Le të jemi të qartë që në fillim: Nuk ka asgjë të keqe që të qash! Në fakt, është një përgjigje fiziologjike e natyrshme dhe normale ndaj situatave të tensionuara. "Kur perceptoni një kërcënim ose përjetoni stres të lartë, trupi juaj reagon me lot si një mënyrë për të çliruar tensionin," shpjegon Molly Burrets psikologe klinike.
Por, si ta ndaloni veten së qari gjithë kohës, sidomos kur jeni të mërzitur apo të acaruar? Ja katër taktika të thjeshta.
-Bëni ushtrime frymëmarrjeje
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë si thithja e ajrit për katër sekonda, mbajtja e frymës apo nxjerrja e saj janë taktika që relaksojnë sistemin tuaj nervor, duke reduktuar kështu stresin dhe duke shtypur dëshirën për të qarë.
-Sillni ndërmend shqisat tuaja
Mendoni për pesë gjëra që mund të shihni, katër gjëra që mund të ndjeni, tre gjëra që mund të dëgjoni, dy gjëra që mund të nuhasni, një gjë që mund të shijoni. Vetëm kështu mund të largoni veten nga zemërimi dhe shqetësimi dhe të ndiheni më të qetë.
-Bëni një bisedë të shpejtë me veten Jepini vetes një bisedë të shpejtë.
Studimet tregojnë se pohimet pozitive mund të rregullojnë disa nga përgjigjet fiziologjike që shtohen kur jeni të stresuar. Kshtu nëse fokusohesh në një punë të mirë që po bën duke qëndruar i/e qetë, jo vetëm që mund t'i shtosh besimin vetes, por do kesh më pak hapësirë që të mendosh për pasiguritë apo frikërat.
-Thjesht, pushoni
Pavarësisht se sa mirë i praktikoni këshillat e mësipërme, përsëri mund ta gjeni veten duke u përlotur gjatë një bisede të tensionuar. E vetmja gjë që mund të bëni është thjesht të bëni disa minuta pushim dhe të merrni pak kohë për veten.
Artikuj të sugjeruar:
- A ju thahet lëkura pas dushit? Ja pse ndodh dhe si të kujdeseni për të
- Pse e qara në dush na bën mirë për mirëqenien emocionale
- 4 arsyet psikologjike pse gocat qajnë kur kanë ditëlindjen
- Për ju që punoni për shumë orë para kompjuterit: Ja pse duhet të aplikoni teknikën “20/20/20”
- 6 mënyra të thjeshta se si ta kontrolloni ankthin brenda pesë minutave
Burimi: Self
