English
Health

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen gjatë periodave

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Kur keni dhimbje barku prej periodave apo ndjeni një fryrje të një niveli tjetër, gjëja e fundit që ju shkon në mendje është palestra. Ajo që nuk dini është se të qëndrosh aktive gjatë atyre ditëve, është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten. 

Nuk është nevoja të shkoni fizikisht në palestër, mund thjesht të bëni ushtrimet dhe levizjet e duhura. Gjithë çfarë do të shihni më poshtë, mund të bëhet në shtëpi dhe ju ndihmon në çlirimin e dhimbjeve të barkut. 

1. Ura

Ky pozicion kaq i thjeshtë ju ndihmon ta hiqni peshën e trupit nga pjesa e barkut, duke reduktuar ndjeshëm dhimbjet që keni në fundin e tij. Përsëriteni 8-10 herë.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

2. Ecja

Ecja është  një tjetër mënyrë e thjeshtë dhe e zgjuar për të shmangur dhimbjet e sikletshme të barkut. Drita natyrale, freskia dhe ecja ndihmojnë zemrën dhe reduktojnë stresin që ndjeni veçanërisht gjatë ditëve të periodave. Ecja do t'ju ndihmonte edhe më shumë aty nga fundi i ciklit.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

3. Stretch-ing

Fiks ky poziocion që shihni në foto ju lehtëson nga dhimbjet e barkut. Uluni me shpinë dhe ngrini njërën këmbë duke e mbështetur gjurin pas murit. Mbajeni këtë posturë për pak minuta dhe përsërisni ushtrimin me këmbën e kundërt.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

4. Joga & pilates

Aktivitetet më çliruese për ditët speciale dhe pozicionet që ju duhen për pakësimin e dhimbjeve.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

5. Ushtrime me pesha të lehta

Mos bëni gabim të shkoni në palestër dhe të ushtroheni me pesha të rënda. Mjafton pesha e trupit tuaj ose diçka e lehtë për të ndihmuar muskujt të jenë më fleksibël dhe të fortë. 

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

@albanskenderaj x @miriamcani në koncertin “Motiv” në Londër 🥰

Kur Billie Eilish u takua për herë të parë me Justin Bieber në Coachella 2019, ai moment ishte një nga çastet më emocionuese dhe më simbolike të jetës së saj. Billie ka qenë fanse e çmendur e Justin-it në fëmijëri: këndonte këngët e tij, mbushte muret me postera dhe ëndërronte ditën kur ndoshta do ta takonte. Dhe kur Justin iu afrua, ëndrra e fëmijërisë u bë realitet. Billie shpërtheu menjëherë në lot, ndërsa Justin e përqafoi dhe e qetësoi, duke e lënë të qante mbi supin e tij. Për Billie-n, nuk ishte thjesht takimi me një idhull, por ishte një takim me njeriun që kishte formësuar rrugëtimin e saj muzikor. Ndërsa për Justin-in, ishte momenti kur pa një artiste të re, të cilën e admironte, të rritej dhe të krijonte identitetin e vet. Më vonë ai i tha se ishte krenar për gjithçka që kishte arritur Billie dhe se e meritonte plotësisht çdo sukses. Një vajzë që dikur adhuronte idhullin e saj, tani qëndronte përkrah tij si e barabartë në industri. Një moment emocionues dhe një provë se sa larg mund të të çojë një ëndërr. ❤️

Dashuria ka shije më të ëmbël këtë Shën Valentin falë @pasticerivittoria !🍰 Red velvet në formë zemre apo tortë profiteroli të rrethuar me simbole romantike…kë të zgjedhim këtë 14 shkurt? 🥰✨

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

5 exercises that can help you a lot for pain during periods

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

When you have period abdominal pain or feel a swelling of another level, the last thing that goes to mind is the gym. What you don't know is that staying active during those days is one of the best things you can do for yourself.

You don't have to physically go to the gym, you can just do the right exercises and moves. Everything you'll see below can be done at home and help you release belly pains.

1. Career

This simple position helps you remove your body weight from the belly part, significantly reducing the pains you have in your bottom. Repeat 8-10 times.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

2. Walking

Walking is another simple and clever way to avoid embarrassing belly pains. Natural light, freshness and walking help the heart and reduce the stress you feel especially during period days. Walking would help you even more by the end of the cycle.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

3. Stretch-ing

This pose you see in the photo relieves you of your belly pains. Sit with your back and lift one leg up, supporting your knee behind the wall. Keep this posture for a few minutes and repeat the exercise with the opposite leg.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

4. Play & pilates

The most liberating activities for special days and the positions you need to reduce pain.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

5. Light weight exercises

Make no mistake to go to the gym and exercise with heavy weights. It's enough to weight your body or something easy to help muscles be more flexible and strong.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Burimi: Bright Side

×