English
Health

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Shtrati, gjumi dhe rehatia janë hapësira jonë e sigurt. Vendi ku vendosim kokën për të pushuar pas një dite të gjatë dhe të lodhur, me nevojën për t’u rimbushur me energji dhe për të qenë gati për të nesërmen.

Sipas ekspertëve të gjumit, edhe nëse fikni të gjitha pajisjet elektronike, vishni pizhamet komode dhe jeni gati për një super gjumë, pozicioni në të cilin ju flini mund të mos jetë i duhuri. "Përshtatja e pozicioneve të gjumit, pavarësisht nëse ato konsiderohen si më të mirat apo më të këqijat, mund të ndryshojnë nga personi në person bazuar në faktorët individualë dhe arsyet shëndetësore," thotë Sanam Hafeez, neuropsikolog.

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Cilat janë pozicionet më të mira për të fjetur?

Pozicioni i shpinës, anës, stomakut dhe fetusit sipas mjekes Hafeez janë ndër mënyrat më të mirat për të fjetur. “Shpina mund të ndihmojë në shtrirjen neutrale të shtyllës kurrizore, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të dhimbjes së shpinës dhe qafës”, thotë ajo.

Nëse jeni duke luftuar me refluksin, gërhitjen ose apnenë e gjumit, të fjeturit në shpinë nuk rekomandohet. “Gjumi në një anë është më i mirë për ata që kanë apnea të gjumit, pasi ky pozicion parandalon mundësinë që gjuha të bllokojë fytin”, shpjegon mjekja. “Ky pozicion është i dobishëm edhe për personat me refluks pasi kjo bëhet pengesë që acidi i stomakut të kthehet përsëri në ezofag,” shton Dr. Hafeez.

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Cilat janë pozicionet më të këqija për të fjetur?

Nëse flini me krahun nën kokë ose jastëk jeni duke fjetur në pozicionin më të keq të mundshëm. “Të kesh një krah nën jastëk zvogëlon rrjedhën e gjakut dhe ushtron presion mbi nervat tuaja, duke çuar në ndjesi pickimesh në gjithë trupin,” thotë Devin Bruke, themelues i një qendre shkencore për gjumin.

Ai thotë se nuk është e pazakontë që ata që flenë me stomakun poshtë apo në anë të kenë më shumë dhimbje në qafë dhe shpinë, sepse ky pozicion e bën të vështirë mbajtjen e shtyllës kurrizore drejtë.

A mund ta ndryshoni mënyrën se si flini?

Shumica e njerëzve e ndryshojnë pozicionin e gjumit deri në 20-30 herë në natë dhe nëse zgjoheni pa dhimbje, ka të ngjarë të keni gjetur një pozicion të mirë për veten tuaj. Përveç pozicioneve, ju duhet të kujdeseni edhe për dyshekun cilësor dhe jastëkun e butë që nuk ju japin dhimbje në qafë, kokë etj.

Burimi: Glamour

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

This is the best sleeping position according to experts

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Bed, sleep and comfort are our safe space. The place where we lay our heads to rest after a long and tiring day, with the need to recharge with energy and be ready for the next day.

According to sleep experts, even if you turn off all the electronics, put on your cozy pajamas and get ready for a super sleep, the position you sleep in may not be the right one. "Adaptation of sleeping positions, whether they are considered the best or the worst, can vary from person to person based on individual factors and health reasons," says Sanam Hafeez, neuropsychologist.

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Cilat janë pozicionet më të mira për të fjetur?

Pozicioni i shpinës, anës, stomakut dhe fetusit sipas mjekes Hafeez janë ndër mënyrat më të mirat për të fjetur. “Shpina mund të ndihmojë në shtrirjen neutrale të shtyllës kurrizore, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të dhimbjes së shpinës dhe qafës”, thotë ajo.

Nëse jeni duke luftuar me refluksin, gërhitjen ose apnenë e gjumit, të fjeturit në shpinë nuk rekomandohet. “Gjumi në një anë është më i mirë për ata që kanë apnea të gjumit, pasi ky pozicion parandalon mundësinë që gjuha të bllokojë fytin”, shpjegon mjekja. “Ky pozicion është i dobishëm edhe për personat me refluks pasi kjo bëhet pengesë që acidi i stomakut të kthehet përsëri në ezofag,” shton Dr. Hafeez.

Ky është pozicioni më i mirë i gjumit sipas ekspertëve

Cilat janë pozicionet më të këqija për të fjetur?

Nëse flini me krahun nën kokë ose jastëk jeni duke fjetur në pozicionin më të keq të mundshëm. “Të kesh një krah nën jastëk zvogëlon rrjedhën e gjakut dhe ushtron presion mbi nervat tuaja, duke çuar në ndjesi pickimesh në gjithë trupin,” thotë Devin Bruke, themelues i një qendre shkencore për gjumin.

Ai thotë se nuk është e pazakontë që ata që flenë me stomakun poshtë apo në anë të kenë më shumë dhimbje në qafë dhe shpinë, sepse ky pozicion e bën të vështirë mbajtjen e shtyllës kurrizore drejtë.

A mund ta ndryshoni mënyrën se si flini?

Shumica e njerëzve e ndryshojnë pozicionin e gjumit deri në 20-30 herë në natë dhe nëse zgjoheni pa dhimbje, ka të ngjarë të keni gjetur një pozicion të mirë për veten tuaj. Përveç pozicioneve, ju duhet të kujdeseni edhe për dyshekun cilësor dhe jastëkun e butë që nuk ju japin dhimbje në qafë, kokë etj.

Burimi: Glamour

×