English
Health

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin perfekt!

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin
Foto: MindBodyGreen/ Google Images

Teknologjia, ngarkesa dhe streset e ditës janë vetëm disa nga faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Një gjumë jo cilësor mund t’ju fusë në një rreth vicioz me lodhje dhe shpërqendrim.

Metodat e mëposhtme për gjumë të mirë mund t’ju shërbejnë si një fillim i mbarë për të përmirësuar gjumin dhe rutinën tuaj të përgjithshme:

Çaji i kamomilit

Kamomili është një qetësues natyral që mund të ndihmojë në qetësimin e nervave dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Pini një filxhan çaj kamomil para gjumit për t'ju ndihmuar të relaksoheni.

Livando

Livando është një tjetër qetësues natyral që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Një ide e këndshme mund të jetë të shpërndani vaj esencial livando në dhomën e gjumit.

Magnezi

Magnezi është një mineral thelbësor që mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor. Një dozë ditore suplementi magnez është mëse e këshillueshme.

Valerian

Bima valerian është një qetësues natyral që mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Ekziston në formë suplementi ose çaji dhe ju ndihmon të relaksoheni.

Melatonin

Melatonina është një hormon që rregullon ciklet gjumë-zgjim. Marrja e një suplementi melatonine para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Të tjera

- Dhomë e errët
- Shmangie e pajisjeve elektronike
- Frymëmarrje e thellë, meditim, yoga

Burimi: Healthline

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

From magnesium to lavender: 5 natural ways to get the perfect sleep!

Nga magnezi te livando: 5 mënyra natyrale që të bëni gjumin
Photo: MindBodyGreen/ Google Images

Technology, workload and the stresses of the day are just some of the factors that affect the quality of sleep. Poor quality sleep can put you in a vicious cycle of fatigue and distraction.

The following methods for good sleep can serve as a good start to improve your sleep and your overall routine:

Chamomile tea

Chamomile is a natural sedative that can help calm nerves and improve sleep quality. Drink a cup of chamomile tea before bed to help you relax.

lavender

Lavender is another natural sedative that can help improve sleep quality. A nice idea might be to diffuse lavender essential oil in the bedroom.

magnesia

Magnesium is an essential mineral that can help calm the nervous system. A daily dose of magnesium supplement is more advisable.

Valerian

Valerian is a natural sedative that can help improve sleep quality. It is available as a supplement or tea and helps you relax.

Melatonin

Melatonin is a hormone that regulates sleep-wake cycles. Taking a melatonin supplement before bed can help improve sleep quality.

Others

- Dark room
- Avoiding electronic devices
- Deep breathing, meditation, yoga

Source: Healthline

×