English
Health

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen gjatë periodave

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Kur keni dhimbje barku prej periodave apo ndjeni një fryrje të një niveli tjetër, gjëja e fundit që ju shkon në mendje është palestra. Ajo që nuk dini është se të qëndrosh aktive gjatë atyre ditëve, është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten. 

Nuk është nevoja të shkoni fizikisht në palestër, mund thjesht të bëni ushtrimet dhe levizjet e duhura. Gjithë çfarë do të shihni më poshtë, mund të bëhet në shtëpi dhe ju ndihmon në çlirimin e dhimbjeve të barkut. 

1. Ura

Ky pozicion kaq i thjeshtë ju ndihmon ta hiqni peshën e trupit nga pjesa e barkut, duke reduktuar ndjeshëm dhimbjet që keni në fundin e tij. Përsëriteni 8-10 herë.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

2. Ecja

Ecja është  një tjetër mënyrë e thjeshtë dhe e zgjuar për të shmangur dhimbjet e sikletshme të barkut. Drita natyrale, freskia dhe ecja ndihmojnë zemrën dhe reduktojnë stresin që ndjeni veçanërisht gjatë ditëve të periodave. Ecja do t'ju ndihmonte edhe më shumë aty nga fundi i ciklit.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

3. Stretch-ing

Fiks ky poziocion që shihni në foto ju lehtëson nga dhimbjet e barkut. Uluni me shpinë dhe ngrini njërën këmbë duke e mbështetur gjurin pas murit. Mbajeni këtë posturë për pak minuta dhe përsërisni ushtrimin me këmbën e kundërt.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

4. Joga & pilates

Aktivitetet më çliruese për ditët speciale dhe pozicionet që ju duhen për pakësimin e dhimbjeve.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

5. Ushtrime me pesha të lehta

Mos bëni gabim të shkoni në palestër dhe të ushtroheni me pesha të rënda. Mjafton pesha e trupit tuaj ose diçka e lehtë për të ndihmuar muskujt të jenë më fleksibël dhe të fortë. 

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Vuan nga sëmundja e quajtur Lyme dhe depresioni

Me datë 22 Tetor, Ladies Night me “Regretting You” në @cineplexx_albania . Majde një ditë para premierës së tij zyrtare! Shihemi atje :)

Kujdes kujt i çoni dhurata 🤨

Bizhuteritë në muzeun e Luvrit (disa u vodhën) 👀

Në këtë Q&A me ekspertët tanë nga Lush, flasim për rëndësinë e thjeshtësisë, kujdesit natyral dhe produkteve që respektojnë lëkurën dhe planetin. Rreziqet e përdorimit të tepërt të produkteve kozmetike nga të rinjtë. #LessIsMore #LushSkincare #NatyraleMeLush #SkincareQandA #CleanBeauty #SimpleSkincare #LushLove

Unë dhe shoqja e ngushtë, kudo dhe kurdo 🤍

Sa e mila.

Art dhe dashuri 🤍

Kështu dua të vishem në dasmat e fisit që të mos i flas askujt

Një video që u bë virale së fundmi preku miliona njerëz në mbarë botën, duke kapur një gjest të thjeshtë, por thellësisht domethënës mirësie. Në Shtetet e Bashkuara, mbrëmja e maturës (“prom”) shihet si një moment i rëndësishëm – një festë plot shkëlqim që shënon fundin e shkollës së mesme, me veshje elegante, shoqërues dhe pritshmëri të larta shoqërore. Por për disa nxënës, sidomos ata që ndihen ndryshe apo të lënë mënjanë, ajo natë mund të mbajë edhe një ndjesi vetmie. Kjo ndryshoi kur kapiteni i ekipit të futbollit të shkollës mori vesh se një nga shoqet e klasës së tij do të shkonte vetëm në mbrëmjen e maturës. Pa u menduar dy herë, ai e ftoi të ishte partnerja e tij. Reagimi i saj ishte shumë emocionues. Momenti, i ndarë në një video të postuar nga Jason Kennedy, u përhap me shpejtësi në internet, duke mbledhur miliona shikime dhe mijëra komente që vlerësonin këtë akt.

5 exercises that can help you a lot for pain during periods

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

When you have period abdominal pain or feel a swelling of another level, the last thing that goes to mind is the gym. What you don't know is that staying active during those days is one of the best things you can do for yourself.

You don't have to physically go to the gym, you can just do the right exercises and moves. Everything you'll see below can be done at home and help you release belly pains.

1. Career

This simple position helps you remove your body weight from the belly part, significantly reducing the pains you have in your bottom. Repeat 8-10 times.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

2. Walking

Walking is another simple and clever way to avoid embarrassing belly pains. Natural light, freshness and walking help the heart and reduce the stress you feel especially during period days. Walking would help you even more by the end of the cycle.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

3. Stretch-ing

This pose you see in the photo relieves you of your belly pains. Sit with your back and lift one leg up, supporting your knee behind the wall. Keep this posture for a few minutes and repeat the exercise with the opposite leg.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

4. Play & pilates

The most liberating activities for special days and the positions you need to reduce pain.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

5. Light weight exercises

Make no mistake to go to the gym and exercise with heavy weights. It's enough to weight your body or something easy to help muscles be more flexible and strong.

5 ushtrime që mund t'ju ndihmojnë shumë për dhimbjen

Burimi: Bright Side

×