Health

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni çdo ditë

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates janë gjithnjë një ide e mirë dhe sipas ekspertëve dhe njerëzve në TikTok, pilates ka super rezultat, nëse e bën në mënyrë të vazhdueshme. Gjithashtu, ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës dhe rrit fleksibilitetin.

Sipas Whitney Berger, instruktore e yoga-s, trajnere dhe themeluese e “WhitFit NYC”, pilates është shumë më tepër se një ushtrim për trupin. Lëvizshmëria dhe stabiliteti në është një tjetër avantazh që kanë ushtrimet e pilates, pasi ato kryhen në mënyrë më të sigurt, të kontrolluar dhe sjellin edhe rezultate shumë të mira në format fizike.

Por, cilat janë disa nga ushtrimet më të mira? Trajnerët dhe ekspertët sugjerojnë këto:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Eleganza/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 muskuj barku

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Artikuj të sugjeruar:

 

REELS

@millennium.garden Christmas Market: hapësira perfekte për të kaluar kohë me miqtë, për t’u ndalur pas pune apo thjesht për të shijuar dhjetorin ashtu siç duhet. Pije të ngrohta për ditët e ftohta, street food për çdo shije, shtëpiza e ëmbëlsirave për pak ëmbëlsi dhe DJ gjatë fundjavave për ta mbajtur energjinë gjallë. 🎄🎶

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

10 pilates exercises that experts suggest you do every day

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates is always a good idea and according to experts and people on TikTok, pilates has super results if you do it consistently. Also, it helps reduce back pain and increases flexibility.

According to Whitney Berger, yoga instructor, trainer and founder of WhitFit NYC, pilates is much more than an exercise for the body. Mobility and stability in is another advantage that pilates exercises have, as they are performed in a safer, controlled way and also bring very good results in physical forms.

But what are some of the best exercises? Trainers and experts suggest the following:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Elegance/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 abs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Suggested articles: