English
Health

Këto ushtrime për të pasmet nuk kanë nevojë fare për pajisje

Këto ushtrime për të pasmet nuk kanë nevojë fare

Nëse doni të tonifikoni muskujt e të pasmeve në shtëpi, mund të stërviteni me këto ushtrime që nuk kanë nevojë për pajisje.

Koha: 20 minuta

Udhëzime: Zgjidhni deri në pesë nga ushtrimet e mëposhtme. Bëni tre deri në katër sete për ushtrim me nga 12-15 përsëritje dhe pastaj vazhdoni me ushtrimin tjetër. Ose mund të zgjidhni të bëni nga një set për të gjitha ushtrimet me radhë dhe më pas ta përsërisni në total edhe dy herë të tjera.

Standing Glute Kickback

 

Hip Thrust

 

Goodmorning

 

Banded Glute Bridge

 

Clam Shell

 

Step Touch

 

Curtsy Lunge to Squat

 

Frog Pump

 

Fire Hydrant

Mos humbisni edhe

REELS

Retinol Booster Serum – Jeclaire Rezultatet e fuqishme të retinolit, pa skuqje, pa tharje, pa irritim. 3 retinoide bimore + 0.3% Vit A për lëkurë më të lëmuar, më të ndritshme, më të fortë. Me acid hialuronik & vitamin complex – ushqen, rigjeneron, mbron. Përdor në darkë, SPF ditën. #Jeclaire #RetinolBooster #skinconfidence

😍😍😍😍😍

Si unë në maturë 😩

Kur një burrë do shumë fëmijë duket sikur do që edhe gruas “t’ia lidh këmbët”

“Mos ik o trim”

I mbani mend???

Çifti (influencues) janë bërë viralë së fundmi, pasi u kapën duke sajuar dhe përsëritur disa herë momentet e propozimit për martesë. Ajo që në fillim dukej si një moment plot emocione, doli të ishte e planifikuar dhe e përsëritur disa herë, vetëm që videoja të dilte “perfekte” për rrjetet sociale. Ndjekësit shprehën zhgënjim, duke thënë se asgjë nuk është siç duket në rrjete sociale.

U tha, u bë!

Në një video të bërë virale së fundmi nga Teherani, shihen një grup rok që performon në publik ndërsa burra dhe gra kërcejnë me njëri-tjetrin.

Kush është Kendall në lidhjen tuaj?

These exercises for the buttocks do not need equipment at all

 

Time: 20 minutes

Instructions: Choose up to five of the following exercises. Do three to four sets of exercises with 12-15 repetitions and then continue with the next exercise. Or you can choose to do one set for all the exercises in a row and then repeat it in total two more times.

Standing Glute Kickback

Hip Thrust

Goodmorning

Banded Glute Bridge

Clam Shell

Step Touch

Curtsy Lunge to Squat

Frog Pump

Fire Hydrant

×