English
Health

Si t’i menaxhoni më mirë sulmet e ankthit me këto tre mënyra

Si t’i menaxhoni më mirë sulmet e ankthit me këto tre

Përballë sulmeve të ankthit, frika dhe nxitimi për të menaxhuar menjëherë situatën mund t’ju shembin përtokë. Por, Bérénice Lefebvre, një eksperte e menaxhimit të stresit dhe ankthit tregon disa praktika që mund t’ju ndihmojë për ta përballuar më mirë situatën.

“Përqafoni” ndjenjat

Përballë sulmeve të ankthit, instinkti ynë mund të jetë ta luftojmë situatën, ndërsa ekspertja thotë se duhet ta pranoni . Ajo tregon se pranimi i ndjesive shqetësuese, por të padëmshme, mund të shkurtojë ndjeshëm sprovat e ankthit.

Përqendrohuni te simptomat tuaja

Nëse ankthi fuqizohet, ai shpesh sjell shtim të mendimeve shkatërruese. Bérénice thotë që të mos i ekzagjeroni këto përjetime, por të shihni faktet, si rrahjet e shpeshta të zemrës që mund t’i zëvendësoni me frymëmarrje të thellë dhe të kontrolluar.

Rrini në territorin tuaj

Nëse ndjeni se ju pushton paniku, duhet t'i vendosni këmbët në tokë sa më shpejt që të mundeni. Qëndrimi në vend mund të pakësojë ankthin dhe ndjesitë e pakëndshme që vijnë më pas. Këto kriza zbehen, veçanërisht kur i përballon me këmbët në tokë, sipas ekspertes.

 

Mos humbisni edhe

REELS

😂😂😂

Një kliente e irrituar i hodhi gotën me kafe të nxehtë punonjëses së McDonald’s në Saginaw, Michigan. Momenti u filmua nga dëshmitarët e rastit dhe u bë virale kudo në botë. Klientja ishte aq e njohur në komunitet, pra ishte një Karen, sa policia mori mbi 100 sinjalizime për identitetin e saj menjëherë pasi publikoi pamjet e incidentit. Videoja e regjistruar nga dëshmitarja Tara Martus tregon një pjesë të debatit të gjatë mes klientes dhe punonjëses. Në pamje, gruaja dëgjohet të thotë se kishte një orë që priste, ndërsa debaton me punonjësen, e cila i shpjegon se porosia e mëngjesit ishte anuluar automatikisht nga sistemi, pasi shërbimi ishte mbyllur. Punonjësja i përsërit disa herë se rimbursimi ishte bërë dhe do të kreditohej në llogari brenda 48 orësh.

Kjo videoja është shenja që e meritoni një copë nga kjo torta fantastike artizanale e @pasticerivittoria 🍰 Për çdo rast, thoni “Anabelin e ka fajin” pa merak 😋

Keni ndonjë ide më të mirë?

Keni shoqe!

Ajo që shohim dhe ajo që nuk shohim në kinema 🍿

Mëngjeset e mia me Tiranën e Re

Neda Balluku ka konfirmuar divorcin në emisionin “Goca&Gra”.

E meriton 😼

Këtë sezon, trendi quhet: “E di që dukem mirë, faleminderit.” 💋 @opal.shop.albania

How to better manage anxiety attacks with these three ways

Si t’i menaxhoni më mirë sulmet e ankthit me këto tre

In the face of anxiety attacks, fear and the rush to immediately manage the situation can bring you down. But Bérénice Lefebvre, an expert in stress and anxiety management, shares some practices that can help you cope better.

"Embrace" the feelings

Faced with anxiety attacks, our instinct may be to fight the situation, while the expert says you should accept it. It shows that the acceptance of disturbing but harmless sensations can significantly shorten the trials of anxiety.

Focus on your symptoms

If anxiety becomes stronger, it often leads to an increase in destructive thoughts. Bérénice says not to exaggerate these experiences, but to see the facts, such as a rapid heartbeat that you can replace with deep, controlled breathing.

Stay in your territory

If you feel a panic attack, you should put your feet on the ground as soon as possible. Sitting still can reduce anxiety and the discomfort that follows. These seizures fade, especially when you face them with your feet on the ground, according to the expert.

×