Bed, sleep and comfort are our safe space. The place where we lay our heads to rest after a long and tiring day, with the need to recharge with energy and be ready for the next day.
According to sleep experts, even if you turn off all the electronics, put on your cozy pajamas and get ready for a super sleep, the position you sleep in may not be the right one. "Adaptation of sleeping positions, whether they are considered the best or the worst, can vary from person to person based on individual factors and health reasons," says Sanam Hafeez, neuropsychologist.
Cilat janë pozicionet më të mira për të fjetur?
Pozicioni i shpinës, anës, stomakut dhe fetusit sipas mjekes Hafeez janë ndër mënyrat më të mirat për të fjetur. “Shpina mund të ndihmojë në shtrirjen neutrale të shtyllës kurrizore, duke reduktuar rrezikun e zhvillimit të dhimbjes së shpinës dhe qafës”, thotë ajo.
Nëse jeni duke luftuar me refluksin, gërhitjen ose apnenë e gjumit, të fjeturit në shpinë nuk rekomandohet. “Gjumi në një anë është më i mirë për ata që kanë apnea të gjumit, pasi ky pozicion parandalon mundësinë që gjuha të bllokojë fytin”, shpjegon mjekja. “Ky pozicion është i dobishëm edhe për personat me refluks pasi kjo bëhet pengesë që acidi i stomakut të kthehet përsëri në ezofag,” shton Dr. Hafeez.
Cilat janë pozicionet më të këqija për të fjetur?
Nëse flini me krahun nën kokë ose jastëk jeni duke fjetur në pozicionin më të keq të mundshëm. “Të kesh një krah nën jastëk zvogëlon rrjedhën e gjakut dhe ushtron presion mbi nervat tuaja, duke çuar në ndjesi pickimesh në gjithë trupin,” thotë Devin Bruke, themelues i një qendre shkencore për gjumin.
Ai thotë se nuk është e pazakontë që ata që flenë me stomakun poshtë apo në anë të kenë më shumë dhimbje në qafë dhe shpinë, sepse ky pozicion e bën të vështirë mbajtjen e shtyllës kurrizore drejtë.
A mund ta ndryshoni mënyrën se si flini?
Shumica e njerëzve e ndryshojnë pozicionin e gjumit deri në 20-30 herë në natë dhe nëse zgjoheni pa dhimbje, ka të ngjarë të keni gjetur një pozicion të mirë për veten tuaj. Përveç pozicioneve, ju duhet të kujdeseni edhe për dyshekun cilësor dhe jastëkun e butë që nuk ju japin dhimbje në qafë, kokë etj.
Burimi: Glamour
