English
Health

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një orë para gjumit

 

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

“T’i hedh edhe një sy të fundit TikTok-ut”, “Nuk mund të mos e postoj këtë foto në Instagram!”, “Do të dërgoj emailin e fundit të punës dhe më pas betohem do fle!”. Ngrini dorën nëse të paktën një herë, nuk i keni thënë vetes një nga këto shprehje. Nuk ka asgjë të keqe, sigurisht. Përveç faktit që këto mendime shfaqen vonë në mbrëmje, kur tashmë jeni në shtrat. Rezultati? Jo vetëm tingulli i njoftimeve pas postimit apo videove që keni hedhur, vjen edhe shqetësimi dhe pamundësia totale për të fjetur.

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

Drita blu e telefonave inteligjentë, kompjuterët dhe tabletët, ku ju “zhyteni” para se të shkoni në shtrat, redukton prodhimin e melatoninës, ndryshon ritmin cirkadian që rregullon gjumin dhe shkakton pagjumësi. Kjo shpjegon pse ata që përdorin pajisje elektronike para se të shkojnë në shtrat e kanë të vështirë të bien në gjumë dhe kanë çrregullime. “Drita blu e pajisjeve të teknologjisë së lartë, ndërhyn në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Lëshimi i melatoninës nuk është i menjëhershëm, por i vazhdueshëm. Melatonina arrin kulmin midis orës 2 dhe 5 të natës dhe është thelbësore jo vetëm për të fjetur. Nëse lirimi i melatoninës prishet nga drita, është e vështirë jo vetëm të flesh gjumë, por edhe të qëndrosh në gjumë”, shpjegon Vincenzo Tullo, neurolog dhe drejtues i klinikës së dhimbjeve të kokës në Humanitas Salute.

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

Fondacioni Kombëtar i Gjumit sugjeron që t’i fikni telefonat inteligjentë, PC-të dhe tabletët të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. “Është një tregues i vlefshëm. Të gjitha pajisjet duhet të fiken rreth orës 22:30/23:30. Koha kur shkoni në shtrat është thelbësore. Ata që flenë mjaftueshëm, të nesërmen në mëngjes kanë kujtesë dhe përqendrim më të mirë, si edhe produktivitet më të lartë”, shpjegon eksperti. Klinika Mayo në SHBA rekomandon përdorimin e teknologjisë në mbrëmje me dritë të reduktuar dhe mbajten e pajisjeve 35 centimetra larg nga sytë.

Por, çfarë duhet të bëjmë?

Pini në mënyrë të moderuar

Lëngjet në mbrëmje mund të jenë problem për ata që vuajnë nga pagjumësia, sepse ato mund të stimulojnë diurezën e natës(urinim i shpeshtë), duke ndërprerë gjumin. Nëse jeni të apasionuar pas pijeve apo çajrave bimorë, konsumojini dy orë para se të flini, për t'i dhënë kohë trupit t'i përvetësojë dhe të largojë lëngjet e tepërta para se të bini në gjumë.

Hani një darkë të lehtë

Tretja ndikon në cilësinë e gjumit në një mënyrë të rëndësishme. Darkat e bollshme apo konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyrnash apo proteinash me origjinë shtazore (mish, gjalpë, vezë) pengojnë gjumin sepse kërkojnë aktivitet më intensiv në organizëm për tretjen e tyre. Është më mirë të shmangni ushqimet pikante ose ato acide, sepse nxisin refluksin dhe shqetësojnë gjumin.

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

Gjumi i pasdites

Nëse bëhet siç duhet, një sy gjumë pasdite është një zakon i shkëlqyer, plot përfitime për trupin tonë. Por nëse koha e gjumit të pasdites zgjat tepër, cilësia e gjumit të natës mund të prishet.

Shmangni pijet alkoolike

Ndjenja e përgjumjes dhe relaksimit që alkooli shkakton te shumë njerëz mund të çojë në mendimin se është një aleat i gjumit. Në fakt, pijet alkoolike ndikojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, duke ulur cilësinë e gjumit.

Zakonet e mira

Ndryshimi i orarit dhe kohës së zgjimit, nuk është diçka e mirë për shëndetin. Është sikur ne t’i lëvizim vazhdimisht akrepat e orës sonë biologjike përpara dhe mbrapa. Për të arritur dhe mbajtur një gjumë cilësor, përpiquni të flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Një shkelje e vogël herë pas here është e pranueshme, për sa kohë që nuk bëhet zakon dhe i jepni trupit kohë për të kapur gjumin e humbur.

Mos humbisni edhe

REELS

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

This is the mistake we all make an hour before bed

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

"I'll take one last look at TikTok", "I can't stop posting this photo on Instagram!", "I'll send the last work email and then I swear I'll sleep!". Raise your hand if you haven't said one of these phrases to yourself at least once. Nothing wrong with that, of course. Besides the fact that these thoughts appear late at night, when you are already in bed. Outcome? Not only the sound of the notifications after the post or the videos you have posted, there is also the discomfort and the total inability to sleep.

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

The blue light from smartphones, computers, and tablets that you soak in before bed reduces melatonin production, alters the circadian rhythm that regulates sleep, and causes insomnia. This explains why those who use electronic devices before going to bed have difficulty falling asleep and have disorders. "The blue light of high-tech devices interferes with the production of melatonin, the hormone that regulates the sleep-wake cycle. The release of melatonin is not instantaneous, but continuous. Melatonin peaks between 2 and 5 am and is essential for more than just sleep. If the release of melatonin is disrupted by light, it is difficult not only to fall asleep, but also to stay asleep," explains Vincenzo Tullo,

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

Fondacioni Kombëtar i Gjumit sugjeron që t’i fikni telefonat inteligjentë, PC-të dhe tabletët të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. “Është një tregues i vlefshëm. Të gjitha pajisjet duhet të fiken rreth orës 22:30/23:30. Koha kur shkoni në shtrat është thelbësore. Ata që flenë mjaftueshëm, të nesërmen në mëngjes kanë kujtesë dhe përqendrim më të mirë, si edhe produktivitet më të lartë”, shpjegon eksperti. Klinika Mayo në SHBA rekomandon përdorimin e teknologjisë në mbrëmje me dritë të reduktuar dhe mbajten e pajisjeve 35 centimetra larg nga sytë.

Por, çfarë duhet të bëjmë?

Pini në mënyrë të moderuar

Lëngjet në mbrëmje mund të jenë problem për ata që vuajnë nga pagjumësia, sepse ato mund të stimulojnë diurezën e natës(urinim i shpeshtë), duke ndërprerë gjumin. Nëse jeni të apasionuar pas pijeve apo çajrave bimorë, konsumojini dy orë para se të flini, për t'i dhënë kohë trupit t'i përvetësojë dhe të largojë lëngjet e tepërta para se të bini në gjumë.

Hani një darkë të lehtë

Tretja ndikon në cilësinë e gjumit në një mënyrë të rëndësishme. Darkat e bollshme apo konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyrnash apo proteinash me origjinë shtazore (mish, gjalpë, vezë) pengojnë gjumin sepse kërkojnë aktivitet më intensiv në organizëm për tretjen e tyre. Është më mirë të shmangni ushqimet pikante ose ato acide, sepse nxisin refluksin dhe shqetësojnë gjumin.

Ky është gabimi që bëjmë të gjithë një

Gjumi i pasdites

Nëse bëhet siç duhet, një sy gjumë pasdite është një zakon i shkëlqyer, plot përfitime për trupin tonë. Por nëse koha e gjumit të pasdites zgjat tepër, cilësia e gjumit të natës mund të prishet.

Shmangni pijet alkoolike

Ndjenja e përgjumjes dhe relaksimit që alkooli shkakton te shumë njerëz mund të çojë në mendimin se është një aleat i gjumit. Në fakt, pijet alkoolike ndikojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, duke ulur cilësinë e gjumit.

Zakonet e mira

Changing the schedule and time of waking up is not something good for health. It is as if we are constantly moving the hands of our biological clock back and forth. To achieve and maintain quality sleep, try to go to bed and wake up at the same time every day. A little infraction now and then is acceptable, as long as it doesn't become a habit and you give your body time to catch up on lost sleep.

×