English
Health

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri gjërat që duhet të bëni

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Gjumi është pjesë e rëndësishme në jetën dhe shëndetin tonë dhe të gjithë e dimë atë ndjesinë e një nate të kaluar pa orët e plota dhe cilësore të gjumit...Mëngjesi i ditës tjetër kthehet në një torturë, mungesë fuqie, përqendrimi, vëmendjeje etj. Por, gjumi ka ndikim edhe në shëndetin e trurit thonë mjekët.  

Me kalimin e moshës, ruajtja e shëndetit të trurit duhet të kthehet në prioritet, pasi gjumi i mirë “kërcënohet” nga shumë faktorë, përfshirë edhe ndryshimet hormonale. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjumin tuaj nëse jeni mbi 40 vjeç.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Vendosni një orar të qëndrueshëm

“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Praktikoni një rutinë relaksuese

Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Kufizoni kohën para ekranit

Nëse ju pëlqen të shikoni filma, dokumentarë apo produksione të ndryshme në Netflix, kjo ndikon në aftësinë për të fjetur dhe njëherësh edhe në shëndetin e trurit. “Shmangni pajisjet elektronike (telefonat inteligjentë, tabletët ose laptopët) të paktën një orë para gjumit," sugjeron Ferreira. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të ndërhyjë në ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe të prishë aftësinë tuaj për të fjetur.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to take care of your brain health after 40: Three things you should do

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Sleep is an important part of our life and health and we all know that feeling of a night spent without full and quality hours of sleep... The morning of the next day turns into a torture, lack of power, concentration, attention, etc. But sleep also has an impact on brain health, doctors say.  

As we age, maintaining brain health should become a priority, as good sleep is "threatened" by many factors, including hormonal changes. Fortunately, there are steps you can take to improve your sleep if you're over 40.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Set a consistent schedule

“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Praktikoni një rutinë relaksuese

Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Kufizoni kohën para ekranit

If you like to watch movies, documentaries or different productions on Netflix, it affects the ability to sleep and at the same time the health of the brain. "Avoid electronic devices (smartphones, tablets or laptops) at least an hour before bed," suggests Ferreira. The blue light emitted by these devices can interfere with your sleep-wake cycle and disrupt your ability to sleep.

×