English
Health

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri gjërat që duhet të bëni

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Gjumi është pjesë e rëndësishme në jetën dhe shëndetin tonë dhe të gjithë e dimë atë ndjesinë e një nate të kaluar pa orët e plota dhe cilësore të gjumit...Mëngjesi i ditës tjetër kthehet në një torturë, mungesë fuqie, përqendrimi, vëmendjeje etj. Por, gjumi ka ndikim edhe në shëndetin e trurit thonë mjekët.  

Me kalimin e moshës, ruajtja e shëndetit të trurit duhet të kthehet në prioritet, pasi gjumi i mirë “kërcënohet” nga shumë faktorë, përfshirë edhe ndryshimet hormonale. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjumin tuaj nëse jeni mbi 40 vjeç.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Vendosni një orar të qëndrueshëm

“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Praktikoni një rutinë relaksuese

Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Kufizoni kohën para ekranit

Nëse ju pëlqen të shikoni filma, dokumentarë apo produksione të ndryshme në Netflix, kjo ndikon në aftësinë për të fjetur dhe njëherësh edhe në shëndetin e trurit. “Shmangni pajisjet elektronike (telefonat inteligjentë, tabletët ose laptopët) të paktën një orë para gjumit," sugjeron Ferreira. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të ndërhyjë në ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe të prishë aftësinë tuaj për të fjetur.

Mos humbisni edhe

REELS

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Ndër personazhet që u bënë pjesë e këtij edicioni janë gazetarë, këngëtarë e artistë, të tjerë më të tërhequr nga ekrani, e disa të panjohur. Si i komentoni? 1. Miri (Armir Shahini), këngëtar 2. Brikena Selmani, Miss Grand Kosova 2025 3. Kristi Lamaj, këngëtar 4. Ilir Vrenozi, personazh TikTok-u 5. Lore, këngëtare 6. Seno Fishta, moderator podkasti 7. Lorna Hysa, influencuese 8. Mal Retkoceri, këngëtar 9. Xhodi Skura, blogere 10. Angelo Haruni, gazetar 11. Selin Bollati, balerinë 12. Armir Tola, inxhinier ndërtimi 13. Stine (Ernest Duka), këngëtar 14. Sabina Mete, moderatore

@aliskallaci u shpall fitues i edicionit të 64-t të “Festivalit të Këngës” me këngën “Nân” dhe do të përfaqësojë Shqipërinë në Eurovision 2026. Në vendin e dytë u rendit @inis_neziri me “Ta kam fal”, ndjekur nga @sheilahaxhiraj me këngën “Zemra e tokës” në vendin e tretë.

Në @grandsalon.al , çdo shërbim është menduar për të të ofruar një transformim të plotë, nga flokët te thonjtë. Me këtë ofertë speciale përfiton: 1️⃣ lyerje flokësh e personalizuar 2️⃣ trajtim ushqyes për flokë më të shëndetshëm 3️⃣ prerje që i përshtatet stilit tënd 4️⃣ manikye për një pamje të kuruar në çdo detaj

Ende duke menduar për dhuratën perfekte? Mos u streso! Një xhiro te @topshop_albania dhe gjithçka zgjidhet - Airtech Pro për stil perfekt çdo ditë - ⁠Nutrilife Blender për smoothie në 10 sekonda - ⁠Higjenizuesi me avull Nano për pastërti pa kimikate

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

How to take care of your brain health after 40: Three things you should do

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Sleep is an important part of our life and health and we all know that feeling of a night spent without full and quality hours of sleep... The morning of the next day turns into a torture, lack of power, concentration, attention, etc. But sleep also has an impact on brain health, doctors say.  

As we age, maintaining brain health should become a priority, as good sleep is "threatened" by many factors, including hormonal changes. Fortunately, there are steps you can take to improve your sleep if you're over 40.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Set a consistent schedule

“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Praktikoni një rutinë relaksuese

Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Kufizoni kohën para ekranit

If you like to watch movies, documentaries or different productions on Netflix, it affects the ability to sleep and at the same time the health of the brain. "Avoid electronic devices (smartphones, tablets or laptops) at least an hour before bed," suggests Ferreira. The blue light emitted by these devices can interfere with your sleep-wake cycle and disrupt your ability to sleep.

×