English
Health

Gjeje çfarë? Vëmë bast se ti ke nevojë për më shumë gjumë

Gjeje çfarë? Vëmë bast se ti ke nevojë për
Photo Credits: Harvard Business Review

Ju ndoshta e dini tashmë se duhet të flini më shumë. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë që të rriturit të flenë të paktën shtatë orë, dhe më shumë se një e treta e amerikanëve rrallë e arrijnë këtë pikë. Por sasia aktuale që shumëkush ka nevojë për t'u ndjerë me të vërtetë të çlodhur dhe të shëndetshëm është tetë orë, dhe madje mund t'ju duhen deri në nëntë orë. Për më tepër, gjumi shpesh mund të ndihet më pak i rëndësishëm se kujdesi tjetër i vlefshëm për veten - për shembull, zgjimi herët për t'u stërvitur ose qëndrimi zgjuar më vonë për të shijuar disa pushime pas një dite plot tension. Pra, a duhet të jetë gjumi i qëndrueshëm dhe cilësor i pari? Po.

Gjumi është themeli i shëndetit fizik dhe mendor. Në librin e tij, Pse flemë: Zhbllokimi i fuqisë së gjumit dhe ëndrrave, neuroshkencëtari Matthew Walker shkruan sa vijon:

Zbulim i Mrekullueshëm! Shkencëtarët kanë zbuluar një trajtim të ri revolucionar që ju bën të jetoni më gjatë. Ajo përmirëson kujtesën tuaj dhe ju bën më kreativ. Kjo ju bën të dukeni më tërheqës. Ju mban të dobët dhe ul dëshirat për ushqim. Ju mbron nga kanceri dhe demenca. Ai mbron ftohjet dhe gripin. Ai ul rrezikun e atakeve në zemër dhe goditje në tru, për të mos përmendur diabetin. Madje do të ndiheni më të lumtur, më pak të dëshpëruar dhe më pak të shqetësuar. A je i interesuar?

Nëse një pilulë do të ofronte të njëjtat përfitime që marrim nga gjumi, ne do ta merrnim atë - pa diskutim.

Shumë njerëz mendojnë se janë pjesë e popullatës që kanë nevojë për gjashtë orë ose më pak gjumë. Por meqenëse kërkimet tregojnë se më pak se 1 për qind e popullsisë ka gjenin magjik të "gjumit të shkurtër", është më mirë të supozoni se nuk jeni pjesë e atij grupi të rafinuar. (Kjo popullatë raporton gjithashtu humor të mirë, energji të qëndrueshme dhe humor optimistë - lum si ata.)

Burimi: Psychology Today

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

Find what? I bet you need more sleep

Gjeje çfarë? Vëmë bast se ti ke nevojë për
Photo Credits: Harvard Business Review

You probably already know that you need more sleep. The Centers for Disease Control and Prevention recommends that adults get at least seven hours of sleep, and more than a third of Americans rarely reach this point. But the actual amount that many need to feel really relaxed and healthy is eight hours, and it may even take up to nine hours. Moreover, sleep can often feel less important than other valuable self-care - for example, waking up early to exercise or staying up later to enjoy some rest after a stressful day. So should consistent and quality sleep be the first? Yes.

Sleep is the foundation of physical and mental health. In his book, Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, neuroscientist Matthew Walker writes:

Wonderful discovery! Scientists have discovered a revolutionary new treatment that makes you live longer. It improves your memory and makes you more creative. It makes you look more attractive. Keeps you weak and reduces cravings for food. Protects you from cancer and dementia. It protects against colds and flu. It lowers the risk of heart attacks and strokes, not to mention diabetes. You will even feel happier, less depressed and less anxious. Are you interested?

If a pill were to offer the same benefits we get from sleep, we would take it - without question.

Many people think they are part of the population that needs six hours or less of sleep. But since research shows that less than 1 percent of the population has the magic gene of "short sleep", it is better to assume that you are not part of that refined group. (This population also reports good mood, steady energy and optimistic mood - happy as they are.)

Burimi: Psychology Today

×