English
Health

Ç’të bësh kur je duke luftuar me ankthin para gjumit?

Ç’të bësh kur je duke luftuar me ankthin para gjumit?
Getty

Ka shumë pak gjëra që janë aq të bezdisshme sa ankthi që të zë kur do të flesh. Zakonisht, i shkaktuar nga frika se mbase nuk do flesh dot, ose frika e orës që kalon pa mbushur orarin e gjumit që i ke vënë qëllim vetes, ndjesia e atij momenti të fut në një cikël ankthi nga i cili dilet me vështirësi.

Sipas psikologut klinik Michael Breus, ankthi i gjumit është i vërtetë dhe ka një rol shumë të rëndësishëm në gjumin e mirë ose të keq. Sipas studimeve, 74% e personave që nuk flenë e kanë këtë problem prej ankthit dhe 25% prej faktorëve të jashtëm.

Njerëzit nuk diagnostikohen me problemin e ankthit në gjum, por ata që e vuajnë me shumë gjasa e dinë që e kanë. Personat që vuajnë nga ankthi në përgjithësi ka më shumë mundësi të preken nga kjo problematikë.

Ndërsa mënyra e trajtimit janë:

Mund të konsiderosh terapinë

Bëj një bisedë me veten para se të shtrihesh për të fjetur

Lëre telefonin larg që të mos e nxisësh veten të futet në atë gjendje prej telefonit

Krijo një rutinë specifike para gjumit që do të ndihmojë të flesh më shpejt

Medito.

Mos humbisni edhe

REELS

Testi i fundit që po kalon burri para se ajo të thotë “PO”.

Merr me vete pyetjet dhe mendimet e tua - s’është thjesht një seminar, por një bisedë që mund t’ju ndryshojë perspektivën. 👨‍👨‍👧‍👧 📍 Open Air | 28 gusht | Pjesëmarrja falas | @mamushe.co

Algoritmi që dua 🤣 Dyshja më virale e momentit!

Pse kaq bosh Ksamili?

Të jesh apo të mos jesh? UNË JAM!

Alegria është ndjesia që i shkon më shumë verës 😍🥰😍

Lëkura ime? E freskët gjithë ditën, falë këtij xheli @jeclaire.al! Jeclaire Hydragel përthithet menjëherë nga lëkura dhe lë vetëm hidratim. ✅ Hidratim perfekt për ditët e nxehta të verës 🌞 ✅ Përshtatet për çdo tip lëkure, edhe për ato me akne ✅ Nuk ngjit, nuk e bën lëkurën me yndyrë ✅ Freskon dhe qetëson menjëherë ✅ Lëkurë e butë me efekt matte gjithë ditën ✅ Perfekt edhe si bazë makeup-i Përdore çdo mëngjes dhe do ndihesh sikur sapo ke dalë nga spa. 🫧

Pamela, thonë miqtë, është e mahnitur nga mënyra se si Liam e sheh jetën, ndërsa dyshja duket se kanë gjetur paqe në krahët e njëri-tjetrit.

Hermosa 🔥

Mirë se vini në @rafaelo_resort, një resort fantastik në Shëngjin 🏝️ Nga dhomat elegante dhe pamjet qetësuese, te shërbimi i përkushtuar, kuzhina e shkëlqyer dhe momentet e relaksit buzë detit apo në spa, çdo detaj është menduar për të krijuar përvojën perfekte të pushimeve. ☀️🍽️ Ky është një destinacion ku qetësia, komoditeti dhe mikpritja bashkohen në mënyrë të përsosur 😍 Për të rezervuar kontaktoni në 📞 +355 67 201 1033

What to do when you are struggling with anxiety before bed?

Ç’të bësh kur je duke luftuar me ankthin para gjumit?
Getty

There are very few things as annoying as the anxiety that comes over you when you're about to sleep. Usually, caused by the fear that maybe you won't be able to sleep, or the fear of the hour that goes by without completing the sleeping schedule that you have set for yourself, the feeling of that moment puts you in a cycle of anxiety from which it is difficult to get out.

According to clinical psychologist Michael Breus, sleep anxiety is real and plays a very important role in getting good or bad sleep. According to studies, 74% of people who do not sleep have this problem from anxiety and 25% from external factors.

People are not diagnosed with sleep anxiety, but those who suffer from it most likely know they have it. People who suffer from anxiety in general are more likely to be affected by this problem.

While the way of treatment are:

You might consider therapy

Have a conversation with yourself before you lie down to sleep

Put the phone away so you don't push yourself into that state from the phone

Create a specific bedtime routine that will help you fall asleep faster

Meditate.

×
----c-te-besh-kur-je-duke-luftuar-me-ankthin-para-gjumit