English
Health

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si ndikon në humbjen e peshës

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
FOTO: Shutterstock

Kur bëhet fjalë për dietat dhe strategjitë e humbjes së peshës, alternativat janë vërtet të pafundme. Nga detokset dhe pastrimet tek oraret e "fasting" dhe numërimi i kalorive, ndonjëherë mund të jetë sfiduese për të mbërritur në peshën ideale. Një metodë e përzier është ajo që njihet si "konfuzioni metabolik" dhe që synon pikërisht ngatërrimin e metabolizmit me nivelin e përditshëm të kalorive.

Çfarë është “konfuzioni metabolik”?

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
FOTO: Shutterstock

Konfuzioni metabolik quhet gjithashtu "zhvendosje kalorish"! "Me fjalë më të thjeshta, kjo ndodh kur ju alternoni ditët me kalori të larta me ato me kalori të ulëta,” thotë nutricionistja Lena Bakoviç. "Mendohet se kjo ndikon në funksionin metabolik (rrit dhe ngatërron metabolizmin) për shkak të mospërputhjes së kalorive të konsumuara çdo ditë."

Çfarë ndodh me trupin kur filloni të ulni kaloritë

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
FOTO: Shutterstock

Së bashku me zhvendosjen e kalorive, ky stil i të ushqyerit kërkon që të bëni ushtrime të rregullta. Hulumtimet e publikuara në “International Journal of Preventative Medicine” tregojnë se ndjekja e një diete që ndryshon kaloritë (CSD) mund të çojë në humbje peshe dhe yndyre. Katër javë pas ndjekjes së regjimit CSD, pjesëmarrësit e studimit pësuan humbje të konsiderueshme në peshë, pasi ndjenjat e ngopjes u rritën dhe uria u zvogëlua.

A është ky stil i të ushqyerit i sigurt dhe i qëndrueshëm për humbje peshe?

Gjatë procesit të konfuzionit metabolik, krijohet një deficit kalorish ndërsa kaloni midis ditëve me kalori të ulëta/larta dhe bëni vazhdimisht ushtrime në palestër ose në shtëpi. Studimet tregojnë se një dietë me kalori të ulëta përfshin konsumimin e rreth një mijë deri  1500 kalori ditore, me një deficit prej 500 deri në 750 kalori ditore që rezulton në humbje peshe.

"Konfuzioni metabolik mund të mos jetë i qëndrueshëm sepse është mjaft kufizues, ashtu si shumë dieta të tjera të famshme," thotë nutricionistja. “Sidoqoftë, unë do të sugjeroja një model diete që promovon ekuilibrin, shumëllojshmërinë dhe marrjen e të gjitha lëndëve ushqyese, por në sasi të moderuar,” përfundon ajo.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Mos humbisni edhe

REELS

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

What is "metabolic confusion" and how does it affect weight loss?

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
PHOTO: Shutterstock

When it comes to diets and weight loss strategies, the options are truly endless. From detoxes and cleanses to fasting schedules and calorie counting, getting to your ideal weight can be challenging at times. A mixed method is what is known as "metabolic confusion" and aims precisely at confusing metabolism with the daily level of calories.

What is "metabolic confusion"?

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
PHOTO: Shutterstock

Metabolic confusion is also called "calorie displacement"! "In simpler terms, it's when you alternate high-calorie days with low-calorie days," says nutritionist Lena Bakovic. "It's thought to affect metabolic function (increase and mess up metabolism) because of the calorie mismatch. consumed every day."

What happens to the body when you start cutting calories

Çfarë është “konfuzioni metabolik” dhe si
PHOTO: Shutterstock

Along with shifting calories, this style of eating requires you to get regular exercise. Research published in the International Journal of Preventative Medicine shows that following a calorie-shifting diet (CSD) can lead to weight and fat loss. Four weeks after following the CSD regimen, study participants experienced significant weight loss. Feelings of satiety also increased and hunger decreased.

Is this style of eating safe and sustainable for weight loss?

During the process of metabolic confusion, a calorie deficit is created as you switch between low and high calorie days and constantly exercise at the gym or at home. Studies show that a low-calorie diet involves consuming about 1,000 to 1,500 calories a day, with a deficit of 500 to 750 calories a day resulting in weight loss.

"Metabolic confusion may not be sustainable because it's quite restrictive, just like many other celebrity diets," says the nutritionist. "However, I would suggest a dietary pattern that promotes balance, variety and intake of all nutrients, but in moderate amounts," she concludes.

Suggested Articles: 

 

×