English
Health

Për të pasme si të Sonit, lexoni këtu!

Për të pasme si të Sonit, lexoni këtu!
Photo Credts: @sonimalaj / Instagram

Vera po afron dhe me siguri shumë prej jush kanë filluar palestrën dhe të tjerë po stërviten në shtëpi. Ne sugjerojmë që këtë ta bëni çdo muaj të vitit, por kjo është temë tjetër. Tani përqendrohemi te ajo për të cilën erdhët: Të pasmet! Me siguri e keni parë këtë foto të Soni Malajt dhe edhe ju keni menduar si ish-partneri i saj: "Hot!"

Hidhini një sy ushtrimeve të mëposhtme dhe ekzekutojini në stërvitjen e radhës:

1. Single-Leg Glute Bridge

2. Resistance Band Glute Bridge Abduction

3. Frog Pumps

4. Sliding Bridge

5. Long Bridge Variation

6. Elevated Glute Bridge

7. Glute Bridge Hold

Përveç tyre, mos harroni se duhet edhe të:

- Jeni të qëndrueshëm

- Të hani (kryesisht) shëndetshëm

- Të hidratoheni 

- Të flini mirë

Mos humbisni edhe

REELS

Ne ju tregojmë gjithmonëëë opsionet më interesante, prandaj mama ky reel është për ju! Duhet patjetër të njiheni me @noahs.ark.al

@mirakazhanii 💕

Surpriza që nuk meriton asnjë çift! 🤣

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

For behinds like Son's, read here!

Për të pasme si të Sonit, lexoni këtu!
Photo Credts: @sonimalaj / Instagram

Summer is approaching and probably many of you have started the gym and others are working out at home. We suggest doing this every month of the year, but that's another topic. Now let's focus on what you came for: Butt! You've probably seen this photo of Soni Malaj and thought like her ex-partner : "Hot!"

Take a look at the following exercises and perform them in your next workout:

1. Single-Leg Glute Bridge

2. Resistance Band Glute Bridge Abduction

3. Frog Pumps

4. Sliding Bridge

5. Long Bridge Variation

6. Elevated Glute Bridge

7. Glute Bridge Hold

In addition to them, do not forget that you must also:

- You are stable

- Eat (mostly) healthy

- Stay hydrated 

- Sleep well

×