"I'll take one last look at TikTok", "I can't stop posting this photo on Instagram!", "I'll send the last work email and then I swear I'll sleep!". Raise your hand if you haven't said one of these phrases to yourself at least once. Nothing wrong with that, of course. Besides the fact that these thoughts appear late at night, when you are already in bed. Outcome? Not only the sound of the notifications after the post or the videos you have posted, there is also the discomfort and the total inability to sleep.
The blue light from smartphones, computers, and tablets that you soak in before bed reduces melatonin production, alters the circadian rhythm that regulates sleep, and causes insomnia. This explains why those who use electronic devices before going to bed have difficulty falling asleep and have disorders. "The blue light of high-tech devices interferes with the production of melatonin, the hormone that regulates the sleep-wake cycle. The release of melatonin is not instantaneous, but continuous. Melatonin peaks between 2 and 5 am and is essential for more than just sleep. If the release of melatonin is disrupted by light, it is difficult not only to fall asleep, but also to stay asleep," explains Vincenzo Tullo,
Fondacioni Kombëtar i Gjumit sugjeron që t’i fikni telefonat inteligjentë, PC-të dhe tabletët të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. “Është një tregues i vlefshëm. Të gjitha pajisjet duhet të fiken rreth orës 22:30/23:30. Koha kur shkoni në shtrat është thelbësore. Ata që flenë mjaftueshëm, të nesërmen në mëngjes kanë kujtesë dhe përqendrim më të mirë, si edhe produktivitet më të lartë”, shpjegon eksperti. Klinika Mayo në SHBA rekomandon përdorimin e teknologjisë në mbrëmje me dritë të reduktuar dhe mbajten e pajisjeve 35 centimetra larg nga sytë.
Por, çfarë duhet të bëjmë?
Pini në mënyrë të moderuar
Lëngjet në mbrëmje mund të jenë problem për ata që vuajnë nga pagjumësia, sepse ato mund të stimulojnë diurezën e natës(urinim i shpeshtë), duke ndërprerë gjumin. Nëse jeni të apasionuar pas pijeve apo çajrave bimorë, konsumojini dy orë para se të flini, për t'i dhënë kohë trupit t'i përvetësojë dhe të largojë lëngjet e tepërta para se të bini në gjumë.
Hani një darkë të lehtë
Tretja ndikon në cilësinë e gjumit në një mënyrë të rëndësishme. Darkat e bollshme apo konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyrnash apo proteinash me origjinë shtazore (mish, gjalpë, vezë) pengojnë gjumin sepse kërkojnë aktivitet më intensiv në organizëm për tretjen e tyre. Është më mirë të shmangni ushqimet pikante ose ato acide, sepse nxisin refluksin dhe shqetësojnë gjumin.
Gjumi i pasdites
Nëse bëhet siç duhet, një sy gjumë pasdite është një zakon i shkëlqyer, plot përfitime për trupin tonë. Por nëse koha e gjumit të pasdites zgjat tepër, cilësia e gjumit të natës mund të prishet.
Shmangni pijet alkoolike
Ndjenja e përgjumjes dhe relaksimit që alkooli shkakton te shumë njerëz mund të çojë në mendimin se është një aleat i gjumit. Në fakt, pijet alkoolike ndikojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, duke ulur cilësinë e gjumit.
Zakonet e mira
Changing the schedule and time of waking up is not something good for health. It is as if we are constantly moving the hands of our biological clock back and forth. To achieve and maintain quality sleep, try to go to bed and wake up at the same time every day. A little infraction now and then is acceptable, as long as it doesn't become a habit and you give your body time to catch up on lost sleep.
