English
Health

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë duhet të shkoni gjatë javës?

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë

Ju merrni çdo ditë kaq shumë informacion për aktivitetin fizik dhe mënyrën sesi të arrini objektivat tuaja sa ndonjëherë e ngarkoni trurin me më shumë gjëra nga ç'duhet. 

Pavarësisht çdo liste me rregulla, e vërteta universale në këtë temë është që: aktiviteti fizik është gjithmonë i mirë! Tani, meqë jemi në prag të shtatorit - muaji i rikthimit në palestër- me siguri po pyesni veten: "Sa herë duhet të ushtrohem gjatë javës?"

Një përgjigje e sinqertë do të ishte: varet nga objektivat e tua, stili i jetës dhe trupi i gjithsecilit. Secili prej nesh është ndryshe prandaj dhe axhenda e aktivitetit fizik duhet të jetë e ndryshme. 

Sidoqoftë, ka disa këshilla që sipas ekspertëve duhet t'i keni parasysh nëse e keni ndarë mendjen që këtë vit do arrini objektivat që i keni vendosur vetes. 

Sipas tyre, të rriturit duhet të bëjnë nga 150-300 minuta aktivitet fizik në javë! Ose thënë ndryshe, 30 minuta me intensitet të moderuar çdo ditë, që në fund të javës të keni plotësuar 210 minutëshin. Studimet e kryera pasi vëzhguan rreth 116,221  për 30 vite, arritën në përfundimin se njerëzit më aktivë fizikisht, kanë më pak rrezik të vdesin nga problemet kardiovaskulare apo shqetësime të tjera. 

Pra, sa herë në javë duhet të shkoni në palestër?

Të paktën 3 herë në javë, më pak mos e konsideroni. Nëse zgjidhni të ushtroheni më shpesh, planifikoni të ndryshoni intensitetin e aktivitetit tuaj, për të mos abuzuar dhe për të lejuar që trupi ta rimarrë veten.

Sa i gjatë duhet të jetë aktiviteti fizik?

Nga 30-90 minuta dhe sërish varet nga intensiteti i ushtrimeve tuaja. 

Burimi:Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Konkurrentja e BBVK, Dolce, futet tek shtepia e Grande Fratello

🤔 Ç’mendim keni për këtë deklaratë?

Let the magic begin 🪄🎄 Anabel Advent Calendar ka çdo ditë një surprizë, deri në prag të 2026! 🎅🤫

Dafina Zeqiri i jep lamtumirën e fundit Shpat Kasapit

- Ne e quajmë shportë

Kjo super fshesë nga @smartentry_al bën atë që ti s’ke durim ta bësh: pastron + than + lë gjithçka perfekt, në një lëvizje ✨ Pa zhurmë, pa mundim, pa siklet 👌🏻

We heard you're going back to the gym, but do you know how often you should exercise?

Dëgjuam që do ktheheni në palestër, por a dini sa herë

You receive so much information every day about physical activity and how to achieve your goals that sometimes you overload your brain with more than necessary. 

Despite any list of rules, the universal truth on this topic is that: physical activity is always good! Now that September is upon us - the month of getting back into the gym - you are probably asking yourself: "How many times a week should I exercise?"

An honest answer would be: it depends on your goals, lifestyle and everyone's body. Each of us is different, therefore the physical activity agenda should be different. 

However, there are some tips that, according to experts, you should consider if you have decided that this year you will achieve the goals you have set for yourself. 

According to them, adults should do 150-300 minutes of physical activity per week! Or in other words, 30 minutes of moderate intensity every day, so that at the end of the week you have completed 210 minutes. The study, which followed 116,221 people for 30 years, concluded that people who were more physically active had a lower risk of dying from cardiovascular problems or other ailments. 

So how many times a week should you go to the gym?

At least 3 times a week, do not consider less. If you choose to exercise more often, plan to vary the intensity of your activity so as not to overdo it and allow the body to recover.

How long should the physical activity be?

From 30-90 minutes and again it depends on the intensity of your exercises. 

Source: Pop Sugar

×