English
Health

Gjeje çfarë? Vëmë bast se ti ke nevojë për më shumë gjumë

Gjeje çfarë? Vëmë bast se ti ke nevojë për
Photo Credits: Harvard Business Review

Ju ndoshta e dini tashmë se duhet të flini më shumë. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë që të rriturit të flenë të paktën shtatë orë, dhe më shumë se një e treta e amerikanëve rrallë e arrijnë këtë pikë. Por sasia aktuale që shumëkush ka nevojë për t'u ndjerë me të vërtetë të çlodhur dhe të shëndetshëm është tetë orë, dhe madje mund t'ju duhen deri në nëntë orë. Për më tepër, gjumi shpesh mund të ndihet më pak i rëndësishëm se kujdesi tjetër i vlefshëm për veten - për shembull, zgjimi herët për t'u stërvitur ose qëndrimi zgjuar më vonë për të shijuar disa pushime pas një dite plot tension. Pra, a duhet të jetë gjumi i qëndrueshëm dhe cilësor i pari? Po.

Gjumi është themeli i shëndetit fizik dhe mendor. Në librin e tij, Pse flemë: Zhbllokimi i fuqisë së gjumit dhe ëndrrave, neuroshkencëtari Matthew Walker shkruan sa vijon:

Zbulim i Mrekullueshëm! Shkencëtarët kanë zbuluar një trajtim të ri revolucionar që ju bën të jetoni më gjatë. Ajo përmirëson kujtesën tuaj dhe ju bën më kreativ. Kjo ju bën të dukeni më tërheqës. Ju mban të dobët dhe ul dëshirat për ushqim. Ju mbron nga kanceri dhe demenca. Ai mbron ftohjet dhe gripin. Ai ul rrezikun e atakeve në zemër dhe goditje në tru, për të mos përmendur diabetin. Madje do të ndiheni më të lumtur, më pak të dëshpëruar dhe më pak të shqetësuar. A je i interesuar?

Nëse një pilulë do të ofronte të njëjtat përfitime që marrim nga gjumi, ne do ta merrnim atë - pa diskutim.

Shumë njerëz mendojnë se janë pjesë e popullatës që kanë nevojë për gjashtë orë ose më pak gjumë. Por meqenëse kërkimet tregojnë se më pak se 1 për qind e popullsisë ka gjenin magjik të "gjumit të shkurtër", është më mirë të supozoni se nuk jeni pjesë e atij grupi të rafinuar. (Kjo popullatë raporton gjithashtu humor të mirë, energji të qëndrueshme dhe humor optimistë - lum si ata.)

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

@amitielestudio prezanton koleksionin më të bukur të dimrit: The Sunday Club. Pizhame të buta, elegante dhe perfekte për netët e gjata të sezonit.✨ Setet e satenit vijnë me një ofertë speciale: këllef jastëku + maskë sysh dhuratë. Ndërsa setet e pizhameve pambuk përfshijnë maskën e syve si dhuratë. 🎁 Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Flokë që shkëlqejnë? Yes, please! 💖✨ Festat kërkojnë sparkle dhe flokët e tu po ashtu. Prandaj @barexitaliana_albania të dhuron 30% ulje që flokët të jenë në mood festiv 24/7! ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

25 Days of Mystery nga @unsolvedcrimes.al është aventurë, mister dhe atmosferë festive në një paketë të vetme! Një advent krejt ndryshe me 25 zarfa dhe një histori që të kuriozon çdo mëngjes me një provë të re. 🎁 Dhurata perfekte për Secret Santa, çiftet, familjet, adhuruesit e mistereve dhe të gjithë ata që duan pak më shumë emocion këtë dhjetor. ℹ️ Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Magjia e festave vjen në përmasa të reja! 🎄✨ @hisense.albania prezanton televizorin e parë në botë RGB MiniLED 116” – aty ku inovacioni tejkalon çdo pritshmëri. 📺 Ky model revolucionar shënon një hap të madh drejt së ardhmes së përvojës vizuale në shtëpi, me teknologji që rrit standardet dhe e çon pamjen në një tjetër nivel. ℹ️ Më shumë informacion në stories / highlights.

Për herë të parë në Shqipëri brandi StylPro 💕! Një brand britanik 🇬🇧 inovativ që sjell zgjidhje teknologjike për kujdesin e bukurisë, duke adresuar problematika të përditshme në mënyrë të thjeshtë dhe efektive. @skin.care.albania

Vedat Ademi ka dyzimin e çdo prindi emigrant

Ema Andrea ndau disa reflektime të sinqerta të një nëne për fëmijën e vet, të mbushura me “më fal” e “faleminderit”, duke shprehur përgjegjësi për shqetësimet që mund t’i ketë shkaktuar së bijës. Duke folur për një moment të vështirë në jetët e të dyjave, Ema Andrea falenderoi në mënyrën më prekëse shpëtimtaren e saj, Sarën: “Dhe fjala jote që do të mbart derisa t’i fik sytë në këtë jetë, është e një nate, ku mua më dukej shumë bukur të fluturoja, jo për me i hap sytë, dhe ti the: ‘O ma, akoma s’ke fjetur?’ Unë jam sot këtu me ty prej asaj fjale dhe doja të të thosha, që ta mbyll se…Zoti më dha jetën, ti më mësove ta dua jetën. E midis Zotit edhe teje, unë të zgjedh ty.”

Hapi i parë drejt ëndrrave të mëdha nis këtu! ✨ Më 6 dhjetor, @integral.albania sjell eventin më të rëndësishëm të vitit për arsimin ndërkombëtar. Zbulo mundësi të reja studimi jashtë vendit dhe ndërto të ardhmen që ke ëndërruar. 📚 ℹ️ Për detaje të plota mbi eventin, vizito linkun në stories / highlights.

Find what? I bet you need more sleep

Gjeje çfarë? Vëmë bast se ti ke nevojë për
Photo Credits: Harvard Business Review

You probably already know that you need more sleep. The Centers for Disease Control and Prevention recommends that adults get at least seven hours of sleep, and more than a third of Americans rarely reach this point. But the actual amount that many need to feel really relaxed and healthy is eight hours, and it may even take up to nine hours. Moreover, sleep can often feel less important than other valuable self-care - for example, waking up early to exercise or staying up later to enjoy some rest after a stressful day. So should consistent and quality sleep be the first? Yes.

Sleep is the foundation of physical and mental health. In his book, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, neuroscientist Matthew Walker writes:

Wonderful discovery! Scientists have discovered a revolutionary new treatment that makes you live longer. It improves your memory and makes you more creative. It makes you look more attractive. Keeps you weak and reduces cravings for food. Protects you from cancer and dementia. It protects against colds and flu. It lowers the risk of heart attacks and strokes, not to mention diabetes. You will even feel happier, less depressed and less anxious. Are you interested?

If a pill were to offer the same benefits we get from sleep, we would take it - without question.

Many people think they are part of the population that needs six hours or less of sleep. But since research shows that less than 1 percent of the population has the magic gene of "short sleep", it is better to assume that you are not part of that refined group. (This population also reports good mood, steady energy and optimistic mood - happy as they are.)

Burimi: Psychology Today

×