English
Health

Metoda e shkundjes së trupit që heq stresin brenda 5 minutash

Metoda e shkundjes së trupit që heq stresin brenda 5 minutash

Emma Marschall, një eksperte holistike, u bë virale me një video ku tregonte për të ashtuquajturën “somatic shaking” (formë “kërcimi” që ka në fokus tundjen e trupit në një mënyrë specifike instinktive) dhe me bindje u shpreh për ndikimin që ka kjo metodë në largimin e stresit. Sipas saj, kjo është një metodë e fuqishme terapie dhe alternative meditimi, sidomos për ata që kanë ankth dhe tension të vazhdueshëm.

@emmamarschall The practice that will have you looking, feeling, and acting like a COMPLETELY different person in just 3 months. Link in bio if you want to dive deeper into the world of somatic healing. #healingtiktok #healingjourney #selflove #somatichealing #breathworkfacilitator #nervoussystemregulation #somaticshaking ? original sound - Emma Marschall

Po çfarë është tamam “somatik shaking”?

E thënë teorikisht është një tundje e trupit bazuar në instinkte që ka aftësinë të largojë gjithë emocionet negative sidomos kur ndihesh i zënë nga traumat. Nuk ka lëvizje të gabuara ose të sakta, rëndësi ka të kanalizohet energjia negative dhe të çlirohesh prej saj.

Si mund ta realizosh këtë metodë?

Në fakt është shumë e thjeshtë. Të duhen vetëm 5 minuta (ose më pak) kushtuar kësaj metode çdo mëngjes dhe nuk ke nevojë për objekte shtesë apo diçka tjetër.

Pozicionohu në këmbë dhe përpiqu të ndjesh lidhjen me këmbëve dhe tokës. Përqendrohu tek trupin yt dhe mundohu të jesh sa më shumë i/e vetdijshme për çfarë po ndjen. Mundohu të ruash një lidhje me trupin tënd, vendos këngën e preferuar në sfond, mundësisht një këngë që të bën të kërcesh dhe lëviz trupin sa më shumë me intensitet edhe nëse mënyra si po e bën duket e çuditshme.

@biancarosestephenson Your body is wiser than you know ??‍?? Try somatic shaking and TRE to go on a transformative journey that releases trauma and reconnects body and mind #SomaticHealing #TRE ? Turkish dance music - Yamanakako

A funksionon kjo metodë?

Efekti i parë që vjen nga “somatic shaking” është çlirimi i tensionit të muskujve dhe shumë adrenalinë. Kur trupi është në gjendje stresi gjithçka preket dhe mund të ndjesh tension, shtim të rrahjeve të zemrës, probleme me frymëmarrjen, ulje të dëshirës seksuale, probleme me tretjen dhe dobësim të metabolizimit. Por, ky kërcim e balancon trupin dhe rikthen gjendjen optimale të sistemit nervor nëse e ndjek rregullisht si metodë.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

The body shaking method that relieves stress in 5 minutes

Metoda e shkundjes së trupit që heq stresin brenda 5 minutash

Emma Marschall, a holistic expert, went viral with a video where she talked about the so-called "somatic shaking" (a form of "dance" that focuses on shaking the body in a specific instinctive way) and spoke with conviction about the impact it has method to relieve stress. According to her, this is a powerful method of therapy and alternative meditation, especially for those who have constant anxiety and tension.

@emmamarschall The practice that will have you looking, feeling, and acting like a COMPLETELY different person in just 3 months. Link in bio if you want to dive deeper into the world of somatic healing. #healingtiktok #healingjourney #selflove #somatichealing #breathworkfacilitator #nervoussystemregulation #somaticshaking ♬ original sound - Emma Marschall

But what exactly is "somatic shaking"?

Theoretically speaking, it is a movement of the body based on instincts that has the ability to remove all negative emotions especially when you feel occupied by traumas. There are no wrong or right moves, the important thing is to channel the negative energy and get rid of it.

How can you accomplish this method?

It's actually very simple. You only need 5 minutes (or less) to dedicate to this method every morning and you don't need any extra objects or anything.

Position yourself on your feet and try to feel the connection with your feet and the ground. Focus on your body and try to be as aware as possible of what you are feeling. Try to maintain a connection with your body, put your favorite song in the background, preferably a song that makes you dance, and move your body as much as possible, even if the way you are doing it seems strange.

@biancarosestephenson Your body is wiser than you know ✨🤸‍♀️ Try somatic shaking and TRE to go on a transformative journey that releases trauma and reconnects body and mind #SomaticHealing #TRE ♬ Turkish dance music - Yamanakako

Does this method work?

The first effect that comes from "somatic shaking" is the release of muscle tension and a lot of adrenaline. When the body is in a state of stress, everything is affected and you can feel tension, increased heart rate, breathing problems, decreased sexual desire, digestive problems and weakened metabolism. But this dance balances the body and restores the optimal state of the nervous system if you follow it regularly as a method.

Suggested articles:

 

×