English
Health

5 gjëra që duhet të bëni gjatë ditës nëse vuani nga ankthi dhe stresi

5 gjëra që duhet të bëni gjatë ditës nëse

1. Thuaj vetes mirëmëngjes

Në shumicën e mëngjeseve, truri ynë është i fikur dhe trupat tanë nxitojnë të vrapojnë sapo çohemi nga shtrati. Kjo shkëputje që na është kthyer në zakon e trupit dhe mendjes shkakton ankth dhe na jep ndjesi parehatie edhe gjatë vazhdimit të ditës. Ajo çfarë do të na qetësonte, është kthimi tek vetvetja. Para se të çoheni për të vazhduar me rutinën tuaj, kthehuni tek trupi dhe merrni frymë thellë. Bëni 2 frymëmarrje të ngadalta dhe ndjeni sesi trupi ka filluar të lëvizë.  Mund t'i ktheheni realitetit kur ta ndjeni se truri dhe trupi janë të bashkuar dhe në një linjë.

2. Bëj kontrollin e "leximit të mendjes"

Janë mendimet ato që na sjellin stresin dhe ankthin, pasi njeriu ka tendencën të imagjinojë skenarët më të këqija në kokën e tij. E zëmë se i dashuri yt është thjesht i qetë, por mendimi i parë që të shkon ndërmend është: "ai është zemëruar me mua, ç'mund të ketë vallë?" Ne kemi tendencën të besojmë se të gjithë mendojnë keq për ne, që jemi të çuditshëm apo jo të zgjuar mjaftueshëm. Në fakt, shumicën e kohës njerëzit e tjerë mendojnë shumë më mirë nga ç'kemi frikë ne, por sigurisht kjo ndodh nëse dikush fillimisht është duke menduar për ne. Kontrolloni mendimet tuaja dhe filloni të mendoni pozivisht për të tjerët në lidhje me veten.

3. Kohën e drekës kaloje jashtë

Bëj një shëtitje të shkurtër me një koleg, dil mer ajër të pastër, ose vaktin e ditës konsumojeni jashtë. Bëni gjithçka për të kaluar pak kohë në ajër të pastër.  Mundësisht lëreni telefonin në zyrë apo shtëpi dhe shijoni ajrin. Do ta shihni sesi perspektiva juaj do të ndryshojë dhe sa pak të stresuar do të ndiheni krahasuar me më parë. Një drekë e kaluar jashtë do t'ju bëjë të mos e ndjeni fare stresin e punës. 

4. Ndjejeni ujin

Shumë prej nesh e prekin ujin disa herë gjatë ditës, por rrallë ndodh që ta ndjejnë. Duke i kushtuar vëmendje ndjesisë që të jep prekja e ujit do ta ktheni atë moment në shumë relaksues dhe të veçantë. Bëjeni këtë kur bëni dush, lani duart, apo fëmijën tuaj. 

5. Festo shpesh për fitoret e tua

Mendja jonë koleksionon më shumë humbjet dhe zhgënjimet sesa gëzimet dhe fitoret në jetë. Si rezultat, ditët tuaja janë pa humor dhe të mërzitshme. Para se të flini gjumë çdo natë, shkruani të paktën 3 gjëra që shkuan mirë gjatë një dite, sado qesharake mund të të duken të nesërmen. Ngjallini kujtimet dhe kushtojini vëmendje detajeve pasi kjo ju forcon aftësinë tuaj për të qenë gjithmonë efiçentë.

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

5 things you should do during the day if you suffer from anxiety and stress

5 gjëra që duhet të bëni gjatë ditës nëse

1. Tell yourself good morning

Most mornings, our brains are off and our bodies rush to run as soon as we get out of bed. This disconnect that has returned to the habit of our body and mind causes anxiety and gives us feelings of discomfort even during the continuation of the day. What would calm us down is the return to ourselves. Before you get up to continue with your routine, go back to your body and breathe deeply. Take two slow breaths and feel how the body is starting to move. You can turn to reality when you feel that the brain and body are united and in a line.

2. Do "mind reading" control

It is thoughts that bring us stress and anxiety, as man tends to imagine the worst scenarios in his head. We assume that your boyfriend is simply calm, but the first thought that suits you is, "He is angry with me, what can he have?" We tend to believe that everyone thinks bad about us, who are weird or not smart enough. In fact, most of the time other people think much better than we fear, but of course that happens if someone is initially thinking about us. Check your thoughts and start thinking about others about yourself.

3. Lunch time spent outside

Take a short walk with a colleague, get out and get fresh air, or consume the day's meal outside. Do anything to spend some time in the fresh air. Maybe leave your phone in the office or house and enjoy the air. You'll see how your perspective will change and how little stressed you'll feel compared to before. A lunch spent outside will make you not feel the stress of work at all.

4. Feel the water

Many of us touch the water several times during the day, but they rarely feel it. Paying attention to the sensation that water touch gives you will turn that moment into a very relaxing and special moment. Do this when you shower, wash your hands, or your child.

5. Celebrate often for your victories

Our minds collect more losses and disappointments than joys and victories in life. As a result, your days are humorless and boring. Before you sleep every night, write at least 3 things that went well over the course of a day, however funny they may seem to you the next day. Resurrect memories and pay attention to details as this strengthens your ability to always be an eficient.

Burimi: Psychology Today

×