English
Mama

Si ta ruani trupin nga kilet e tepërta gjatë shtatzënisë

Si ta ruani trupin nga kilet e tepërta gjatë shtatzënisë

Të shtosh peshë gjatë shtatzënisë është më shumë se normale, por përgjithësisht "shqetësimi" më i madh i grave gjatë atyre muajve është marrja e kilogramëve të tepërt. Si të shpëtosh prej tyre dhe si të kthehesh menjëherë në formën që kishe para lindjes? Nëse i ktheni në stil jetese gjatë pritjes së ëmbël gjithë këshillat më poshtë, ju sigurojmë që do të qëndroni fit dhe të shëndetshme gjatë gjithë shtatzënisë. 

1. Çohuni nga shtrati duke u rrotulluar anash

Sa më shumë që barku i rrumbullakosur rritet, aq më e pamundur bëhet ndarja e muskujve të barkut. Kjo vjen si pasojë e rritjes së bebushit dhe prej ndryshimeve që pëson trupi si pasojë e hormoneve gjatë shtatzënisë. Edhe pse kjo ndarje muskujsh është e padëmshme, shpesh shkakton siklet dhe parehati duke e bërë barkun të duket edhe më i madh nga ç'është realisht. Për ta shmangur këtë, sa herë doni të çoheni nga shtrati, më parë rrotullohuni anash.

2. Mbani gjithnjë një shishe ujë me vete

Eshtë thelbësore të pish mjaftueshëm ujë gjatë shtatzënisë. Përveç gjithë përfitimeve që vijnë prej tij për shëndetin, do të mbani dhe peshën trupore në kontroll. Të qëndrosh i hidratuar, sidomos gjatë shtatzënisë të ndihmon në formimin e placentës. Nëse herë pas here e ndjeni se e keni të vështirë të pini mjaftueshëm ujë, merrni një shishe dha mbajeni gjithë kohës me vete. 

3. Largohuni nga teoria "duhet të ha për dy"

Ndonëse nuk është e thjeshtë t'i rezistosh nepseve të shtatzënisë, s'duhet t'i dyfishoni kaloritë që merrni. E dimë që gjatë shtatzënisë të tundon ideja që mund të konsumosh ç'të duash pa u menduar gjatë, por mos harroni se pas lindjes së bebit do t'ju duhet dyfish palestër nëse s'kujdeseni gjatë gjithë kohës. Në fakt, ju keni nevojë për 300 kalori në ditë mbi kaloritë normale që merrni, duke nisur nga tremujori i dytë i shtatzënisë. 

4. Vakti më i bollshëm duhet të jetë dreka

E dimë që mund të ndiheni shumë të uritur gjatë natës, por nëse s'doni të merrni kilogramë të panevojshëm, vaktin më të bollshëm konsumojeni gjatë drekës. 

5. Mos lini plotësisht pas dore aktivitetin fizik

Të jesh shtatzënë nuk do të thotë të kalosh gjithë ditën në shtratin e rehatshëm, pavarësisht sa tunduese duket. Aktiviteti fizik i rregullt do t'ju ndihmojë për ruajtjen e peshës trupore si dhe do t'ju përmirësojë humorin, që falë hormoneve ndryshon çdo sekondë. Ndonëse nuk rekomandohen të gjithë llojet e aktiviteteve, ecja apo ushtrimet e lehta janë gjithmonë të këshillueshme.

6. Hiqni dorë nga pijet me sheqet

Nuk do t'ju bëjnë asnjë nder përveçse dëm. Janë të varfra në vlera ushyese dhe të pasura në kalori, prandaj shmangini sa më shumë të jetë e mundur.

Burimi:Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How to protect the body from excess pounds during pregnancy

Si ta ruani trupin nga kilet e tepërta gjatë shtatzënisë

Gaining weight during pregnancy is more than normal, but generally the biggest "concern" of women during those months is gaining excess pounds. How to get rid of them and how to immediately return to the form you had before birth? If you turn to lifestyle while waiting sweetly all the tips below, we assure you that you will stay fit and healthy throughout your pregnancy. 

1. Get out of bed by rolling sideways

The more the rounded abdomen grows, the more impossible the division of the abdominal muscles becomes. This is due to the growth of the baby and the changes that the body undergoes as a result of hormones during pregnancy. Although this muscle split is harmless, it often causes discomfort and discomfort making the abdomen look even bigger than it really is. To avoid this, whenever you want to get out of bed, first roll to the side.

2. Always carry a bottle of water with you

It is essential to drink enough water during pregnancy. In addition to all the health benefits that come from it, you will also keep your body weight under control. Staying hydrated, especially during pregnancy helps in the formation of the placenta. If you occasionally find it difficult to drink enough water, take a bottle and keep it with you at all times. 

3. Get away from the "should eat for two" theory

Although it is not easy to resist the urges of pregnancy, you should not double the calories you take in. We know that during pregnancy you are tempted by the idea that you can consume what you want without thinking long, but remember that after the birth of the baby you will need double fitness if you do not take care of it all the time. In fact, you need 300 calories a day above the normal calories you take in, starting in the second trimester of pregnancy. 

4. The most abundant meal should be lunch

We know you can feel very hungry at night, but if you do not want to gain unnecessary pounds, consume the most abundant meal at lunch. 

5. Do not completely neglect physical activity

Being pregnant does not mean spending all day in a comfortable bed, no matter how tempting it may seem. Regular physical activity will help you maintain your body weight and will improve your mood, which thanks to hormones changes every second. Although not all types of activities are recommended, walking or light exercise are always advisable.

6. Give up sugary drinks

They will do you no harm except harm. They are low in nutrients and rich in calories, so avoid them as much as possible.

Source: Bright Side

×