English
Health

Rutina e mëngjesit që këshillohet nga psikologët dhe ekspertët e shëndetit

Rutina e mëngjesit që këshillohet nga psikologët dhe

Rutina e mëngjesit mund të jetë një sfidë më vete, ndonjëherë edhe për ata që e konsiderojnë veten “njerëz mëngjesi”. Nëse përballeni me një orar të ngjeshur dhe merreni me kujdesin e familjes, mëngjesi mund të jetë i lodhshëm. Prandaj është e rëndësishme të paturit një rutinë që ka për qëllim t’ju bëjë të ndiheni mirë dhe të përgatiteni për ditën që ju pret. Ekspertët e shëndetit dhe psikologët këshillojnë teknikën 30-minutëshe.

2 minutat e para
Minutat e para kur zgjoheni kanë shumë rëndësi, pasi me gjasë aty përcaktoni edhe gjendjen me të cilën do të nisni ditën. Mendimet e para duhet të jenë diçka si: Jam kam i/e lumtur, ndihem kaq mirë, suksesi më pret etj. Këto mendime mund të mos ju vijnë automatikisht në mëngjes, kështu që përpiquni t’i përsërisni para se të flini.

5 minuta: Teknikat e mendjes dhe frymëmarrja e thellë
Zbatoni teknika që ju “pastrojnë” mendjen, të cilat mund të jenë formë e meditimit ose lutjes. Këto forma ju ndihmojnë që ta nisni ditën më mbarë. Ushtrimet e frymëmarrjes janë gjithashtu të këshillueshme për qetësinë. Teksa qëndroni shtrirë në shtrat, merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni për pesë sekonda dhe nxirreni jashtë përmes gojës.

5 minuta: Ditar
Dëshira për të kapur telefonin ose laptopin është ndoshta më e fuqishme, por prisni pak. Ekspertët sugjerojnë mbajtjen e një “ditari” ku të shkruani diçka pozitive. Disa studime sugjerojnë që kjo praktikë është e dobishme për integrimin e trurit sepse ndihmon në integrimin e pjesëve të tij, të cilat përfshijnë aftësi gjuhësore dhe krijuese, duke rritur kreativitetin për pjesën tjetër të ditës. Të shkruarit e diçkaje pozitive - siç janë tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës ose një qëllim pozitiv për ditën - mund të ndihmojë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Nëse të shkruarit nuk është për ju, mund të provoni të dëgjoni muzikë.

5 minuta: Shkruani detyrat
Të paturit një listë me detyra na ndihmon që të përcaktojmë planin e punës, të merremi me gjërat thelbësore pa qenë nevoja që të ndihemi të mbingarkuar.

10 minuta: Koha për familjen (dhe/ose kafshët)
Pas 17 minutave që i keni kushtuar vetes, keni 10 minuta kohë për familjen. Disa prindër mund të hasin vështirësi këtu, sidomos ata me fëmijë të vegjël.

Ju mbeten disa minuta ekstra? Shftytëzojini për telefonin.

Burimi: CNBC

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

The morning routine advised by psychologists and health experts

Rutina e mëngjesit që këshillohet nga psikologët dhe

The morning routine can be a challenge in itself, sometimes even for those who consider themselves "morning people". If you're dealing with a busy schedule and taking care of your family, mornings can be tiring. That's why it's important to have a routine that aims to make you feel good and prepare for the day ahead. Health experts and psychologists advise the 30-minute technique.

The first 2 minutes
The first minutes when you wake up are very important, as it is probably where you determine the state with which you will start the day. The first thoughts should be something like: I am happy, I feel so good, success awaits me, etc. These thoughts may not come to you automatically in the morning, so try to repeat them before you sleep.

5 minutes: Mind techniques and deep breathing
Apply techniques that "clear" your mind, which can be a form of meditation or prayer. These forms help you start the day better. Breathing exercises are also advisable for calmness. While lying in bed, take a deep breath in through your nose, hold for five seconds, and exhale through your mouth.

5 Minutes: Journaling
The urge to grab your phone or laptop is probably stronger, but wait a minute. Experts suggest keeping a "diary" where you write something positive. Some studies suggest that this practice is beneficial for brain integration because it helps integrate parts of the brain, which include language and creative skills, increasing creativity for the rest of the day. Writing something positive — such as three things you're grateful for or a positive goal for the day — can help improve your mood. If writing is not for you, you can try listening to music.

5 minutes: Write down the tasks
Having a to-do list helps us to define the work plan, deal with the essential things without having to feel overwhelmed.

10 minutes: Time for the family (and/or animals)
After the 17 minutes you have dedicated to yourself, you have 10 minutes of time for the family. Some parents may struggle here, especially those with young children.

Do you have a few extra minutes left? Use them for the phone.

Source: CNBC

×