All - Scripts - 3
All - General - 11
English
All - General - 9
Health

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen gjatë periodave

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Kur keni dhimbje barku prej periodave apo ndjeni një fryrje të një niveli tjetër, gjëja e fundit që ju shkon në mendje është palestra. Ajo që nuk dini është se të qëndrosh aktive gjatë atyre ditëve, është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten. 

All - Paragraf - 2
All - Paragraf - 3

Nuk është nevoja të shkoni fizikisht në palestër, mund thjesht të bëni ushtrimet dhe levizjet e duhura. Gjithë çfarë do të shihni më poshtë, mund të bëhet në shtëpi dhe ju ndihmon në çlirimin e dhimbjeve të barkut. 

All - Paragraf - 5

1. Ura

Ky pozicion kaq i thjeshtë ju ndihmon ta hiqni peshën e trupit nga pjesa e barkut, duke reduktuar ndjeshëm dhimbjet që keni në fundin e tij. Përsëriteni 8-10 herë.

All - Paragraf - 9

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

2. Ecja

Ecja është  një tjetër mënyrë e thjeshtë dhe e zgjuar për të shmangur dhimbjet e sikletshme të barkut. Drita natyrale, freskia dhe ecja ndihmojnë zemrën dhe reduktojnë stresin që ndjeni veçanërisht gjatë ditëve të periodave. Ecja do t'ju ndihmonte edhe më shumë aty nga fundi i ciklit.

All - Paragraf - 15

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

3. Stretch-ing

Fiks ky poziocion që shihni në foto ju lehtëson nga dhimbjet e barkut. Uluni me shpinë dhe ngrini njërën këmbë duke e mbështetur gjurin pas murit. Mbajeni këtë posturë për pak minuta dhe përsërisni ushtrimin me këmbën e kundërt.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

4. Joga & pilates

Aktivitetet më çliruese për ditët speciale dhe pozicionet që ju duhen për pakësimin e dhimbjeve.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

5. Ushtrime me pesha të lehta

Mos bëni gabim të shkoni në palestër dhe të ushtroheni me pesha të rënda. Mjafton pesha e trupit tuaj ose diçka e lehtë për të ndihmuar muskujt të jenë më fleksibël dhe të fortë. 

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Burimi: Bright Side

All - ArticleEnd - 1
All - General - 4
All - General - 3
All - General - 2

Mos humbisni edhe

REELS

Mommy & mini edition nga @perla.shop.albania ka “çmendur” rrjetin këto ditë! I krijuar për atë dashuri që s’ka nevojë për fjalë. Shkarkoni aplikacionin Perla në App/Play Store për të rezervuar. P.S.: Kanë menduar edhe për baballarët!🫠

Justin Bieber u ngjit ne skenen e “Grammy” vetem me te mbathura, kitarre dhe vokalin e tij. Kaq i duheshin per te bere nje performance te paharrueshme te hit-it te tij Yukon.

Bad Bunny eshte artisti i pare latin qe fiton Grammy per Albumin e Vitit

Prandaj dhe unë i them vetes, hë se do ma fal dhe këtë herë

U rikthyeeeeee

Gazetarja e njohur Rezarta Reçi eshte ndare nga jeta në moshën 64-vjecare, pas një beteje të gjatë dhe publike me kancerin. E njohur per ciklin jetegjate “Arratia e Peshkut te Kuq” në News24, Reçi në një intervistë të para një viti në Euronews, rrefeu me kurajo se edhe nese sëmundja e mposht, ajo nuk ka peng asgjë në jetë. Source @euronews_albania

Miri dhe makthi i ri🤣

*Po kendon Bruno e dimë, por kenga eshte e Fatjetes

@lavillabyandale mos ndaloni me këto videot 😂😂😂 e fundit lot

Më healthy se Brioshi është Paçja! Kaq ta dini!

5 exercises that can help you a lot for pain during periods

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

When you have period abdominal pain or feel a swelling of another level, the last thing that goes to mind is the gym. What you don't know is that staying active during those days is one of the best things you can do for yourself.

You don't have to physically go to the gym, you can just do the right exercises and moves. Everything you'll see below can be done at home and help you release belly pains.

1. Career

This simple position helps you remove your body weight from the belly part, significantly reducing the pains you have in your bottom. Repeat 8-10 times.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

2. Walking

Walking is another simple and clever way to avoid embarrassing belly pains. Natural light, freshness and walking help the heart and reduce the stress you feel especially during period days. Walking would help you even more by the end of the cycle.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

3. Stretch-ing

This pose you see in the photo relieves you of your belly pains. Sit with your back and lift one leg up, supporting your knee behind the wall. Keep this posture for a few minutes and repeat the exercise with the opposite leg.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

4. Play & pilates

The most liberating activities for special days and the positions you need to reduce pain.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

5. Light weight exercises

Make no mistake to go to the gym and exercise with heavy weights. It's enough to weight your body or something easy to help muscles be more flexible and strong.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Burimi: Bright Side

All - General - 6
×