Health

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni çdo ditë

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates janë gjithnjë një ide e mirë dhe sipas ekspertëve dhe njerëzve në TikTok, pilates ka super rezultat, nëse e bën në mënyrë të vazhdueshme. Gjithashtu, ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës dhe rrit fleksibilitetin.

Sipas Whitney Berger, instruktore e yoga-s, trajnere dhe themeluese e “WhitFit NYC”, pilates është shumë më tepër se një ushtrim për trupin. Lëvizshmëria dhe stabiliteti në është një tjetër avantazh që kanë ushtrimet e pilates, pasi ato kryhen në mënyrë më të sigurt, të kontrolluar dhe sjellin edhe rezultate shumë të mira në format fizike.

Por, cilat janë disa nga ushtrimet më të mira? Trajnerët dhe ekspertët sugjerojnë këto:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Eleganza/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 muskuj barku

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Artikuj të sugjeruar:

 

REELS

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Creative Sara Kapo në natën e parë te Fest 64

Dhjetori është muaji ideal për t’u kujdesur për veten dhe për të përfituar. ✨ Në @31cosmetics.al , të presin këto oferta speciale: 👩‍🦰 HAIRCARE: 10–20% ulje për të gjitha produktet për kujdesin e flokëve! 💄 Make-Up: 20–25% ulje në të gjitha produktet e make-up-it! 🌸 Parfume: 20–30% ulje në aromat e preferuara! 🔥 Sete Skincare & Parfume: 20–40% ulje në kujdesin për lëkurën tuaj dhe setet me aromat më të veçanta!

✨Eleganca nuk ka nevojë të bërtasë. Palltoja “Elite” e @yosoy_class është krijuar për ju që vlerësoni stilin minimalist dhe cilësinë e vërtetë. Me 60% lesh në përbërje, ajo ofron ngrohtësi, stil dhe një ndjesi luksi që ndihet natyrshëm që në veshjen e parë. Bonus: një çmim i menduar për të qenë i përballueshëm. 🌸

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

10 pilates exercises that experts suggest you do every day

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates is always a good idea and according to experts and people on TikTok, pilates has super results if you do it consistently. Also, it helps reduce back pain and increases flexibility.

According to Whitney Berger, yoga instructor, trainer and founder of WhitFit NYC, pilates is much more than an exercise for the body. Mobility and stability in is another advantage that pilates exercises have, as they are performed in a safer, controlled way and also bring very good results in physical forms.

But what are some of the best exercises? Trainers and experts suggest the following:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Elegance/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 abs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Suggested articles: