English
Health

Ca sekrete të vogla për të shmangur shtimin në peshë gjatë festave

Ca sekrete të vogla për të shmangur shtimin në peshë

E dimë që premtimi i radhës është një palestër e fuqishme në janar, por pse të hiqni kilogram pas festave kur mund të mos i shtoni fare? Mund të hani gjithçka, por me masën dhe në mënyrën e duhur. Çfarë të keni parasysh për të mos shtuar në peshë gjatë Vitit të Ri?

1.

Vijoni me rutinën tuaj të të ngrënit. Përpiquni të hani të njëjtat gjëra në të njëjtat orare.

2.

Zgjidhni ushqime që s'kanë shumë kalori dhe sheqer.

3.

Ecni sa më shumë. Një panetone këtu, një aty e dimë, por mund të ecni për ta tretur.

4. 

Paketoni një vakt të shëndetshëm dhe merreni me vete në punë. Kështu s'do të tundoheni nga ftesat për dreka jashtë.

5.

Kujdes me porcionet. Mund të hani gjithçka, por nga pak.

6.

Çdo 1 orë qëndroni në këmbë për 10 minuta.

7.

Ujë në vend të alkoolit.

8. 

Fokusohu tek ushqimi kur ha. Jani ngadalë dhe jo mos u merrni me telefonin apo Tv.

9.

Mos harroni frutat dhe perimet.

Mos harroni të shënoni gjithë planet e fundvitit në mënyrë që të mos gatuani kot në shtëpi, apo të mos konsumoni dy herë pa qenë nevoja. Nisni tradita të reja që nuk përfshijnë ushqimin. Merrni shoqet dhe në vend të një darke, ndiqni një koncert, galeri arti apo një xhiro për të parë dritat e qytetit.

Burimi: Health Harvard

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Some little secrets to avoid gaining weight during the holidays

Ca sekrete të vogla për të shmangur shtimin në peshë

We know the next promise is a vigorous gym session in January, but why shed pounds after the holidays when you might not gain them at all? You can eat everything, but in moderation and in the right way. What should you consider in order not to gain weight during the New Year?

1.

Continue with your eating routine. Try to eat the same things at the same times.

2.

Choose foods that are low in calories and sugar.

3.

Walk as much as possible. A panettone here, one there we know, but you can walk to digest it.

4. 

Pack a healthy meal and take it to work. So you won't be tempted by invitations to lunch out.

5.

Be careful with the portions. You can eat everything, but a little at a time.

6.

Every 1 hour stand for 10 minutes.

7.

Water instead of alcohol.

8. 

Focus on the food when you eat. Be slow and do not engage with the phone or TV.

9.

Don't forget fruits and vegetables.

Don't forget to write down all the year-end plans so that you don't cook at home, or consume twice unnecessarily. Start new traditions that don't involve food. Take your girlfriends and instead of a dinner, attend a concert, art gallery or a tour to see the city lights.

Source: Harvard Health

×