English
Health

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri gjërat që duhet të bëni

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Gjumi është pjesë e rëndësishme në jetën dhe shëndetin tonë dhe të gjithë e dimë atë ndjesinë e një nate të kaluar pa orët e plota dhe cilësore të gjumit...Mëngjesi i ditës tjetër kthehet në një torturë, mungesë fuqie, përqendrimi, vëmendjeje etj. Por, gjumi ka ndikim edhe në shëndetin e trurit thonë mjekët.  

Me kalimin e moshës, ruajtja e shëndetit të trurit duhet të kthehet në prioritet, pasi gjumi i mirë “kërcënohet” nga shumë faktorë, përfshirë edhe ndryshimet hormonale. Për fat të mirë, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar gjumin tuaj nëse jeni mbi 40 vjeç.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Vendosni një orar të qëndrueshëm

“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Praktikoni një rutinë relaksuese

Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Kufizoni kohën para ekranit

Nëse ju pëlqen të shikoni filma, dokumentarë apo produksione të ndryshme në Netflix, kjo ndikon në aftësinë për të fjetur dhe njëherësh edhe në shëndetin e trurit. “Shmangni pajisjet elektronike (telefonat inteligjentë, tabletët ose laptopët) të paktën një orë para gjumit," sugjeron Ferreira. Drita blu e emetuar nga këto pajisje mund të ndërhyjë në ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe të prishë aftësinë tuaj për të fjetur.

Mos humbisni edhe

REELS

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Creative Sara Kapo në natën e parë te Fest 64

Dhjetori është muaji ideal për t’u kujdesur për veten dhe për të përfituar. ✨ Në @31cosmetics.al , të presin këto oferta speciale: 👩‍🦰 HAIRCARE: 10–20% ulje për të gjitha produktet për kujdesin e flokëve! 💄 Make-Up: 20–25% ulje në të gjitha produktet e make-up-it! 🌸 Parfume: 20–30% ulje në aromat e preferuara! 🔥 Sete Skincare & Parfume: 20–40% ulje në kujdesin për lëkurën tuaj dhe setet me aromat më të veçanta!

How to take care of your brain health after 40: Three things you should do

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Sleep is an important part of our life and health and we all know that feeling of a night spent without full and quality hours of sleep... The morning of the next day turns into a torture, lack of power, concentration, attention, etc. But sleep also has an impact on brain health, doctors say.  

As we age, maintaining brain health should become a priority, as good sleep is "threatened" by many factors, including hormonal changes. Fortunately, there are steps you can take to improve your sleep if you're over 40.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Set a consistent schedule

“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Praktikoni një rutinë relaksuese

Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.

Si të kujdeseni për shëndetin e trurit pas të 40-ave: Tri

Kufizoni kohën para ekranit

If you like to watch movies, documentaries or different productions on Netflix, it affects the ability to sleep and at the same time the health of the brain. "Avoid electronic devices (smartphones, tablets or laptops) at least an hour before bed," suggests Ferreira. The blue light emitted by these devices can interfere with your sleep-wake cycle and disrupt your ability to sleep.

×