English
Health

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni çdo ditë

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates janë gjithnjë një ide e mirë dhe sipas ekspertëve dhe njerëzve në TikTok, pilates ka super rezultat, nëse e bën në mënyrë të vazhdueshme. Gjithashtu, ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës dhe rrit fleksibilitetin.

Sipas Whitney Berger, instruktore e yoga-s, trajnere dhe themeluese e “WhitFit NYC”, pilates është shumë më tepër se një ushtrim për trupin. Lëvizshmëria dhe stabiliteti në është një tjetër avantazh që kanë ushtrimet e pilates, pasi ato kryhen në mënyrë më të sigurt, të kontrolluar dhe sjellin edhe rezultate shumë të mira në format fizike.

Por, cilat janë disa nga ushtrimet më të mira? Trajnerët dhe ekspertët sugjerojnë këto:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Eleganza/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 muskuj barku

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

10 pilates exercises that experts suggest you do every day

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

 
Pilates is always a good idea and according to experts and people on TikTok, pilates has super results if you do it consistently. Also, it helps reduce back pain and increases flexibility.

According to Whitney Berger, yoga instructor, trainer and founder of WhitFit NYC, pilates is much more than an exercise for the body. Mobility and stability in is another advantage that pilates exercises have, as they are performed in a safer, controlled way and also bring very good results in physical forms.

But what are some of the best exercises? Trainers and experts suggest the following:

Planks 

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Saw

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Rolling Ball

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Getty

Superhuman Variation Pose

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Glute Bridge

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Elegance/E+/Getty Images

Cat-Cow

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Rapeepong Puttakumwong/Moment/Getty Images

Book Openers

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Mermaids

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Bird Dogs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

100 abs

10 ushtrime pilates që ekspertët sugjerojnë t’i bëni
Shutterstock

Suggested articles:

 

×