English
Health

Nëse do bark të sheshtë, ia vlen të provosh këtë teknikë japoneze

Nëse do bark të sheshtë, ia vlen të provosh këtë
FOTO: PINTEREST

Kush e dinte rruga drejt një barku të sheshtë dhe plot muskuj mund të shtrohej drejt një peshqiri? Mjeku specialist i refleksologjisë, Toshiki Fukutsudzi, ka prezantuar një taktikë të thjeshtë në librin e tij “Les points Tsubos” që mund të ripërcaktojë pjesën e ushtrimeve për barkun.

Kjo nuk ka të bëjë me djersitjen në palestër ose zvogëlimin e sasisë së karbohidrateve: kjo ka të bëjë me përsosmërinë e qëndrimit.

Së pari, le të kuptojmë diçka: Arritja e një barku të sheshtë dhe me muskuj është një lojë e ndryshme, për individë të ndryshëm, por pozicionimi i duhur gjatë ushtrimeve mund të ndikojë ndjeshëm në uljen e yndyrës në zonën e barkut. Pra, ideja është te përqendrimi te pjesa e legenit që duket se përcakton edhe dobësimin në zonën e barkut.

Si realizohet 'teknika e peshqirëve'?

E quajtur "teknika e peshqirëve", kjo metodë është një përzierje e stërvitjes së lehtë dhe qetësimit! Imagjinoni yoga-n, teksa ju shtriheni për t’u çlodhur, por edhe për të qetësuar mendjen.

Duke vendosur një peshqir të mbështjellë (sigurohuni që të jetë rreth 35 deri në 40 cm i gjatë) nën pjesën e poshtme të shpinës ndërsa jeni shtrirë në një dyshek yoge, ju pozicionoheni për të sfiduar dhe forcuar muskujt në mënyrë delikate, por njëherësh edhe efektive.

Ja si ta bëni:

-Shtrihuni në shpinë me një peshqir poshtë

-Zgjatini këmbët jashtë, duke i mbajtur ato sa gjerësia e shpatullave

-Rrotulloni këmbët nga brenda derisa gishtat e mëdhenj të këmbës të prekin ato të dorës

-Ngrini krahët lart, duke u përpjekur të prekni gishtat e vegjël të këmbëve

-Qëndroni në këtë pozicion për rreth 5 minuta, duke relaksuar plotësisht muskujt

-Ndaloni nëse ndjeni ndonjë shqetësim

Ky ushtrim gjithashtu luan një rol vendimtar në zbutjen e dhimbjeve të shpinës dhe qetësimin në tërësi të gjithë trupit.

Për rezultate optimale, synoni të përsërisni teknikën e peshqirëve tri herë në ditë për të paktën 10 ditë.

Pavarësisht nëse është pjesë e rutinës së zgjimit në mëngjes, një relaksim pas stërvitjes ose një shtrirje para gjumit, integrimi i kësaj teknike në regjimin tuaj ditor mund të çojë në përmirësime të dukshme në zonën e barkut.

Artikuj të sugjeruar: 

 

Burimi:  Grazia

Mos humbisni edhe

REELS

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

If you want a flat stomach, the "Japanese towel technique" is the solution

Nëse do bark të sheshtë, ia vlen të provosh këtë
PHOTO: PINTEREST

Who knew the path to a flat, toned stomach could be laid on a towel? Reflexology specialist Toshiki Fukutsudzi has presented a simple tactic in his book "Les points Tsubos" that can redefine the abdominal exercise part. This isn't about sweating it out at the gym or cutting back on carbs: it's about postural perfection.

First, let's get something straight: Achieving a flat, toned stomach is a different game for different individuals, but proper positioning during exercise can make a big difference in reducing belly fat. So the idea is to focus on the part of the pelvis that also seems to determine the weakening in the abdominal area.

How is the towel technique performed?

Called the "towel technique," this method is a mix of light exercise and relaxation! Imagine yoga, as you lie down to relax, but also to calm your mind. By placing a rolled-up towel (make sure it's about 35 to 40cm long) under your lower back while lying on a yoga mat, you position yourself to challenge and strengthen muscles in a subtle yet effective way .

Here's how to do it:

-Lie on your back with a towel underneath

-Extend your legs out, keeping them shoulder-width apart

-Rotate your feet inwards until your big toes touch your big toes

-Extend your arms up, trying to touch your little toes

- Stay in this position for about five minutes, completely relaxing the muscles

-Stop if you feel any discomfort

This exercise also plays a crucial role in alleviating back pain and relaxing the entire body.

For optimal results, aim to repeat the toweling technique three times a day for at least 10 days. Whether it's part of your morning routine, a post-workout relaxation or a pre-bedtime stretch, integrating this technique into your daily regimen can lead to noticeable improvements in your abdominal area.

Suggested Articles: 

 

Source: Grace

×