English
Health

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë duhet të shkoni gjatë javës?

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë

Ju merrni çdo ditë kaq shumë informacion për aktivitetin fizik dhe mënyrën sesi të arrini objektivat tuaja sa ndonjëherë e ngarkoni trurin me më shumë gjëra nga ç'duhet. 

Pavarësisht çdo liste me rregulla, e vërteta universale në këtë temë është që: aktiviteti fizik është gjithmonë i mirë! Tani, meqë jemi në prag të shtatorit - muaji i rikthimit në palestër- me siguri po pyesni veten: "Sa herë duhet të ushtrohem gjatë javës?"

Një përgjigje e sinqertë do të ishte: varet nga objektivat e tua, stili i jetës dhe trupi i gjithsecilit. Secili prej nesh është ndryshe prandaj dhe axhenda e aktivitetit fizik duhet të jetë e ndryshme. 

Sidoqoftë, ka disa këshilla që sipas ekspertëve duhet t'i keni parasysh nëse e keni ndarë mendjen që këtë vit do arrini objektivat që i keni vendosur vetes. 

Sipas tyre, të rriturit duhet të bëjnë nga 150-300 minuta aktivitet fizik në javë! Ose thënë ndryshe, 30 minuta me intensitet të moderuar çdo ditë, që në fund të javës të keni plotësuar 210 minutëshin. Studimet e kryera pasi vëzhguan rreth 116,221  për 30 vite, arritën në përfundimin se njerëzit më aktivë fizikisht, kanë më pak rrezik të vdesin nga problemet kardiovaskulare apo shqetësime të tjera. 

Pra, sa herë në javë duhet të shkoni në palestër?

Të paktën 3 herë në javë, më pak mos e konsideroni. Nëse zgjidhni të ushtroheni më shpesh, planifikoni të ndryshoni intensitetin e aktivitetit tuaj, për të mos abuzuar dhe për të lejuar që trupi ta rimarrë veten.

Sa i gjatë duhet të jetë aktiviteti fizik?

Nga 30-90 minuta dhe sërish varet nga intensiteti i ushtrimeve tuaja. 

Burimi:Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

We heard you're going back to the gym, but do you know how often you should exercise?

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë

You receive so much information every day about physical activity and how to achieve your goals that sometimes you overload your brain with more than necessary. 

Despite any list of rules, the universal truth on this topic is that: physical activity is always good! Now that September is upon us - the month of getting back into the gym - you are probably asking yourself: "How many times a week should I exercise?"

An honest answer would be: it depends on your goals, lifestyle and everyone's body. Each of us is different, therefore the physical activity agenda should be different. 

However, there are some tips that, according to experts, you should consider if you have decided that this year you will achieve the goals you have set for yourself. 

According to them, adults should do 150-300 minutes of physical activity per week! Or in other words, 30 minutes of moderate intensity every day, so that at the end of the week you have completed 210 minutes. The study, which followed 116,221 people for 30 years, concluded that people who were more physically active had a lower risk of dying from cardiovascular problems or other ailments. 

So how many times a week should you go to the gym?

At least 3 times a week, do not consider less. If you choose to exercise more often, plan to vary the intensity of your activity so as not to overdo it and allow the body to recover.

How long should the physical activity be?

From 30-90 minutes and again it depends on the intensity of your exercises. 

Source: Pop Sugar

×