English
Health

Filluat Pilates? Çfarë ndryshimesh të prisni dhe pas sa kohësh

Filluat Pilates? Çfarë ndryshimesh të prisni dhe pas sa

Ushtrimi i një aktiviteti fizik si pilates vjen me shumë përfitime për trupin e njeriut. Mes gjithë llojeve të ushtrimeve/aktiviteteve, pilates konsiderohet mes më të mirëve, për të mos thënë që zë vendin e parë. 

Programeet e ushtrimeve vendosen sipas nevojave dhe objektivave të secilit. Punohet me peshën e trupit dhe me grupin e muskujve që targetoni për ndryshim, derisa të arrini qëllimin tuaj. 

A ju ndihmon pilates të bini nga pesha?

Çdo lloj ushtrimi që bëhet në mënyrë sistematike ndihmon në humbjen e peshës me kalimin e kohës dhe pilates nuk bën përjashtim. 

Ndoshta s'është aktiviteti më efektiv krahasuar me ushtrimet që e kanë bazën tek kardio si noti, vrapi apo crossfit-i, por përfitimet për "rindërtimin" e trupit dhe skulpturën e saj janë të shumta. 

Çfarë ndryshimesh duhet të prisni?

Fleksibiliteti i rritur

Ndërveprim më i thellë muskujsh

Fizik më i tonifikuar

Do të ndiheni më të fuqishëm

Balancë më e mirë

Përmirësim i qarkullimit të gjakut

Rritje e fuqisë së trurit

Kush mund ta ushtrojë?

-Për të gjitha moshat. 
-Për ata që bëjnë terapi riaftësuese. 
-Për gratë gjatë shtatzënisë, sepse ndihmon në rregullimin e frymëmarrjes dhe stimulon kontrollin e abdominaleve. 

Çfarë ndodh gjatë një ore?

Stërvitja me pilates duhet të zgjasë të paktën një orë, për dy ose tri herë në javë, por mund të mjaftoheni edhe me 20 minuta nëse ushtroheni çdo ditë. 

Çdokush prej nesh duhet të ketë në dispozicion në trajner personal gjatë leksioneve të para të pilatesit. 

Ushtrimet nisin me frymëmarrjen, për të vijuar me pozicionet që duhen zbatuar. Më pas vijnë nxemja dhe lëvizjet me trup. 

Veglat që duhen përdorur

-Një strukturë dërrase me një shtresë të hollë, e cila do të ndihmojë në ushtrimet e tonifikimit të muskujve. 

-Një tapet i gjatë nëse i bëni ushtrimet në kushte shtëpie. 

Kur i shihni rezultatet e para?

- 10 seanca për t’u ndier më mirë. 

- 20 për të përmirësuar fizikun. 

- 30 për një trup të tonifikuar, thuajse të ri!

Burimi: Improve Pilates

Mos humbisni edhe

REELS

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

Ka vende ku kafshët thjesht qëndrojnë dhe ka vende ku ndihen si në shtëpi. 🐾💛 @pet_hotel_together është krijuar për të ofruar kujdes dhe dashuri për qentë dhe macet tuaja: nga day care dhe hoteli, te grooming dhe shërbime të tjera të dedikuara për mirëqenien e tyre. Çdo detaj është menduar që miku juaj katërputrosh të ndihet i sigurt, i qetë dhe i përkëdhelur, çdo ditë. 🐱 🐶 ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Po ju prezantojmë me zbulimin tonë më të fundit. Power Beef Burger dhe Golden Patato Bites nga @greenandprotein.al . Na falenderoni kur t’i provoni💕

Started Pilates? What changes to expect?

Filluat Pilates? Çfarë ndryshimesh të prisni dhe pas sa

Exercising a physical activity like pilates comes with many benefits for the human body. Among all types of exercises/activities, pilates is considered among the best, if not the first place. 

Exercise programs are tailored to each individual's needs and goals. It works with your body weight and the muscle group you target for change until you reach your goal. 

Does pilates help you lose weight?

Any type of exercise that is done systematically helps you lose weight over time, and pilates is no exception. 

It may not be the most effective activity compared to cardio-based exercises such as swimming, running or crossfit, but the benefits for "rebuilding" the body and sculpting it are numerous. 

What changes should you expect?

Increased flexibility

Deeper muscle interaction

A more toned physique

You will feel more powerful

Better balance

Improvement of blood circulation

Increase brain power

Who can exercise it?

-For all ages. 
-For those doing rehabilitative therapy. 
-For women during pregnancy, because it helps regulate breathing and stimulates abdominal control. 

What happens during an hour?

Pilates training should last at least an hour, two or three times a week, but you can get by with 20 minutes if you exercise every day. 

Each of us should have a personal trainer available during the first pilates lessons. 

Exercises start with breathing, to continue with the positions to be implemented. Then comes the warm-up and body movements. 

Tools to be used

-A board structure with a thin layer, which will help in muscle toning exercises. 

-A long carpet if you do the exercises indoors. 

When do you see the first results?

- 10 sessions to feel better. 

- 20 to improve the physique. 

- 30 for a toned, almost new body!

Source: Improve Pilates

×