English
Health

Mëngjesi ideal sipas moshës: Ç'duhet të hani?

Mëngjesi ideal sipas moshës: Ç'duhet të hani?

Çdo fazë e jetës kërkon vlera të ndryshme ushqyese, duke nisur nga kalciumi dhe hekuri në fëmijëri deri tek proteinat dhe Omega3 në vitet e moshës së artë. Po a ka disa ushqime specifike që duhen konsumuar mëngjeseve në bazë të moshës që po jetojmë? Sipas ekspertëve, po!

2-6 vjeç

Vogëlushët janë të njohur për nazet në të ushqyer dhe dëshirën e tyre për të ngrënë vetëm një ushqim specifik. Sipas pediatërve, kësaj moshe i duhen  më shumë fibra dhe fruta. Mëngjesi ideal do të ishte një vezë e ndarë në disa porcione të vogla, shoqëruar me pak avokado dhe fruta pas saj. Veza mban vitaminën D dhe hekurin që janë të rëndësishme për kockat dhe zhvillimin muskular. 

+12 

E rëndësishme për këtë fazë është kalciumi dhe vitamina D, por gjatë kësaj periudhe me shumë gjasa fëmijët refuzojnë të marrin vlerat e duhura ushqyese. Kombinoni frutat për karbohidrate, fara, kosin dhe qumështin. Sigurisht duke mos harruar të përfshini edhe perimet në pjatat e tyre. 

Adoleshentët (13-17 vjeç)

Duke qenë se në këtë fazë kanë nevojë për shumë energji pasi janë në proces rritje, vaktet e tyre duhet të jenë të pasura. Vezë, proshutra dhe çdo ushqim tjetër që përmban fibra apo hekur, veçanërisht për vajzat që nisin ciklin menstrual gjatë kësaj moshe. Frutat gjithashtu duhet të jenë të pandashme. 

Të rriturit e rinj (18-30)

Mëngjesi tipik i të rriturit mund të jetë një pjatë drithra, avokado, kos, fruta të freskëta dhe fara, shumë fara. Nëse s'keni kohë mjaftueshëm për këto, një smoothie me banane do të ishte ideale për nevojat tuaja për vitaminë D dhe kalcium.

Mosha e mesme (40-60)

Një omletë me perime do të ishte opsion i sigurtë. Ose një pjatë me drithëra dhe kos.

+60 vjeç

Ushqime të pasura me proteina për të ruajtur shëndetin e muskujve që kanë tendencën të dobësohen me kalimin e kohës. Frutat e thata, fara dhe drithërat janë gjithashtu të rekomandueshme nëse doni një mëngjes të shëndetshëm. 

Burimi: Huffington Post

Mos humbisni edhe

REELS

Ky është i vetmi reagim i saktë. Tag shoqes që nuk i ndahet toksikut që të zërë mend.

Si ju duken?

Thjesht një test 😼

I keni parë kostumet e reja nga Shop Class? Këtë sezon vijnë ndryshe dhe JO, nuk janë njësoj si gjithë të tjerët sepse koleksioni i ri “WEAR YOUR ENERGY’ me prerjet e veçanta, oversize, i shkojnë çdo trupi. Shto këtu detajin më IN të ‘Layers-ave’ dhe 5 ngjyrat i bëjnë ndryshe nga gjithçka që keni parë më parë. Për të vërtetuar çdo fjalë që është shkruar më sipër shkoni te @shopclassavonline dhe zgjidhni kostumin tuajin sepse vajzat që nuk duan të jenë si të tjerat, meritojnë CLASS.

Gjithmonë gati!

@sunride.al bën 2 vjeç dhe në këtë ditëlindje vjen me shumë oferta dhe argëtim pa fund.

Një brand shumë ndryshe vjen për herë të parë në Shqipëri! @skin.care.albania

Prindërit më kanë krahasur gjithmonë me kushërirat, ndaj s’ndihem kurrë sikur bëj mjaftueshëm.

Si do reagonit po të merrnit një propozim të tillë? 🤨

Për të gjithë prindërit e rinj – @mamushe.co mendon për ju! Regjistrohuni brenda muajit Tetor dhe përfitoni 30% ulje. Kush tha që të bëhesh prind nuk vjen me përfitime?

Ideal breakfast according to age: What should you eat?

Mëngjesi ideal sipas moshës: Ç'duhet të hani?

Each stage of life requires different nutritional values, from calcium and iron in childhood to protein and Omega3 in the golden years. But are there some specific foods that should be consumed in the morning based on the age we are living? According to experts, yes!

2-6 years old

Toddlers are known for being fussy eaters and wanting to eat only one specific food. According to pediatricians, this age needs more fiber and fruit. The ideal breakfast would be an egg divided into several small portions, followed by some avocado and fruit. Eggs contain vitamin D and iron, which are important for bone and muscle development. 

+12 

Important for this stage is calcium and vitamin D, but during this period, children most likely refuse to receive adequate nutritional values. Combine fruit for carbs, seeds, yogurt and milk. Of course, not forgetting to include vegetables in their dishes. 

Adolescents (13-17 years old)

Since at this stage they need a lot of energy as they are in the process of growth, their meals should be rich. Eggs, bacon and any other food that contains fiber or iron, especially for girls who start their menstrual cycle around this age. Fruits must also be indivisible. 

Young Adults (18-30)

A typical adult's breakfast might be a plate of whole grains, avocado, yogurt, fresh fruit, and seeds, lots of seeds. If you don't have enough time for these, a banana smoothie would be ideal for your vitamin D and calcium needs.

Middle age (40-60)

A vegetable omelette would be a safe option. Or a bowl of cereal and yogurt.

+60 years old

Protein-rich foods to maintain the health of muscles that tend to weaken over time. Dried fruits, seeds and cereals are also recommended if you want a healthy breakfast. 

Source: Huffington Post

×