English
Health

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si ndikon në humbjen e peshës

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
FOTO: Shutterstock

Kur bëhet fjalë për dietat dhe strategjitë e humbjes së peshës, alternativat janë vërtet të pafundme. Nga detokset dhe pastrimet tek oraret e "fasting" dhe numërimi i kalorive, ndonjëherë mund të jetë sfiduese për të mbërritur në peshën ideale. Një metodë e përzier është ajo që njihet si "konfuzioni metabolik" dhe që synon pikërisht ngatërrimin e metabolizmit me nivelin e përditshëm të kalorive.

Çfarë është “konfuzioni metabolik”?

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
FOTO: Shutterstock

Konfuzioni metabolik quhet gjithashtu "zhvendosje kalorish"! "Me fjalë më të thjeshta, kjo ndodh kur ju alternoni ditët me kalori të larta me ato me kalori të ulëta,” thotë nutricionistja Lena Bakoviç. "Mendohet se kjo ndikon në funksionin metabolik (rrit dhe ngatërron metabolizmin) për shkak të mospërputhjes së kalorive të konsumuara çdo ditë."

Çfarë ndodh me trupin kur filloni të ulni kaloritë

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
FOTO: Shutterstock

Së bashku me zhvendosjen e kalorive, ky stil i të ushqyerit kërkon që të bëni ushtrime të rregullta. Hulumtimet e publikuara në “International Journal of Preventative Medicine” tregojnë se ndjekja e një diete që ndryshon kaloritë (CSD) mund të çojë në humbje peshe dhe yndyre. Katër javë pas ndjekjes së regjimit CSD, pjesëmarrësit e studimit pësuan humbje të konsiderueshme në peshë, pasi ndjenjat e ngopjes u rritën dhe uria u zvogëlua.

A është ky stil i të ushqyerit i sigurt dhe i qëndrueshëm për humbje peshe?

Gjatë procesit të konfuzionit metabolik, krijohet një deficit kalorish ndërsa kaloni midis ditëve me kalori të ulëta/larta dhe bëni vazhdimisht ushtrime në palestër ose në shtëpi. Studimet tregojnë se një dietë me kalori të ulëta përfshin konsumimin e rreth një mijë deri  1500 kalori ditore, me një deficit prej 500 deri në 750 kalori ditore që rezulton në humbje peshe.

"Konfuzioni metabolik mund të mos jetë i qëndrueshëm sepse është mjaft kufizues, ashtu si shumë dieta të tjera të famshme," thotë nutricionistja. “Sidoqoftë, unë do të sugjeroja një model diete që promovon ekuilibrin, shumëllojshmërinë dhe marrjen e të gjitha lëndëve ushqyese, por në sasi të moderuar,” përfundon ajo.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

What is "metabolic confusion" and how does it affect weight loss?

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
PHOTO: Shutterstock

When it comes to diets and weight loss strategies, the options are truly endless. From detoxes and cleanses to fasting schedules and calorie counting, getting to your ideal weight can be challenging at times. A mixed method is what is known as "metabolic confusion" and aims precisely at confusing metabolism with the daily level of calories.

What is "metabolic confusion"?

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
PHOTO: Shutterstock

Metabolic confusion is also called "calorie displacement"! "In simpler terms, it's when you alternate high-calorie days with low-calorie days," says nutritionist Lena Bakovic. "It's thought to affect metabolic function (increase and mess up metabolism) because of the calorie mismatch. consumed every day."

What happens to the body when you start cutting calories

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
PHOTO: Shutterstock

Along with shifting calories, this style of eating requires you to get regular exercise. Research published in the International Journal of Preventative Medicine shows that following a calorie-shifting diet (CSD) can lead to weight and fat loss. Four weeks after following the CSD regimen, study participants experienced significant weight loss. Feelings of satiety also increased and hunger decreased.

Is this style of eating safe and sustainable for weight loss?

During the process of metabolic confusion, a calorie deficit is created as you switch between low and high calorie days and constantly exercise at the gym or at home. Studies show that a low-calorie diet involves consuming about 1,000 to 1,500 calories a day, with a deficit of 500 to 750 calories a day resulting in weight loss.

"Metabolic confusion may not be sustainable because it's quite restrictive, just like many other celebrity diets," says the nutritionist. "However, I would suggest a dietary pattern that promotes balance, variety and intake of all nutrients, but in moderate amounts," she concludes.

Suggested Articles: 

 

×