English
Lifestyle

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një gjumë më të mirë

 

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një
FOTO: ELENA NOVIELLO VIA GETTY IMAGES

Problemet me gjumin cilësor dhe të plotë nuk janë diçka e re në botën e shkencës, por gjithnjë e më shumë ekspertët tentojnë të gjejnë mënyrat sesi mund ta lehtësojnë këtë situatë.

Një në tre të rritur amerikanë (rreth 84 milionë njerëz) nuk po flenë mjaftueshëm, sipas SleepHealth.org, ndërsa rreth 50 deri në 70 milionë amerikanë vuajnë nga çrregullimet e gjumit.

"Duket se disa fruta mund të kenë ndikim në cilësinë e gjumit gjatë natës, falë vetive anti-inflamatore, melatoninës dhe kaliumit", tha për HuffPost eksperti i gjumit, Max Kirsten.

Konsumimi i rregullt i një prej këtyre frutave para se të shkoni në shtrat është mënyra më e dobishme për një gjumë të plotë dhe cilësor.

Bananet

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Ato kanë efekt në reduktimin e ndjesisë së fryrjes, por kur konsumohen para gjumit nxisin melatoninën që ndikon në cilësinë e gjumit.

Qershitë

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Ky frut mund të ndryshojnë gjumin tuaj. Sipas Healthline, lëngu i qershisë përmban melatoninën, e cila e bën atë një mënyrë natyrale për të rritur cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.

Ananasi

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Fruti përmban vitaminë C, magnez dhe fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e ciklit cirkadian gjumë-zgjim. Ky frut ka edhe bromelainë, një element që ndihmon në relaksimin e muskujve për shkak të vetive anti-inflamatore.

Kivit

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Ato kanë nivele të larta të vitaminës C dhe serotoninës që nxisin gjendjen e relaksit. Por, nëse konsumohet para gjumit, ky frut ka ndikim në orët e gjumit që ju bëni.

Portokallet

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Përveç vitaminës C kanë edhe sheqerna natyrale që i japin trupit dhe mendjes suaj një gjendje çlodhjeje para gjumit.

Mollët

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Falë fibrave dhe sheqernave natyralë parandalojnë fenomenin e zgjimit gjatë natës. Përbërësit e këtij fruti mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të përmirësojnë gjendjen shpirtërore të përgjithshme.

Artikuj të sugjeruar:



Burimi: New York Post

Mos humbisni edhe

REELS

✨Eleganca nuk ka nevojë të bërtasë. Palltoja “Elite” e @yosoy_class është krijuar për ju që vlerësoni stilin minimalist dhe cilësinë e vërtetë. Me 60% lesh në përbërje, ajo ofron ngrohtësi, stil dhe një ndjesi luksi që ndihet natyrshëm që në veshjen e parë. Bonus: një çmim i menduar për të qenë i përballueshëm. 🌸

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

The fruits you should eat before you sleep, for a better sleep

 

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një
PHOTO: ELENA NOVIELLO VIA GETTY IMAGES

Problems with quality and complete sleep are not something new in the world of science, but more and more experts try to find ways to alleviate this situation.

One in three American adults (about 84 million people) are not getting enough sleep, according to SleepHealth.org, while an estimated 50 to 70 million Americans suffer from sleep disorders.

"It appears that certain fruits may have an impact on the quality of your sleep at night, thanks to their anti-inflammatory properties, melatonin and potassium," sleep expert Max Kirsten told HuffPost.

Regular consumption of one of these fruits before going to bed is the most beneficial way for a complete and quality sleep.

bananas

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

They have the effect of reducing the feeling of bloating, but when consumed before bed they stimulate melatonin which affects the quality of sleep.

Cherries

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

This fruit can change your sleep. According to Healthline, tart cherry juice contains melatonin, which makes it a natural way to increase the quality and duration of sleep.

Pineapples

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

The fruit contains vitamin C, magnesium and fiber, which help regulate the circadian sleep-wake cycle. This fruit also has bromelain, an element that helps relax muscles due to its anti-inflammatory properties.

kiwis

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

They have high levels of vitamin C and serotonin that promote a state of relaxation. But if consumed before bedtime, this fruit has an impact on the hours of sleep you get.

oranges

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

In addition to vitamin C, they also have natural sugars that give your body and mind a state of relaxation before sleep.

Apples

Frutat që duhet të konsumoni para se të flini, për një

Thanks to natural fibers and sugars, they prevent the phenomenon of waking up at night. The ingredients in this fruit can help regulate blood sugar levels and improve overall mood.

Suggested articles:



Source: New York Post

×