English
Health

Ka vetëm 5 ushtrime që duhet t’i bësh çdo ditë për të luftuar dhimbjet kronike

Ka vetëm 5 ushtrime që duhet t’i bësh çdo ditë
Dhimbja kronike është një sfidë e përditshme për miliona njerëz, shkaktare e së cilës mund të jenë traumat, inflamacioni, jeta sedentare dhe plakja. 

Por nga ana tjetër, ka mjaftueshëm prova që mbështesin faktin se aktiviteti fizik ka efekt të ndjeshëm kundër plakjes.

Ka disa ushtrime motorike që nëse aplikohen nga çdo moshë çdo ditë, mund të parandalojnë dhimbjet muskulare sidomos në kyçe, shpinë, qafë dhe fundshpinë. 

5 ushtrimet bazë janë si më poshtë:

- Bëj lëvizje të vazhdueshme të kokës, para pas, majtas e djathtas dhe mbaje kokën në secilin pozicion për 10 sekonda.


- Lëvizje e shpatullave duke i ngritur dhe bërë lëvizje rrutulluese para dhe pas me 10 përsëritje secila.


- Bëj stretching të krahëve dhe grushtave për të shmangur problemet që vijnë nga përdorimi i tastierës së mouse-it. Zgjat krahët dhe tento të bëj mbledhësh dhe lirosh grushtin disa herë për pak sekonda.


- Ulur në karrige, vendosi këmbët në tokë në mënyrë shumë të qëndrueshme dhe provo të tërheqësh trupi para duke mbajtur shpinën drejtë. Ky ushtrim shmang dhimbjet fundshpinës.


- Për të nxitur qarkullimin e gjakut në këmbë, mund t’i ngresh dhe ulësh për disa sekonda.


Këto ushtrime janë një pikënisje e mirë për të ndihmuar mirëqenien e përditshme të secilit.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

There are only 5 exercises you should do every day to fight chronic pain

Ka vetëm 5 ushtrime që duhet t’i bësh çdo ditë
Chronic pain is a daily challenge for millions of people, which can be caused by trauma, inflammation, sedentary life and aging. 

But on the other hand, there is enough evidence to support the fact that physical activity has a significant anti-aging effect.

There are some motor exercises that, if applied by any age every day, can prevent muscle pain, especially in the joints, back, neck and lower back. 

The 5 basic exercises are as follows:

- Make continuous movements of the head, front, back, left and right and keep the head in each position for 10 seconds.


- Movement of the shoulders by raising them and making rotating movements before and after with 10 repetitions each.


- I stretch my arms and fists to avoid the problems that come from using the mouse keyboard. Extend your arms and try to clench and unclench your fist several times for a few seconds.


- Sitting on the chair, put your feet on the ground very steadily and try to pull your body forward while keeping your back straight. This exercise avoids back pain.


- To promote blood circulation in the legs, you can raise and lower them for a few seconds.


These exercises are a good starting point to help everyone's daily well-being.

×