English
Health

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin perfekt!

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin
Foto: MindBodyGreen/ Google Images

Teknologjia, ngarkesa dhe streset e ditës janë vetëm disa nga faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Një gjumë jo cilësor mund t’ju fusë në një rreth vicioz me lodhje dhe shpërqendrim.

Metodat e mëposhtme për gjumë të mirë mund t’ju shërbejnë si një fillim i mbarë për të përmirësuar gjumin dhe rutinën tuaj të përgjithshme:

Çaji i kamomilit

Kamomili është një qetësues natyral që mund të ndihmojë në qetësimin e nervave dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Pini një filxhan çaj kamomil para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Livando

Livando është një tjetër qetësues natyral që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Një ide e këndshme mund të jetë të shpërndani vaj esencial livando në dhomën e gjumit.

Magnezi

Magnezi është një mineral thelbësor që mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor. Një dozë ditore suplementi magnez është mëse e këshillueshme.

Valerian

Bima valerian është një qetësues natyral që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Ekziston në formë suplementi ose çaji dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Melatonin

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet gjumë-zgjim. Marrja e një suplementi melatonine para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Të tjera

- Dhomë e errët
- Shmangie e pajisjeve elektronike
- Frymëmarrje e thellë, meditim, yoga

Burimi: Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

Jo më kot Geekbar është bërë trend kaq shpejt në Shqipëri kur në të gjithë botën njihet si vape numër 1!!

Oriola Marashi hap dhe mbyll sfilatën e Guess ✨

Si ju duket? 😍

Supermodelja afrikano-jugore Candace Swanepoel e ka ruajtur me se miri imazhin e ideales se Victoria Secret: Embelsi ne portret, linja perfekte, ecje perfekte, floke perfekte. Ishte wow! 36-vjecarja nene e dy femijeve deshmoi jo vetem per genet e jashtezakonshme, po edhe disiplinen qe ka e qe e ndihmon te jete ne kete forme te mahnitshmw.

Une 6 vjec me sandalet e mamit duke bere sfilate te oborri i shtepise para kusherires 3 vjecare dhe qenit

Braziliania 44-vjecare Adriana Lima gjithmone nje bishe e pasareles! #victoriasecretfashionshow

#victoriassecretfashionshow

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

From magnesium to lavender: 5 natural ways to get the perfect sleep!

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin
Photo: MindBodyGreen/ Google Images

Technology, workload and the stresses of the day are just some of the factors that affect the quality of sleep. Poor quality sleep can put you in a vicious cycle of fatigue and distraction.

The following methods for good sleep can serve as a good start to improve your sleep and your overall routine:

Chamomile tea

Chamomile is a natural sedative that can help calm nerves and improve sleep quality. Drink a cup of chamomile tea before bed to help you relax.

lavender

Lavender is another natural sedative that can help improve sleep quality. A nice idea might be to diffuse lavender essential oil in the bedroom.

magnesia

Magnesium is an essential mineral that can help calm the nervous system. A daily dose of magnesium supplement is more advisable.

Valerian

Valerian is a natural sedative that can help improve sleep quality. It is available as a supplement or tea and helps you relax.

Melatonin

Melatonin is a hormone that regulates sleep-wake cycles. Taking a melatonin supplement before bed can help improve sleep quality.

Others

- Dark room
- Avoiding electronic devices
- Deep breathing, meditation, yoga

Source: Healthline

×