English
Lifestyle

7 gjëra që mund të bëni për veten kur jashtë bën shumë vapë

7 gjëra që mund të bëni për veten kur jashtë

Nuk ka një mënyrë fikse dhe të vetme për t’u kujdesur për veten, pra për një mendje dhe trup të shëndetshëm, por ka plot mënyra të dobishme. Sidomos në verë, kur lëvizni nga një ambient i ftohtë në hapësirën jashtë ku është vapë, rregullimi i rutinave, djersitja e tepërt etj.

Ka disa gjëra që mund të bëni në emër të mirëqenies suaj dhe për to është dakord edhe mjeku Sanam Hafeez që tregon se çfarë realisht duhet të bëni për t’u ndjerë mirë me veten gjatë këtij sezoni.

#1 Shëtitje në mëngjes ose në mbrëmje

Kjo praktikë ndihmon që të shmangni nxehtësinë e ditës duke bërë që të përjetoni një ndjesi qetësie. Ecja e rregullt lehtëson stresin, ndikon në shëndetin e zemrës, e sidomos nëse shmangni oraret e pikut të vapës në verë.

#2 Ujë me akull

7 gjëra që mund të bëni për veten kur jashtë

Sigurisht, pirja e ujit të ftohtë mund të jetë një mënyrë e mirë për t'u rihidratuar gjatë verës, por le ta çojmë këtë ide të kujdesit disa hapa më tej. Zhytja e fytyrës në një tas me ujë me akull mund të aktivizojë sistemin tuaj nervor parasimpatik dhe t'ju ndihmojë të largoni stresin.

#3 Smoothie me shumë proteina

Stërvitjet mund të jenë më intensive në ditët e ngrohta, prandaj sigurohuni që të rimbushni rezervat e proteinave me smoothie freskues që janë një burim shumë i mirë i energjisë në verë.

#4 Qëndroni në natyrë

Kur jashtë është shumë vapë, gjeni një moment kur nxehtësia bie dhe dilni në ambient jashtë. Kontakti me natyrën, cicërimën e zogjve, funksionojnë si terapi dhe ndikojnë në përmirësimin e shëndetin mendor dhe ndjesinë e qetësisë.

#5 Ushqim i shëndetshëm

Kujdesi për veten gjatë verës mund të jetë po aq i thjeshtë sa ngrënia e ushqimeve të sezonit. Perimet, frutat, domatet apo shalqiri janë fantastike për t’u hidratuar në verë.

#6 Zgjidhni veshje të lehta

Këpucët e sheshta, veshjet e pambukut që nuk e mbajnë djersën dhe veshjet e lehta janë gjithçka ju duhet për t’u ndjerë freskët dhe mirë gjatë këtij sezoni.

#7 Bëni pushime

Zgjidhni një fundjavë ose disa ditë për t’i kaluar larg shtëpisë. Mund të jenë pishina, plazhi, lumi si alternativa, mjafton që ju të pushoni dhe të kënaqeni larg rutinës, vetëm ose me miqtë apo familjen tuaj.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Unë do paguhem vetëm 1 mijë 😳😳😳😳

7 things you can do for yourself when it's too hot outside

7 gjëra që mund të bëni për veten kur jashtë

There is no fixed and only way to take care of yourself, ie for a healthy mind and body, but there are many useful ways. Especially in summer, when you move from a cold environment to a hot outdoor space, adjusting routines, excessive sweating, etc.

There are a few things you can do in the name of your well-being, and Dr. Sanam Hafeez agrees, as she shares what you really need to do to feel good about yourself this season.

#1 Morning or evening walk

This practice helps to avoid the heat of the day, causing you to experience a sense of calm. Regular walking relieves stress, affects heart health, especially if you avoid the peak heat hours in summer.

#2 Ice water

7 gjëra që mund të bëni për veten kur jashtë

Of course, drinking cold water can be a good way to rehydrate in the summer, but let's take this care idea a few steps further. Plunging your face into a bowl of ice water can activate your parasympathetic nervous system and help relieve stress.

#3 High protein smoothie

Workouts can be more intense on hot days, so be sure to replenish your protein stores with refreshing smoothies that are a very good source of energy in summer.

#4 Stay in nature

When it's too hot outside, find a moment when the heat drops and go outside. Contact with nature, the chirping of birds, work as therapy and affect the improvement of mental health and the feeling of calmness.

#5 Healthy food

Taking care of yourself during the summer can be as simple as eating foods that are in season. Vegetables, fruits, tomatoes or watermelon are fantastic to hydrate in the summer.

#6 Choose light clothing

Flat shoes, sweat-wicking cotton clothing and light clothing are all you need to feel cool and good this season.

#7 Take vacations

Choose a weekend or a few days to spend away from home. It can be the pool, the beach, the river as an alternative, it is enough for you to relax and enjoy away from the routine, alone or with your friends or family.

Suggested articles: 

 

×