English
Health

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët e Harvardit

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët
Pas gjithë dilemës se cila stërvitje ka më shumë avantzhe, ekspertët e Harvardit kanë konfirmuar se të duhet pesha e trupit për të arritur stërvitjen optimale dhe për të pasur shëndet të përgjithshëm më të mirë.

“Kjo stërvitje jo vetëm është efektive, por eliminon edhe një pjesë të mirë të justifikimeve për ta shmangur stërvitjen”, theksohet në studimin e publikuar në revistën “Physiology and Behavior”.

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

Sipas tyre, mjafton ta lëvizësh trupin në mënyrën e duhur dhe nuk të duhen as paijsje dhe asgjë tjetër. Ndërkohë që muskujt tonifikohen, do nxisësh mirëqenien e përgjithshme, përfshirë edhe atë mendore. Kërkimi u bë duke marrë në vëzhgim një grup me gra, të cilat u ndoqën për më shumë se 10 javë.

Rezultatet e përmbledhura nga Harvard, treguan se pas 10 javësh stërvitje ndihen rezultate shumë të dukshme sidomos në pjesën e barkut dhe belit, lirshmëri në lëvizje, fuqi trupore e rritur, dhe përmirësim të trupit në flekisbilitet.

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

Mbështetur edhe nga trajnuesit profesionistë si metodë, stërvitja me peshën e trupit duhet bërë 3 deri në 4 herë në javë për rezultate të mira dhe mund të ndiqni video online, ose të bashkëpunoni me një trajner personal për ta kryer.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Fatmirësisht, cikli po thyhet! 🤣

Unë nuk jam natyrë dramatike Prapë unë:

Aktori i madh Timo Flloko, tenori dhe soprano me famë botërore, Saimir Pirgu dhe Ermonela Jaho, u bënë bashkë në një mbrëmje të jashtëzakonshme në kalanë e Kaninës në Vlorë. “Yjet mbi Kaninë” është edicioni i dytë i një aktiviteti i konceptuar nga regjisorja e njohur Vera Grabocka, që nisi në Butrint dy vjet më parë. *E ftuar speciale e natës ishte Aurela Gaçe, e cila i zhveshi interpetuesit e mëdhenj nga “ngurtësia” e operës, për pak muzikë popullore vlonjate.

Një burrë shkaktoi zemërim në rrjet, pasi u kap nga kamera duke i rrëmbyer kapelen e tenistit polak, Kamil Majchrzak, nga duart e një tifozi të vogël në US Open. Skena e pahijshme ndodhi të enjten pasdite, ndërsa Majchrzak përshëndeste tifozët dhe shpërndante autografe pranë fushës, pas fitores epike me pesë sete kundër tenistit numër 9 në renditje, Karen Khachanov, sipas pamjeve të transmetimit live.

Gafa jemi, njerëz bëjmë😌

Rasti i saj u zvarrit për vite me radhë, derisa vetë Mbretëresha Viktoria ndërhyri dhe...

This and “kemi bukë n’shpi” 🤤

All rights reserved @entertainmenttonight

Në më arrestojnë ndonjëherë në Nice, ky do të jetë arsyeja 🫠

Weight training or cardio? Here's what Harvard experts suggest

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët
After all the dilemma of which exercise has more advantages, Harvard experts have confirmed that you need body weight to achieve optimal exercise and have better overall health.

"This training is not only effective, but also eliminates a good part of the excuses to avoid training", it is emphasized in the study published in the journal "Physiology and Behavior".

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

According to them, it is enough to move the body in the right way and you don't even need equipment or anything else. While the muscles are toned, you will promote general well-being, including the mental one. The research was done by observing a group of women who were followed for more than 10 weeks.

The results summarized by Harvard showed that after 10 weeks of training, very visible results are felt, especially in the abdomen and waist, freedom of movement, increased body strength, and improved body flexibility.

Stërvitja me pesha apo kardio? Ja cilën sugjerojnë ekspertët

Also supported by professional trainers as a method, bodyweight training should be done 3 to 4 times a week for good results and you can watch online videos, or work with a personal trainer to do it.

Suggested articles:

 

×