English
Health

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni çdo ditë

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates janë gjithnjë një ide e mirë dhe sipas ekspertëve dhe njerëzve në TikTok, pilates ka super rezultat, nëse e bën në mënyrë të vazhdueshme. Gjithashtu, ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës dhe rrit fleksibilitetin.

Sipas Whitney Berger, instruktore e yoga-s, trajnere dhe themeluese e “WhitFit NYC”, pilates është shumë më tepër se një ushtrim për trupin. Lëvizshmëria dhe stabiliteti në është një tjetër avantazh që kanë ushtrimet e pilates, pasi ato kryhen në mënyrë më të sigurt, të kontrolluar dhe sjellin edhe rezultate shumë të mira në format fizike.

Por, cilat janë disa nga ushtrimet më të mira? Trajnerët dhe ekspertët sugjerojnë këto:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Eleganza/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 muskuj barku

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

10 pilates exercises that experts suggest you do every day

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates is always a good idea and according to experts and people on TikTok, pilates has super results if you do it consistently. Also, it helps reduce back pain and increases flexibility.

According to Whitney Berger, yoga instructor, trainer and founder of WhitFit NYC, pilates is much more than an exercise for the body. Mobility and stability in is another advantage that pilates exercises have, as they are performed in a safer, controlled way and also bring very good results in physical forms.

But what are some of the best exercises? Trainers and experts suggest the following:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Elegance/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 abs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Suggested articles:

 

×