Sleep is an important part of our life and health and we all know that feeling of a night spent without full and quality hours of sleep... The morning of the next day turns into a torture, lack of power, concentration, attention, etc. But sleep also has an impact on brain health, doctors say.
As we age, maintaining brain health should become a priority, as good sleep is "threatened" by many factors, including hormonal changes. Fortunately, there are steps you can take to improve your sleep if you're over 40.
Set a consistent schedule
“Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe në fundjavë,” thotë Omaira Ferreira, eksperte shëndetësore për SheFinds. Një orar i rregullt i gjumit ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit, duke promovuar cilësi më të mirë të gjumit dhe funksionit njohës.
Praktikoni një rutinë relaksuese
Të shkuarit në shtrat në të njëjtën orë është një gjë, por të jeni në gjendje të flini sapo të jeni në shtrat është një tjetër gjë. Një dush i ngrohtë, një frymëmarrje e thellë ose dëgjimi i muzikës qetësuese janë disa nga teknikat që mund të praktikoni.
Kufizoni kohën para ekranit
If you like to watch movies, documentaries or different productions on Netflix, it affects the ability to sleep and at the same time the health of the brain. "Avoid electronic devices (smartphones, tablets or laptops) at least an hour before bed," suggests Ferreira. The blue light emitted by these devices can interfere with your sleep-wake cycle and disrupt your ability to sleep.
