Health

Këto ushtrime për të pasmet nuk kanë nevojë fare për pajisje

Këto ushtrime për të pasmet nuk kanë nevojë fare

Nëse doni të tonifikoni muskujt e të pasmeve në shtëpi, mund të stërviteni me këto ushtrime që nuk kanë nevojë për pajisje.

Koha: 20 minuta

Udhëzime: Zgjidhni deri në pesë nga ushtrimet e mëposhtme. Bëni tre deri në katër sete për ushtrim me nga 12-15 përsëritje dhe pastaj vazhdoni me ushtrimin tjetër. Ose mund të zgjidhni të bëni nga një set për të gjitha ushtrimet me radhë dhe më pas ta përsërisni në total edhe dy herë të tjera.

Standing Glute Kickback

 

Hip Thrust

 

Goodmorning

 

Banded Glute Bridge

 

Clam Shell

 

Step Touch

 

Curtsy Lunge to Squat

 

Frog Pump

 

Fire Hydrant

REELS

Lamtumirë Dr. Mark Sloan 😥

@luanavjollca godet e hedh ne toke burra pa iu dredhur qerpiku. Ne fakt, ajo eshte Luna, karakteri i moderatores se njohur ne pjesen e dytë e komedisë “Policë për kokë” (I titulluar “Policë për jetë” Nen regjinë e @aldo.markuu, @olsibylyku1 dhe @nik_xhelilaj rikthehen si dy kolegët e policisë, por kete radhe me një mision që do i përball me bjonden e bukur Luna. Filmie është produksion i @nilorfilm

Imagjino sikur kopshti yt të dukej gjithmonë perfekt, pa më të voglin mundim. E po, falë robotit EZVIZ RM600 kjo bëhet realitet: pjerrësitë dhe shiu nuk e ndalin, gjithçka e kontrollon nga telefoni dhe as që do të të bezdisë me zhurma teksa punon! Përse të lodhesh kur rezultati është i garantuar? Lërja në dorë teknologjisë.

Nëse shikoni “tym” në shtëpinë më të famshme në Shqipëri, nuk është zjarr! Banorët e “Big Brother VIP Albania” kanë zgjedhur Geek Bar.💨🔥 #geekbaralbania #evapifyalbania

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

These exercises for the buttocks do not need equipment at all

 

Time: 20 minutes

Instructions: Choose up to five of the following exercises. Do three to four sets of exercises with 12-15 repetitions and then continue with the next exercise. Or you can choose to do one set for all the exercises in a row and then repeat it in total two more times.

Standing Glute Kickback

Hip Thrust

Goodmorning

Banded Glute Bridge

Clam Shell

Step Touch

Curtsy Lunge to Squat

Frog Pump

Fire Hydrant