English
Health

5 gjëra që duhet të bëni gjatë ditës nëse vuani nga ankthi dhe stresi

5 gjëra që duhet të bëni gjatë ditës nëse

1. Thuaj vetes mirëmëngjes

Në shumicën e mëngjeseve, truri ynë është i fikur dhe trupat tanë nxitojnë të vrapojnë sapo çohemi nga shtrati. Kjo shkëputje që na është kthyer në zakon e trupit dhe mendjes shkakton ankth dhe na jep ndjesi parehatie edhe gjatë vazhdimit të ditës. Ajo çfarë do të na qetësonte, është kthimi tek vetvetja. Para se të çoheni për të vazhduar me rutinën tuaj, kthehuni tek trupi dhe merrni frymë thellë. Bëni 2 frymëmarrje të ngadalta dhe ndjeni sesi trupi ka filluar të lëvizë.  Mund t'i ktheheni realitetit kur ta ndjeni se truri dhe trupi janë të bashkuar dhe në një linjë.

2. Bëj kontrollin e "leximit të mendjes"

Janë mendimet ato që na sjellin stresin dhe ankthin, pasi njeriu ka tendencën të imagjinojë skenarët më të këqija në kokën e tij. E zëmë se i dashuri yt është thjesht i qetë, por mendimi i parë që të shkon ndërmend është: "ai është zemëruar me mua, ç'mund të ketë vallë?" Ne kemi tendencën të besojmë se të gjithë mendojnë keq për ne, që jemi të çuditshëm apo jo të zgjuar mjaftueshëm. Në fakt, shumicën e kohës njerëzit e tjerë mendojnë shumë më mirë nga ç'kemi frikë ne, por sigurisht kjo ndodh nëse dikush fillimisht është duke menduar për ne. Kontrolloni mendimet tuaja dhe filloni të mendoni pozivisht për të tjerët në lidhje me veten.

3. Kohën e drekës kaloje jashtë

Bëj një shëtitje të shkurtër me një koleg, dil mer ajër të pastër, ose vaktin e ditës konsumojeni jashtë. Bëni gjithçka për të kaluar pak kohë në ajër të pastër.  Mundësisht lëreni telefonin në zyrë apo shtëpi dhe shijoni ajrin. Do ta shihni sesi perspektiva juaj do të ndryshojë dhe sa pak të stresuar do të ndiheni krahasuar me më parë. Një drekë e kaluar jashtë do t'ju bëjë të mos e ndjeni fare stresin e punës. 

4. Ndjejeni ujin

Shumë prej nesh e prekin ujin disa herë gjatë ditës, por rrallë ndodh që ta ndjejnë. Duke i kushtuar vëmendje ndjesisë që të jep prekja e ujit do ta ktheni atë moment në shumë relaksues dhe të veçantë. Bëjeni këtë kur bëni dush, lani duart, apo fëmijën tuaj. 

5. Festo shpesh për fitoret e tua

Mendja jonë koleksionon më shumë humbjet dhe zhgënjimet sesa gëzimet dhe fitoret në jetë. Si rezultat, ditët tuaja janë pa humor dhe të mërzitshme. Para se të flini gjumë çdo natë, shkruani të paktën 3 gjëra që shkuan mirë gjatë një dite, sado qesharake mund të të duken të nesërmen. Ngjallini kujtimet dhe kushtojini vëmendje detajeve pasi kjo ju forcon aftësinë tuaj për të qenë gjithmonë efiçentë.

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

5 things you should do during the day if you suffer from anxiety and stress

5 gjëra që duhet të bëni gjatë ditës nëse

1. Tell yourself good morning

Most mornings, our brains are off and our bodies rush to run as soon as we get out of bed. This disconnect that has returned to the habit of our body and mind causes anxiety and gives us feelings of discomfort even during the continuation of the day. What would calm us down is the return to ourselves. Before you get up to continue with your routine, go back to your body and breathe deeply. Take two slow breaths and feel how the body is starting to move. You can turn to reality when you feel that the brain and body are united and in a line.

2. Do "mind reading" control

It is thoughts that bring us stress and anxiety, as man tends to imagine the worst scenarios in his head. We assume that your boyfriend is simply calm, but the first thought that suits you is, "He is angry with me, what can he have?" We tend to believe that everyone thinks bad about us, who are weird or not smart enough. In fact, most of the time other people think much better than we fear, but of course that happens if someone is initially thinking about us. Check your thoughts and start thinking about others about yourself.

3. Lunch time spent outside

Take a short walk with a colleague, get out and get fresh air, or consume the day's meal outside. Do anything to spend some time in the fresh air. Maybe leave your phone in the office or house and enjoy the air. You'll see how your perspective will change and how little stressed you'll feel compared to before. A lunch spent outside will make you not feel the stress of work at all.

4. Feel the water

Many of us touch the water several times during the day, but they rarely feel it. Paying attention to the sensation that water touch gives you will turn that moment into a very relaxing and special moment. Do this when you shower, wash your hands, or your child.

5. Celebrate often for your victories

Our minds collect more losses and disappointments than joys and victories in life. As a result, your days are humorless and boring. Before you sleep every night, write at least 3 things that went well over the course of a day, however funny they may seem to you the next day. Resurrect memories and pay attention to details as this strengthens your ability to always be an eficient.

Burimi: Psychology Today

×