English
Health

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

E identifikuar si faza kalimtare përpara hyrjes në menopauzë, perimenopauza shënon fundin e viteve riprodhuese të një gruaje dhe kjo karakterizohet nga një cikël i parregullt menstrual. Shpesh e injoruar ose e padiagnostikuar, perimenopauza mund të sjellë ndryshime dhe sfida të mëdha. Me simptoma që variojnë nga afshet e nxehta dhe gjumi i keq tek ndryshimet e humorit, kjo fazë në jetën e një gruaje duhet të njihet mjaftueshëm.

Një mënyrë pozitive për të ndikuar në gjendjen e perimenopauzës është edhe stili i jetës dhe dieta ushqimore. “Gjithçka nis me një ndryshim që duhet të bëni në mënyrën e të ushqyerit. Ushqimet e shijshme, me yndyrë të lartë, me sheqer dhe kripë, në fakt duhen hequr nga menuja,” thotë Naomi Potter, autore e librit “Menopausing” për Vogue.

Stimuluesit si kafeina dhe alkooli gjithashtu duhet të shmangen aty ku është e mundur, pasi ato mund të përkeqësojnë apo të shkaktojnë afshe të nxehta, ndërsa ushqimet pikante çojnë në inflamacion.

Ushqime të plota

Është e kuptueshme që dieta bazë duhet të jetë e shëndetshme, e freskët dhe e ekuilibruar nëse jeni duke u përballur me perimenopauzën. Kjo do të thotë shumë fruta, perime të freskëta, drithëra, yndyrna të shëndetshme, proteina me cilësi të mirë dhe fibra. Të ushqyerit me proteina të ngopura dhe karbohidrate, si mishi pa dhjamë, peshku, tërshëra dhe patatet e ëmbla, është një mënyrë e mirë për të mbajtur një ekuilibër të nivelit të sheqerit në gjak.

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Fuqia e farave

Rënia e niveleve të estrogjenit është një shenjë dalluese e perimenopauzës. Një hormon seksual femëror që është përgjegjës për menstruacionet, shëndetin e kockave, pubertetin dhe shtatzëninë, kur fillon të zvogëlohet ,ndikimi mund të jetë më i madh. Për të zëvendësuar nivelet e estrogjenit hormonal duhet të shtoni në dietën ushqimore, fara lini, farat e kungullit dhe të susamit që janë burime të shkëlqyera antioksidantësh.

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Ushqeni sistemin e zorrëve

Zorrët mund të ndikohen nga nivelet e luhatshme të estrogjenit. “Një grup specifik i baktereve në zorrë është i përfshirë në përpunimin dhe qarkullimin e estrogjenit brenda trupit,” thotë Lorraine Perretta, drejtuese e një programi ushqimor. “Kosi i freskët dhe lakrat turshi mund të mbështesin funksionin e zorrëve,” vijon Perretta.

Zarzavate për shëndetin e mirë të kockave

Një tjetër efekt anësor i rënies së niveleve të estrogjenit është reduktimi i densitetit dhe masës kockore, të cilat të dyja mund të çojnë në osteoporozë. Për të reduktuar rrezikun, sigurohuni që të keni mjaftueshëm kalcium, magnez dhe vitamina D dhe K në dietën tuaj. Qumështi është një zgjedhje e mirë, por edhe zarzavatet me gjethe të errëta si lakra jeshile dhe lakra e kuqe.

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Produkte me yndyrna të shëndetshme

Ndryshimet e humorit, depresioni dhe rritja e nervozizmit janë të gjitha pjesë e përvojës së perimenopauzës. Për të ruajtur ekuilibrin mendor, përpiquni të përfshini shumë yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj. Nëse peshku nuk është në menu, provoni të shtoni avokadot, vezët, farat chia dhe vajin e ullirit.

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Are you in perimenopause? Here are the foods you should eat

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Identified as the transitional phase before entering menopause, perimenopause marks the end of a woman's reproductive years and is characterized by an irregular menstrual cycle. Often ignored or undiagnosed, perimenopause can bring great changes and challenges. With symptoms ranging from hot flashes and poor sleep to mood swings, this stage in a woman's life should be well known.

A positive way to influence the state of perimenopause is the lifestyle and food diet. "Everything starts with a change you have to make in the way you eat. Yummy, high-fat, high-sugar, high-salt foods should actually be taken off the menu," says Naomi Potter, author of Menopausing, to Vogue.

Stimulants such as caffeine and alcohol should also be avoided where possible, as they can worsen or cause hot flashes, while spicy foods lead to inflammation.

Whole foods

It goes without saying that the basic diet should be healthy, fresh and balanced if you are facing perimenopause. This means plenty of fruit, fresh vegetables, whole grains, healthy fats, good quality protein and fibre. Eating saturated protein and carbohydrates, such as lean meats, fish, oats and sweet potatoes, is a good way to keep your blood sugar level balanced.

The power of seeds

Rënia e niveleve të estrogjenit është një shenjë dalluese e perimenopauzës. Një hormon seksual femëror që është përgjegjës për menstruacionet, shëndetin e kockave, pubertetin dhe shtatzëninë, kur fillon të zvogëlohet ,ndikimi mund të jetë më i madh. Për të zëvendësuar nivelet e estrogjenit hormonal duhet të shtoni në dietën ushqimore, fara lini, farat e kungullit dhe të susamit që janë burime të shkëlqyera antioksidantësh.

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Ushqeni sistemin e zorrëve

Zorrët mund të ndikohen nga nivelet e luhatshme të estrogjenit. “Një grup specifik i baktereve në zorrë është i përfshirë në përpunimin dhe qarkullimin e estrogjenit brenda trupit,” thotë Lorraine Perretta, drejtuese e një programi ushqimor. “Kosi i freskët dhe lakrat turshi mund të mbështesin funksionin e zorrëve,” vijon Perretta.

Zarzavate për shëndetin e mirë të kockave

Another side effect of declining estrogen levels is a reduction in bone density and mass, both of which can lead to osteoporosis. To reduce your risk, make sure you get enough calcium, magnesium, and vitamins D and K in your diet. Milk is a good choice, but so are dark leafy greens like kale and cabbage.

Jeni në perimenopauzë? Ja ushqimet që duhet të konsumoni

Products with healthy fats

Mood swings, depression, and increased irritability are all part of the perimenopausal experience. To maintain mental balance, try to include plenty of healthy fats in your diet. If fish isn't on the menu, try adding avocados, eggs, chia seeds and olive oil.

×