English
Health

As gjumi dhe as pushimet: 7 llojet e çlodhjes që ju duhen për t'u ndjerë sërish në formë

As gjumi dhe as pushimet: 7 llojet e çlodhjes që ju duhen për

Gjumi nuk është mjaftueshëm. Pushimet gjithashtu nuk janë. Mbingarkesa nga puna, lodhja e akumuluar, etj ju bëjnë të mos funksiononi në 100% tuaj në çdo lloj aspekt të jetës. Eshtë e rëndësishme të pushojmë, por edhe më e rëndësishme është të dimë si të pushojmë. Ka 7 lloje çlodhjesh që i duhen trupit dhe trurit për t'u përballur me defiçitet kronike që vijnë nga mbingarkesa.

1. Çlodhja fizike

S'është surprizë që lloji i parë i çlodhjes që kemi nevojë është pushimi fizik. Herë pas here duhet të heqim dorë nga çdo aktivitet për të rimarrë energjitë që na duhen. Gjumi, dremitja apo thjesht duke qëndruar shtirë mund të themi se pushojmë, por njëkohësisht kjo arrihet edhe duke bërë yoga , streçing apo masazhe relaksuese.

2. Çlodhja mendore

Kjo është pak më e vështirë për t'u arritur në krahasim me të parën. Gjumi sigurisht që ndihmon, por duhet diçka më tepër. Truri duhet të funksionojë në mënyrë të tillë që të bëj një pauzë nga mendimet e këqija apo shqetësimet e tëpërta që ju mbilodhin.

Një terapi qetësuese e mirë që funksionon është të vëzhgoni. Provoni të shihni për minuta me radhë sesi retë ecin në qiell, si përplasen dallgët e detit në shkëmbinj, si qëndron një lule apo trajektoren që bën një milingonë. 

3. Çlodhja e shqisave

Në jetojmë në një botë të mbushur me gjëra që na stimulojnë: ekrane, drita, muzikë, biseda, fëmijë, etj. Ekspertët thonë se të gjithë ne duhet t'ja lejojmë vetes luksin për të qëndruar 45 minuta me veten tonë, pa lejuar askënd dhe asgjë të na shpërqëndrojë shqisat. Jini prezent vetëm diku pa u përfshirë askund tjetër.

4. Pushimi emocional

Ky lloj pushimi na jep hapësirën për të qenë autentikë. Kur dikush na pyet si jemi pasi dukshëm e sheh që jemi të mërzitur dhe ne përgjigjemi me "mirë", automatikisht i kemi krijuar veten presion. Në vend të kësaj duhet t'i lejojmë vetes të jemi autentikë dhe të përgjigjemi me: "Po në fakt jam pak e mërzitur me..."

Eshtë shumë më çlodhëse emocionalisht se çdo përgjigje tjetër.

5. Çlodhja sociale

Të kuptosh nëse je introvert apo ekstrovert është shumë e rëndësishme. Kjo sepse duhet të dish nëse ti fiton energji prej të tjerëve apo ndihesh i konsumuar pasi ke kaluar shumë kohë me ta?! Duke ditur limitet e "baterive tona sociale" mund të ndihmojmë veten për t'u rikarikuar. 

6. Çlodhja krijuese

Për ata që punojnë në fusha kreative, ky pushim është nevojë absolute. Keni dëgjuar për "ëriter’s block"- ngërçi që pësojnë njerëzit që shkruajnë në një moment të caktuar? Kjo ndodh për shkak të mbingarkesës, apo shfrytëzimit maksimal të kreativitetit si pasojë e presionit "duhet ta bëj patjetër". Dilni nga një projekt në tjetrin dhe lejojini vetes ca kohë për t'u furnizuar me energji dhe ide.

7. Çlodhja shpirtërore

Ky lloj pushimi i përket nivelit më të lart të paqes, atij më të thellit që të kthen tek qënia jote. Kjo mund të arrihet përmes lutjeve, meditimit, apo përpjekjeve për të gjetur kuptimin e jetës. 

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

Neither sleep nor vacation: 7 types of rest you need to feel fit again

As gjumi dhe as pushimet: 7 llojet e çlodhjes që ju duhen për

Sleep is not enough. Vacations are also not. Work overload, accumulated fatigue, etc. keep you from functioning at your 100% in every aspect of life. It is important to rest, but even more important is to know how to rest. There are 7 types of relaxation that the body and brain need to deal with chronic deficits that come from overwork.

1. Physical relaxation

It's no surprise that the first type of rest we need is physical rest. From time to time we have to give up any activity to recover the energies we need. Sleeping, napping or simply lying down can be said to rest, but at the same time this can also be achieved by doing yoga, stretching or relaxing massages.

2. Mental relaxation

This one is a bit harder to achieve compared to the first one. Sleep certainly helps, but something more is needed. The brain should work in such a way that I take a break from bad thoughts or overwhelming worries that overwhelm you.

A good relaxation therapy that works is to observe. Try to see for minutes how the clouds move in the sky, how the waves of the sea crash on the rocks, how a flower stands or the trajectory of an ant. 

3. Relaxation of the senses

We live in a world full of things that stimulate us: screens, lights, music, conversations, children, etc. Experts say that we should all allow ourselves the luxury of spending 45 minutes with ourselves, without allowing anyone or anything to distract our senses. Be present only somewhere without being involved anywhere else.

4. Emotional rest

This kind of break gives us the space to be authentic. When someone asks us how we are because they can clearly see that we are upset and we answer with "fine", we have automatically created pressure on ourselves. Instead we should allow ourselves to be authentic and respond with, "Well, I'm actually a little annoyed with..."

It is much more emotionally relaxing than any other response.

5. Social relaxation

Të kuptosh nëse je introvert apo ekstrovert është shumë e rëndësishme. Kjo sepse duhet të dish nëse ti fiton energji prej të tjerëve apo ndihesh i konsumuar pasi ke kaluar shumë kohë me ta?! Duke ditur limitet e "baterive tona sociale" mund të ndihmojmë veten për t'u rikarikuar. 

6. Çlodhja krijuese

Për ata që punojnë në fusha kreative, ky pushim është nevojë absolute. Keni dëgjuar për "ëriter’s block"- ngërçi që pësojnë njerëzit që shkruajnë në një moment të caktuar? Kjo ndodh për shkak të mbingarkesës, apo shfrytëzimit maksimal të kreativitetit si pasojë e presionit "duhet ta bëj patjetër". Dilni nga një projekt në tjetrin dhe lejojini vetes ca kohë për t'u furnizuar me energji dhe ide.

7. Çlodhja shpirtërore

This type of rest belongs to the highest level of peace, the deepest one that brings you back to your being. This can be achieved through prayer, meditation, or trying to find the meaning of life. 

Source: Psychology Today

×