English
Health

5 zakonet para gjumit të njerëzve që nuk shtojnë kurrë peshë

5 zakonet para gjumit të njerëzve që nuk shtojnë kurrë

Mendoni për një moment: një vaskë e gjatë më qirinj aromatikë para gjumit? Një darkë e lehtë dhe e shijshme, një ecje në natyrë, ju mund të bëni gjithçka sipas dëshirës suaj, nëse doni të flini qetë, e të keni sa më pak problem me peshën, presionin e lartë të gjakut, sheqerin në gjak, uljen e rrezikut për atak në zemër dhe goditje në tru etj.

Por, ekspertët thonë se nëse qëllimi juaj është të mos shtoni peshë, hiqni dorë nga këto pesë zakone para se të shkoni në shtrat, sepse pesha ka lidhje pikërisht me rutinat që ju krijoni përpara gjumit.

#1 Një darkë e shëndetshme

Ju e dini se rutina e gjumit fillon me darkën. Hani një darkë të shëndetshme, të përbërë nga proteina dhe karbohidrate komplekse që nuk do të shkaktojnë rënie të sheqerit në gjak. Shmangni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara sepse vetëm kështu nuk do investoni në kilogramë shtesë para gjumit.

#2 Vendosni orar për darkën

Ajo që hani për darkë është e rëndësishme, por edhe momenti kur e konsumoni atë është shumë e rëndësishme. Shumë studime tregojnë se metabolizmi ngadalësohet në mbrëmje dhe ju jeni më rezistent ndaj insulinës gjatë darkave. Koha më e mirë për të ngrënë në darkë është rreth orarit të perëndimit të diellit, që ju kësisoj t’i jepni kohë vetes për ta tretur atë që keni ngrënë përpara gjumit.  

#3 Lani dhëmbët

Larja e dhëmbëve është më shumë se thjesht një higjienë e mirë dentare. Nëse lani dhëmbët, ju do jeni më pak të tunduar për të ngrënë diçka pas këtij procesi sepse pasta e dhëmbëve ndikon përkohësisht në shijen tuaj, duke e bërë ushqimin më pak tërheqës dhe të shijshëm. Pra, ju thjesht hani më pak!

#4 Lëvizni trupin tuaj

Lëvizjet pas ngrënies ndihmojnë në tretjen, humbjen e peshës dhe uljen e glukozës në gjak. Një ecje e shpejtë pas darkës i realizon të gjitha këto dhe gjithashtu do të ndihmojë gjumin. Ndërsa, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ndihmojnë në faktorin e stresit, pasi ky i fundit çon në ngrënie më emocionale për të përballuar ndjenja të tilla si ankth, depresion etj.

#5 Nuk përdorin pajisjet teknologjike para gjumit

Vendoseni telefonin larg shtratit para se të flini. Drita që del nga telefoni, iPad-i e laptopi stimulon trurin dhe shtyp aftësinë tuaj për të aktivizuar melatoninën, hormonin e rëndësishëm të gjumit. Shmangia e ekraneve afër orarit të gjumit e mban ciklin tuaj gjumë-zgjim në nivele të pranueshme, gjë që nuk cenon oraret e plota të fjetjes. Kjo, rrjedhimisht çon në më shumë qetësi për trupin dhe relaks.

Artikuj të sugjeruar: 



Burimi: Parade

Mos humbisni edhe

REELS

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

- Ne e quajmë shportë

5 bedtime habits of people who never gain weight

5 zakonet para gjumit të njerëzve që nuk shtojnë kurrë

Think for a moment: a long bath with scented candles before bed? A light and delicious dinner, a walk in nature, you can do anything you want, if you want to sleep peacefully, and have as little problem as possible with weight, high blood pressure, blood sugar, lowering risk of heart attack and stroke etc.

But, experts say that if your goal is not to gain weight, give up these five habits before you go to bed, because pasha has to do with the routines you create before bed.

#1 A healthy dinner

You know the bedtime routine starts with dinner. Eat a healthy dinner of protein and complex carbohydrates that won't cause your blood sugar to crash. Avoid sugar and processed foods because that's the only way you won't put on extra pounds before bed.

#2 Set a schedule for dinner

What you eat for dinner is important, but so is when you eat it. Many studies show that your metabolism slows down in the evening and you are more insulin resistant during dinner. The best time to eat dinner is around sunset, so you can give yourself time to digest what you've eaten. before sleep.  

#3 Brush your teeth

Brushing your teeth is more than just good dental hygiene. If you brush your teeth, you will be less tempted to eat something after this process because colicosis temporarily affects your taste, making food less attractive and tasty. So you just eat less!

#4 Move your body

Movement after eating helps with digestion, weight loss and lowering blood glucose. A brisk walk after dinner accomplishes all this and will also aid sleep. Whereas, deep breathing exercises help with the stress factor, as the latter leads to more emotional eating to cope with feelings such as anxiety, depression, etc.

#5 They don't use technology before bed

Put your phone away from the bed before you sleep. The light coming from the phone, iPad stimulates the brain and suppresses your ability to activate melatonin, the important sleep hormone. Avoiding screens near bedtime keeps your sleep-wake cycle at acceptable levels, which doesn't compromise full sleep schedules. This consequently leads to more calmness for the body and relaxation.

Suggested Articles: 



Source: Parade

×