English
Health

Si t’i menaxhoni më mirë sulmet e ankthit me këto tre mënyra

Si t’i menaxhoni më mirë sulmet e ankthit me këto tre

Përballë sulmeve të ankthit, frika dhe nxitimi për të menaxhuar menjëherë situatën mund t’ju shembin përtokë. Por, Bérénice Lefebvre, një eksperte e menaxhimit të stresit dhe ankthit tregon disa praktika që mund t’ju ndihmojë për ta përballuar më mirë situatën.

“Përqafoni” ndjenjat

Përballë sulmeve të ankthit, instinkti ynë mund të jetë ta luftojmë situatën, ndërsa ekspertja thotë se duhet ta pranoni . Ajo tregon se pranimi i ndjesive shqetësuese, por të padëmshme, mund të shkurtojë ndjeshëm sprovat e ankthit.

Përqendrohuni te simptomat tuaja

Nëse ankthi fuqizohet, ai shpesh sjell shtim të mendimeve shkatërruese. Bérénice thotë që të mos i ekzagjeroni këto përjetime, por të shihni faktet, si rrahjet e shpeshta të zemrës që mund t’i zëvendësoni me frymëmarrje të thellë dhe të kontrolluar.

Rrini në territorin tuaj

Nëse ndjeni se ju pushton paniku, duhet t'i vendosni këmbët në tokë sa më shpejt që të mundeni. Qëndrimi në vend mund të pakësojë ankthin dhe ndjesitë e pakëndshme që vijnë më pas. Këto kriza zbehen, veçanërisht kur i përballon me këmbët në tokë, sipas ekspertes.

 

Mos humbisni edhe

REELS

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

How to better manage anxiety attacks with these three ways

Si t’i menaxhoni më mirë sulmet e ankthit me këto tre

In the face of anxiety attacks, fear and the rush to immediately manage the situation can bring you down. But Bérénice Lefebvre, an expert in stress and anxiety management, shares some practices that can help you cope better.

"Embrace" the feelings

Faced with anxiety attacks, our instinct may be to fight the situation, while the expert says you should accept it. It shows that the acceptance of disturbing but harmless sensations can significantly shorten the trials of anxiety.

Focus on your symptoms

If anxiety becomes stronger, it often leads to an increase in destructive thoughts. Bérénice says not to exaggerate these experiences, but to see the facts, such as a rapid heartbeat that you can replace with deep, controlled breathing.

Stay in your territory

If you feel a panic attack, you should put your feet on the ground as soon as possible. Sitting still can reduce anxiety and the discomfort that follows. These seizures fade, especially when you face them with your feet on the ground, according to the expert.

×