English
Health

Mëngjesi ideal sipas moshës: Ç'duhet të hani?

Mëngjesi ideal sipas moshës: Ç'duhet të hani?

Çdo fazë e jetës kërkon vlera të ndryshme ushqyese, duke nisur nga kalciumi dhe hekuri në fëmijëri deri tek proteinat dhe Omega3 në vitet e moshës së artë. Po a ka disa ushqime specifike që duhen konsumuar mëngjeseve në bazë të moshës që po jetojmë? Sipas ekspertëve, po!

2-6 vjeç

Vogëlushët janë të njohur për nazet në të ushqyer dhe dëshirën e tyre për të ngrënë vetëm një ushqim specifik. Sipas pediatërve, kësaj moshe i duhen  më shumë fibra dhe fruta. Mëngjesi ideal do të ishte një vezë e ndarë në disa porcione të vogla, shoqëruar me pak avokado dhe fruta pas saj. Veza mban vitaminën D dhe hekurin që janë të rëndësishme për kockat dhe zhvillimin muskular. 

+12 

E rëndësishme për këtë fazë është kalciumi dhe vitamina D, por gjatë kësaj periudhe me shumë gjasa fëmijët refuzojnë të marrin vlerat e duhura ushqyese. Kombinoni frutat për karbohidrate, fara, kosin dhe qumështin. Sigurisht duke mos harruar të përfshini edhe perimet në pjatat e tyre. 

Adoleshentët (13-17 vjeç)

Duke qenë se në këtë fazë kanë nevojë për shumë energji pasi janë në proces rritje, vaktet e tyre duhet të jenë të pasura. Vezë, proshutra dhe çdo ushqim tjetër që përmban fibra apo hekur, veçanërisht për vajzat që nisin ciklin menstrual gjatë kësaj moshe. Frutat gjithashtu duhet të jenë të pandashme. 

Të rriturit e rinj (18-30)

Mëngjesi tipik i të rriturit mund të jetë një pjatë drithra, avokado, kos, fruta të freskëta dhe fara, shumë fara. Nëse s'keni kohë mjaftueshëm për këto, një smoothie me banane do të ishte ideale për nevojat tuaja për vitaminë D dhe kalcium.

Mosha e mesme (40-60)

Një omletë me perime do të ishte opsion i sigurtë. Ose një pjatë me drithëra dhe kos.

+60 vjeç

Ushqime të pasura me proteina për të ruajtur shëndetin e muskujve që kanë tendencën të dobësohen me kalimin e kohës. Frutat e thata, fara dhe drithërat janë gjithashtu të rekomandueshme nëse doni një mëngjes të shëndetshëm. 

Burimi: Huffington Post

Mos humbisni edhe

REELS

Nuk diii

🚴🏻‍♀️Rides + rewards: Te @sunride.al merrni paketën 2-javore dhe për çdo ride gjatë janarit, fiton €5 kredite për paketën e radhës. 💃🏻

Ankthi im duke parë videon 📈📈📈

Veç fol Briki, se e sistemojmë 😂😂😂 @uetefeshowbyandale

Në një univers paralel, Victoria do rrëfente dhimbjen e saj si nënë te “Me zemër të hapur”, kurse Brooklyn dhe Nicola do shfaqeshin te “Rudina” për historinë e tyre të dashurisë, nga njohja te emri i fëmijës 😂

Ju dua shqiptarë. (shes vila buze bregut te Sazanit me 15000 euro m2)

Ok.

Pastrimi i dyshemesë nuk ka qenë kurrë kaq i thjeshtë EZVIZ RH2 nga @smartentry_al thith dhe lan njëkohësisht, pastron veten automatikisht dhe përshtatet me nivelin e papastërtisë, pa mundim dhe pa humbur kohë.

Nga cikli: AI Fantasy

Ideal breakfast according to age: What should you eat?

Mëngjesi ideal sipas moshës: Ç'duhet të hani?

Each stage of life requires different nutritional values, from calcium and iron in childhood to protein and Omega3 in the golden years. But are there some specific foods that should be consumed in the morning based on the age we are living? According to experts, yes!

2-6 years old

Toddlers are known for being fussy eaters and wanting to eat only one specific food. According to pediatricians, this age needs more fiber and fruit. The ideal breakfast would be an egg divided into several small portions, followed by some avocado and fruit. Eggs contain vitamin D and iron, which are important for bone and muscle development. 

+12 

Important for this stage is calcium and vitamin D, but during this period, children most likely refuse to receive adequate nutritional values. Combine fruit for carbs, seeds, yogurt and milk. Of course, not forgetting to include vegetables in their dishes. 

Adolescents (13-17 years old)

Since at this stage they need a lot of energy as they are in the process of growth, their meals should be rich. Eggs, bacon and any other food that contains fiber or iron, especially for girls who start their menstrual cycle around this age. Fruits must also be indivisible. 

Young Adults (18-30)

A typical adult's breakfast might be a plate of whole grains, avocado, yogurt, fresh fruit, and seeds, lots of seeds. If you don't have enough time for these, a banana smoothie would be ideal for your vitamin D and calcium needs.

Middle age (40-60)

A vegetable omelette would be a safe option. Or a bowl of cereal and yogurt.

+60 years old

Protein-rich foods to maintain the health of muscles that tend to weaken over time. Dried fruits, seeds and cereals are also recommended if you want a healthy breakfast. 

Source: Huffington Post

×