English
Health

4 mënyra që të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit

4 mënyra që të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit
Getty Images


Mendimet që lidhen me ankthin janë të pakëndshme dhe e gjithë përpjekja për t’i injoruar ato, është edhe arsyeja se përse këto mendime shtohen. Edhe është e vështirë që t’i ndalosh ato, sërish ka mënyra që funksionojnë:

Përqendrimi në frymëmarrje

Vendos dorën në stomak dhe përqendrohu te frymëmarrja. Numëro frymëkëmbimet dhe mundohu të kuptosh që nuk po ndodh asgjë e keqe dhe e rrezikshme.

Vendos këmbët në tokë

Kjo është një tjetër mënyrë e suksesshme, pasi e ndihmon trurin të kuptojë se ke vendosur kontakt me tokën dhe se po ndihesh se jeton në të tashmen.

Lëre trurin të mendojë gjërat që do të mendojë

Është e rëndëshme që ti ta kuptosh se truri duhet të mendojë, edhe nëse mendimet shkaktojnë ankth. Për disa minuta, përqendrohu te mendimet që po qarkullojnë në mendjen tënde dhe më pas, mos u ndiko prej tyre.

Fol me veten siç do i flisje një miku që e ke përzemër

Pyete veten: “Çfarë do e bëjë (x) person që të ndihet më mirë?”, sidomos kur po përjeton një situatë ankthi. Të gjitha fjalët e bukura dhe mbështetëse që të vijnë në mendje, thuaja vetes.

Artikuj të sugjeruar:

 

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

4 ways to help relieve anxiety

4 mënyra që të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit
Getty Images


Thoughts related to anxiety are unpleasant and all the effort to ignore them is also the reason why these thoughts increase. Although it is difficult to stop them, there are still ways that work:

Concentration on breathing

Place your hand on your stomach and focus on your breathing. Count your breaths and try to understand that nothing bad and dangerous is happening.

Put your feet on the ground

This is another successful way, as it helps the brain to understand that you have established contact with the earth and that you are feeling alive in the present.

Let the brain think the things it will think

It is important for you to understand that the brain must think, even if the thoughts cause anxiety. For a few minutes, focus on the thoughts that are running through your mind, and then ignore them.

Talk to yourself as you would a dear friend

Ask yourself: "What will make (x) person feel better?", especially when experiencing an anxious situation. All the beautiful and supportive words that come to mind, I say to myself.

Suggested articles:

 

×