Lifestyle

Si të shpëtoni nga gusha e varur me disa teknika fare të thjeshta

Si të shpëtoni nga gusha e varur me disa teknika fare të thjeshta

Gusha e varur zakonisht krijohet kur poshtë mjekrës suaj krijohet një tjetër shtresë që zakonisht lidhet me shtimin në peshë, por jo domosdoshmërisht duhet të jesh mbipeshë që ta kesh. Gjenetika, lloji i lëkurës apo mosha janë faktorë që ndikojnë në krijimin e gushës së varur. 

Si të shpëtoni prej saj?

1.Buzën e poshtme vendoseni mbi dhëmbët e poshtëm 

Hapni gojën dhe vendoseni buzën e poshtme mbi dhëmbët e poshtëm. Imagjinoni sikur ju duhet të mbani ujë me nofullën e poshtme. Ndërsa performoni këtë ushtrim sigurohuni që cepat e buzëve të jenë plotësisht të relaksuar.

2.Bëni nxemjen e muskujve 

Si me çdo ushtrim tjetër, duhet të bëni nxemjen e muskujve të fytyrës. Lëvizni nofullën e poshtme përpara dhe tërhiqeni mbrapa. Të gjitha veprimet duhet të performohen ngadalë dhe me butësi.

3. Kapni hundën 

Gusha lidhet me muskuj qafe të dobët. Prandaj duhet t'i forconi. Nxirreni gjuhën sa më lart të mundeni dhe përpiquni të kapni me të majën e hundës. Mbaji buzët të relaksuara.

4. Fytyra ovale ideale 

Nëse doni t'i jepni fytyrës tuaj një pamje më rinore dhe të ngrini mollëzat lart, bëni veprimin më lart: ktheni kokën majtas dhe tërhiqni përpara nofullën e poshtme duke shtrënguar muskujt e qafës. Duhet të ndjeni muskujt në të majtë të qafës që tërhiqen. Ktheni kokën djathtas dhe përsërisni të njëjtat lëvizje.

5. 'Puthni gjirafën'

Imagjinoni sikur puthni një gjirafë (ose dikë të gjatë). Ngrini fytyrën lart dhe shihni tavanin. Sillni përpara nofullën e poshtme dhe mblidhni buzët sikur do puthni dikë. Qëndroni në këtë pozicion për 5-8 sekonda.

6. Ushtroni presion me grushta 

Për këtë ushtrim duhet të bashkoni dy grushta dhe t'i vendosni nën mjekër. Lëvizni nofullën e poshtme ndërsa ushtroni presion me dy grushtat. Forca shtypëse duhet të rritet gradualisht. kur të arrini maksimumin mbajeni për 3 sekonda.

7. Buzëqeshni 

Bashkoni dhëmbët me gojën e mbyllur dhe përpiquni të zgjeroni cepat e buzëve sa më shumë të jetë e mundur. Shtyni gjuhën drejt qiellzës duke rritur gradualisht forcën shtypëse. Nëse ndjeni një presion të fortë në muskujt e mjekrës atëherë po e bëni siç duhet.

8. Fryni faqet 

Merrni frymë thellë dhe mbushi faqet me ajër. Mbyllni gojën dhe fryni faqet. Vendosni pëllëmbët e duarve tek faqet në mënyrë që të ndjeni presionin e msukujve. Mbajeni për 3-5 sekonda, nxirrni ajrin dhe relaksohuni. Përsëriteni 5-6 herë.

Krahas teknikave, hidhini një sy edhe dietës ushqimore. Nëse gusha vjen si pasojë e shtimit në peshë, duke humbur disa kile, rrjedhimisht edhe ajo do të zhduket.

- Konsumoni të paktën 4 lloje perimesh çdo ditë

- Hani 3 fruta në ditë

- Evitoni ushqimet e procesuara

- Konsumoni vaj ulliri, avokado dhe fruta të thata më shumë se çdo gjë tjetër

- Shmangni ushqimet e skuqura

- Kujdes me sheqernat

Burimi: Health Line

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How To Get Rid Of Hanging Gut With Some Very Simple Techniques

Si të shpëtoni nga gusha e varur me disa teknika fare të thjeshta

A drooping ear is usually created when another layer forms under your chin that is usually associated with weight gain, but you do not necessarily have to be overweight to have it. Genetics, skin type or age are factors that influence the formation of sagging gills. 

Eating well and being physically active helps you stay in shape and always look good, but facial muscles tend to lose elasticity over the years. Below we list some of the most effective exercises to keep your face in shape and give your features the definition they need. How to get rid of gout?

1. Warm up the muscles (Repeat 8-10 times)

As with any exercise, you need to warm up your facial muscles. Move the lower jaw forward and pull back. All actions should be performed slowly and gently.

2. Place the lower lip over the lower teeth (Repeat 5-7 times)

Open your mouth and place your lower lip on your lower teeth. Imagine if you had to hold water with your lower jaw. While performing this exercise make sure that the corners of the lips are completely relaxed.

3. Grab the nose (Repeat 5 times)

The throat connects with weak neck muscles. Therefore you need to strengthen them. Pull your tongue out as high as you can and try to catch the tip of your nose with it. Keep your lips relaxed.

4. Ideal oval face (Repeat 5 times)

If you want to give your face a more youthful look and lift your cheekbones up, do the action above: turn your head to the left and pull the lower jaw forward by tightening the neck muscles. You should feel the muscles on the left side of the neck pulling. Turn your head to the right and repeat the same movements.

5. 'Kiss the giraffe' (Hold 5-8 seconds, repeat 5 times)

Imagine kissing a giraffe (or someone tall). Lift your face up and look at the ceiling. Bring forward the lower jaw and pursed lips as if you were going to kiss someone. Stay in this position for 5-8 seconds.

6. Apply pressure with fists (Repeat 5-7 times)

Për këtë ushtrim duhet të bashkoni dy grushta dhe t'i vendosni nën mjekër. Lëvizni nofullën e poshtme ndërsa ushtroni presion me dy grushtat. Forca shtypëse duhet të rritet gradualisht. kur të arrini maksimumin mbajeni për 3 sekonda.

7. Buzëqeshni (Përsëriteni 5-8 herë)

Bashkoni dhëmbët me gojën e mbyllur dhe përpiquni të zgjeroni cepat e buzëve sa më shumë të jetë e mundur. Shtyni gjuhën drejt qiellzës duke rritur gradualisht forcën shtypëse. Nëse ndjeni një presion të fortë në muskujt e mjekrës atëherë po e bëni siç duhet.

8. Fryni faqet (Mbani për 5 sekonda)

Merrni frymë thellë dhe mbushi faqet me ajër. Mbyllni gojën dhe fryni faqet. Vendosni pëllëmbët e duarve tek faqet në mënyrë që të ndjeni presionin e msukujve. Mbajeni për 3-5 sekonda, nxirrni ajrin dhe relaksohuni. Përsëriteni 5-6 herë.

In addition to the techniques, take a look at the food diet as well. If the goiter comes as a result of weight gain, losing a few pounds, consequently it too will disappear.

- Consume at least 4 types of vegetables every day

- Eat 3 fruits a day

- Avoid processed foods

- Consume olive oil, avocado and dried fruits more than anything else

- Avoid fried foods

- Beware of sugars

Source: Health Line