English
Health

Ka vetëm 5 ushtrime që duhet t’i bësh çdo ditë për të luftuar dhimbjet kronike

Ka vetëm 5 ushtrime që duhet t’i bësh çdo ditë
Dhimbja kronike është një sfidë e përditshme për miliona njerëz, shkaktare e së cilës mund të jenë traumat, inflamacioni, jeta sedentare dhe plakja. 

Por nga ana tjetër, ka mjaftueshëm prova që mbështesin faktin se aktiviteti fizik ka efekt të ndjeshëm kundër plakjes.

Ka disa ushtrime motorike që nëse aplikohen nga çdo moshë çdo ditë, mund të parandalojnë dhimbjet muskulare sidomos në kyçe, shpinë, qafë dhe fundshpinë. 

5 ushtrimet bazë janë si më poshtë:

- Bëj lëvizje të vazhdueshme të kokës, para pas, majtas e djathtas dhe mbaje kokën në secilin pozicion për 10 sekonda.


- Lëvizje e shpatullave duke i ngritur dhe bërë lëvizje rrutulluese para dhe pas me 10 përsëritje secila.


- Bëj stretching të krahëve dhe grushtave për të shmangur problemet që vijnë nga përdorimi i tastierës së mouse-it. Zgjat krahët dhe tento të bëj mbledhësh dhe lirosh grushtin disa herë për pak sekonda.


- Ulur në karrige, vendosi këmbët në tokë në mënyrë shumë të qëndrueshme dhe provo të tërheqësh trupi para duke mbajtur shpinën drejtë. Ky ushtrim shmang dhimbjet fundshpinës.


- Për të nxitur qarkullimin e gjakut në këmbë, mund t’i ngresh dhe ulësh për disa sekonda.


Këto ushtrime janë një pikënisje e mirë për të ndihmuar mirëqenien e përditshme të secilit.

Mos humbisni edhe

REELS

Kate Middleton mbush sot 44 vjeç dhe, duke thyer traditën, në vend të portretit të zakonshëm që zakonisht postohet, Princesha e Uellsit ka publikuar një video. Episodi i katërt dhe i fundit i “Mother Nature”, një seri videosh të shkurtra që princesha ka ndarë gjatë vitit të kaluar, eksploron lidhjen mes ndryshimit të stinëve dhe shëndetit mendor. Në këtë video, Kate Middleton flet për bukurinë e shërimit dhe mrekullinë e të qenit gjallë 🤍 Kate Middleton njoftoi publikisht në mars të vitit 2024 se ishte diagnostikuar me kancer. Vetëm disa muaj më vonë, Princesha e Uellsit bëri të ditur se kishte përfunduar kimioterapinë. Në janar të vitit 2025, ajo tregoi se simptomat e sëmundjes ishin pakësuar.

Edhe pse puna për Beatrix vazhdon, ashtu siç vazhdonte edhe shumë më përpara se sëmundja e nënës së saj të bëhej publike, ajo nuk nguron të ndajë një moment prekës, por të vërtetë. ♥️

Nëse lëkura jote është e thatë dhe pak dramatike, ndoshta ka nevojë vetëm për pak më shumë dashuri. 💧Serumi Restructa nga Bioesthe është si një gotë ujë e freskët për fytyrën - me acid hialuronik që hidraton në thellësi dhe i jep lëkurës atë pamjen e shëndetshme Për më shumë? @cfopharma_aesthetics i di të gjitha sekretet. 😉

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

🤔 👀 Ditën e djeshme, në faqen zyrtare të BBVA-5 janë publikuar disa video të banorëve nga dhoma e rrëfimit. Në një prej tyre ishte edhe Miri, i cili reagonte i përlotur tani që nuk do të ketë mundësinë të ndajë më krevatin me Selin. Për shumë prej komentuesve online, lotët e tij janë të pakuptueshëm. Disa e gjykojnë duke i kujtuar gruan jashtë, ndërsa disa të tjerë i shohin këta lot si diçka më shumë. Sipas tyre, Miri ndjen diçka më shumë për Selin.

Timothée Chalamet e shfrytëzoi fjalimin e pranimit të çmimin “Aktori më i mirë” nga Critics Choice Awards për të falënderuar Kylie Jenner, duke e përmendur hapur si partneren e tij prej tre vitesh. Ai theksoi se mbështetja dhe historia që kanë ndërtuar së bashku kanë qenë një pjesë thelbësore e rrugëtimit të tij. Aktori tha se nuk do ta kishte arritur këtë pa Kylie-n, duke e paraqitur fitoren jo vetëm si një arritje profesionale, por si diçka të ndërtuar krah personit që ka qenë pranë tij gjatë gjithë procesit. Kamera u kthye nga Jenner në sallë, ajo buzëqeshi dhe duartrokiti, dukshëm e emocionuar nga momenti.

Ish-miss-i shqiptar, Agnesa Vuthaj, do të bëhet nënë për herë të parë.

Lore jeton në flluskën e saj dhe mirë e bën 😂

Kujdesuni dhe stiloni flokët me STYLPRO Red & Infrared Thermal Brush nga @skin.care.albania , një kombinim perfekt i teknologjisë së avancuar të nxehtësisë me fuqinë e dritës së kuqe (Red LED) dhe infra të kuqe (Infra-Red) për flokë më të butë, më të shëndetshëm dhe plot shkëlqim.

@smartentry_al ka hapur dyqanin e ri në Rrugën e Durrësit, pranë gjimnazit “Qemal Stafa”, sepse disa gjëra duhen parë, prekur dhe provuar live. Kaloni njëherë, hidhni një sy nga afër dhe mos harroni: uljet vazhdojnë. 😉

There are only 5 exercises you should do every day to fight chronic pain

Ka vetëm 5 ushtrime që duhet t’i bësh çdo ditë
Chronic pain is a daily challenge for millions of people, which can be caused by trauma, inflammation, sedentary life and aging. 

But on the other hand, there is enough evidence to support the fact that physical activity has a significant anti-aging effect.

There are some motor exercises that, if applied by any age every day, can prevent muscle pain, especially in the joints, back, neck and lower back. 

The 5 basic exercises are as follows:

- Make continuous movements of the head, front, back, left and right and keep the head in each position for 10 seconds.


- Movement of the shoulders by raising them and making rotating movements before and after with 10 repetitions each.


- I stretch my arms and fists to avoid the problems that come from using the mouse keyboard. Extend your arms and try to clench and unclench your fist several times for a few seconds.


- Sitting on the chair, put your feet on the ground very steadily and try to pull your body forward while keeping your back straight. This exercise avoids back pain.


- To promote blood circulation in the legs, you can raise and lower them for a few seconds.


These exercises are a good starting point to help everyone's daily well-being.

×