasmën e Ksenia Borodinës dhe Nikolai Serdyukov ndodhi një moment që u komentua gjerësisht online. Teksa pozonin për foto, Serdyukov kapi për beli modelen Viktoria Lopyreva, ndërkohë që nusja e tij ndodhej pranë. Më pas, Borodina reagoi ndaj videos duke thënë: “Nuk jam xheloze për shoqet e mia. Sigurisht që një grua e bukur mund të të bëhet ‘shkak’, por ai përqafoi të gjithë të ftuarit. Edhe mua desh të më përqafonin burrat me të cilët bëra foto.”

Me pak fjalë i thotë: “Burri yt edhe kur ka qenë me ty, prapë te unë e kishte mendjen”

NË FESTIVALIN E FILMIT NË VENECIA, FILMI “THE VOICE OF HIND RAJAB” U PRIT ME NJË OVACION PREJ 23 MINUTASH, SHOQËRUAR ME THIRRJE “FREE PALESTINE”.

Po i juaji si ka reaguar?

Që sperma e salmonit është fantastike për rigjenerimin e lëkurës, me siguri e dini. Po a e dini që në Shqipëri ka ardhur Nucleofill, trajtimi më i avancuar me spermë salmoni që e përdorin VIP-at dhe njerëz mbi 100 vende në botë? Rinim, shkëlqim dhe efekt WOW, tani më afër se kurrë, falë @cfopharma_aesthetics

JETOJ NË EUROPË DHE FUNKSIONON NDRYSHE PËR VAJZAT E NDRYSHE PËR DJEMTË

How to stop crying when you are irritated or upset with someone

Si të ndaloni së qari kur jeni të acaruar apo të
PHOTO: Daria/Adobe Stock

Let's be clear from the start: There is nothing wrong with crying! In fact, it is a natural and normal physiological response to stressful situations. "When you perceive a threat or experience high stress, your body reacts with tears as a way to release tension," explains clinical psychologist Molly Burretts.

But how do you stop yourself from crying all the time, especially when you are upset or irritated? Here are four simple tactics.

-Do breathing exercises

Deep breathing exercises such as inhaling for four seconds, holding your breath, or exhaling are tactics that relax your nervous system, thereby reducing stress and suppressing the urge to cry.

- Bring your senses to mind

Think of five things you can see, four things you can feel, three things you can hear, two things you can smell, one thing you can taste. Only in this way can you remove yourself from anger and worry and feel calmer.  

-Have a quick chat with yourself Give yourself a quick chat.

Studies show that positive affirmations can regulate some of the physiological responses that are heightened when you're stressed. So if you focus on a good job you are doing while staying calm, not only can you increase your confidence, but you will have less space to think about insecurities or fears.

- Just rest

No matter how well you practice the above tips, you may still find yourself breaking down in tears during a tense conversation. The only thing you can do is just take a few minutes off and take some time for yourself.

Suggested articles: 

 

Source: Self

×