Health

Këto ushtrime për të pasmet nuk kanë nevojë fare për pajisje

Këto ushtrime për të pasmet nuk kanë nevojë fare

Nëse doni të tonifikoni muskujt e të pasmeve në shtëpi, mund të stërviteni me këto ushtrime që nuk kanë nevojë për pajisje.

Koha: 20 minuta

Udhëzime: Zgjidhni deri në pesë nga ushtrimet e mëposhtme. Bëni tre deri në katër sete për ushtrim me nga 12-15 përsëritje dhe pastaj vazhdoni me ushtrimin tjetër. Ose mund të zgjidhni të bëni nga një set për të gjitha ushtrimet me radhë dhe më pas ta përsërisni në total edhe dy herë të tjera.

Standing Glute Kickback

 

Hip Thrust

 

Goodmorning

 

Banded Glute Bridge

 

Clam Shell

 

Step Touch

 

Curtsy Lunge to Squat

 

Frog Pump

 

Fire Hydrant

REELS

ANABEL @ THE MOVIES

Quiz: Çfarë i tha???

Arditi dhe e bija Anna, rikthehen pas 7 vitesh me një duet

Ajo ishte vajzë. Grua. Nënë. Motër. Mikeshë. Tani është një numër midis shumë të tjerëve. Pas çdo numri fshihet një histori e ndërprerë. Një jetë e humbur. Femicidi nuk është thjesht një statistikë, por një realitet i dhimbshëm që kërkon reagim dhe jo heshtje. Të paktën 8 gra u vranë vitin e kaluar. Më shumë se 127 në dhjetë vitet e fundit. Çdo humbje është një thirrje për përgjegjësi, për veprim, për ndryshim. Le ta parandalojmë së bashku. Fushata “Derisa vdekja të na ndajë” zbatohet nga Qendra Aleanca Gjinore për Zhvillim (GADC) dhe Rrjeti i Fuqizimit të Gruas në Shqipëri, me mbështetjen e @mccann_tirana, së bashku me organizata nga tetë vende të rajonit.

Artistja Mariah Carey nuk beson te koha dhe mire ben. Ajo orientohet me mbylljen e vitit, sa degjon zerin e saj te kumboje online.

Kur lëkura kërkon diçka më shumë se thjesht një hidratim, zgjidhja është Nucleofill nga @cfopharma . 😍 ✨Ky trajtim i avancuar punon në thellësi për të përmirësuar rigjenerimin qelizor, duke përmirësuar elasticitetin dhe hidratimin afatgjatë të lëkurës. Nucleofill është një zgjedhje e sigurt dhe efektive për këdo që kërkon rezultate natyrale, progresive .

👀

Ekskluzivitet. Teknologji. Elegancë që qëndron në kohë. @optika_shqiptaro_gjermane sjell për herë të parë në Shqipëri koleksionet premium të DITA. ✨META EVO ONE është një tjetër histori. Me detaje diamond-pressed dhe konstruksion që s’ka asnjë lidhje me “syze të zakonshme”. Për ata që kërkojnë diferencën e vërtetë, jo vetëm në pamje. 📍 Vetëm në @optika_shqiptaro_gjermane

Ulu katër!

Dua dikë të tillë në jetën time 😭

These exercises for the buttocks do not need equipment at all

 

Time: 20 minutes

Instructions: Choose up to five of the following exercises. Do three to four sets of exercises with 12-15 repetitions and then continue with the next exercise. Or you can choose to do one set for all the exercises in a row and then repeat it in total two more times.

Standing Glute Kickback

Hip Thrust

Goodmorning

Banded Glute Bridge

Clam Shell

Step Touch

Curtsy Lunge to Squat

Frog Pump

Fire Hydrant