English
Health

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë duhet të shkoni gjatë javës?

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë

Ju merrni çdo ditë kaq shumë informacion për aktivitetin fizik dhe mënyrën sesi të arrini objektivat tuaja sa ndonjëherë e ngarkoni trurin me më shumë gjëra nga ç'duhet. 

Pavarësisht çdo liste me rregulla, e vërteta universale në këtë temë është që: aktiviteti fizik është gjithmonë i mirë! Tani, meqë jemi në prag të shtatorit - muaji i rikthimit në palestër- me siguri po pyesni veten: "Sa herë duhet të ushtrohem gjatë javës?"

Një përgjigje e sinqertë do të ishte: varet nga objektivat e tua, stili i jetës dhe trupi i gjithsecilit. Secili prej nesh është ndryshe prandaj dhe axhenda e aktivitetit fizik duhet të jetë e ndryshme. 

Sidoqoftë, ka disa këshilla që sipas ekspertëve duhet t'i keni parasysh nëse e keni ndarë mendjen që këtë vit do arrini objektivat që i keni vendosur vetes. 

Sipas tyre, të rriturit duhet të bëjnë nga 150-300 minuta aktivitet fizik në javë! Ose thënë ndryshe, 30 minuta me intensitet të moderuar çdo ditë, që në fund të javës të keni plotësuar 210 minutëshin. Studimet e kryera pasi vëzhguan rreth 116,221  për 30 vite, arritën në përfundimin se njerëzit më aktivë fizikisht, kanë më pak rrezik të vdesin nga problemet kardiovaskulare apo shqetësime të tjera. 

Pra, sa herë në javë duhet të shkoni në palestër?

Të paktën 3 herë në javë, më pak mos e konsideroni. Nëse zgjidhni të ushtroheni më shpesh, planifikoni të ndryshoni intensitetin e aktivitetit tuaj, për të mos abuzuar dhe për të lejuar që trupi ta rimarrë veten.

Sa i gjatë duhet të jetë aktiviteti fizik?

Nga 30-90 minuta dhe sërish varet nga intensiteti i ushtrimeve tuaja. 

Burimi:Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

We heard you're going back to the gym, but do you know how often you should exercise?

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë

You receive so much information every day about physical activity and how to achieve your goals that sometimes you overload your brain with more than necessary. 

Despite any list of rules, the universal truth on this topic is that: physical activity is always good! Now that September is upon us - the month of getting back into the gym - you are probably asking yourself: "How many times a week should I exercise?"

An honest answer would be: it depends on your goals, lifestyle and everyone's body. Each of us is different, therefore the physical activity agenda should be different. 

However, there are some tips that, according to experts, you should consider if you have decided that this year you will achieve the goals you have set for yourself. 

According to them, adults should do 150-300 minutes of physical activity per week! Or in other words, 30 minutes of moderate intensity every day, so that at the end of the week you have completed 210 minutes. The study, which followed 116,221 people for 30 years, concluded that people who were more physically active had a lower risk of dying from cardiovascular problems or other ailments. 

So how many times a week should you go to the gym?

At least 3 times a week, do not consider less. If you choose to exercise more often, plan to vary the intensity of your activity so as not to overdo it and allow the body to recover.

How long should the physical activity be?

From 30-90 minutes and again it depends on the intensity of your exercises. 

Source: Pop Sugar

×