English
Lifestyle

Ju që keni fobi fluturimet, ç'duhet të bëni nëse ju kap papritur një atak paniku në avion

Ju që keni fobi fluturimet, ç'duhet të bëni nëse

Për disa njerëz, fluturimet s'janë fare problem, por s'mund të themi të njëjtën gjë për pjesën tjetër. Ka njerëz të cilët përjetojnë gjendje ankthi sa herë i duhet të udhëtojnë me avion. Mendimet e këqija, frika, etj, bëjnë që shpesh gjatë fluturimit të përballeni me atake paniku. Ç'mund të bësh në ato momente kur e di me siguri që nuk ke nga t'ja mbathësh?

1. Fokusohuni tek ushtrimi i frymëmarrjes

Njerëzit që kalojnë gjëndje ankthi zakonisht nuk marrin frymë thellë direkt nga diafragma, gjë që sjell probleme me frymëmarrjen dhe rrit nivelin e ankthit. Ekspertët rekomandojnë të merrni frymë me hundë për 4-5 sekonda dhe ta nxirrni përmes gojës për 6 sekonda të tjera. Gjatë kësaj kohe vendoseni dorën në stomak për ta ndjerë frymën tuaj. Përsëriteni disa herë. 

2. Përdorni ujë të ftohtë

Në situata paniku përdorni ujin e ftohtë "për të shokuar sistemin nervor". Do t'ju ngadalësohen rrahjet e shpeshta të zemrës dhe do të ndiheni më të relaksuar fizikisht. Kërkojini dikujt ujë të ftohtë, mbajeni shishen në duar dhe herë pas here vendoseni në qafën tuaj për t'u qetësuar. 

3. Fokusoje vëmendjen tek gjërat përreth

Mos e mbani mendjen tek frika dhe tek mendimet që s'po ju bëjnë të ndiheni mirë. Fokusohuni tek frymëmarrja juaj, tek stjuardesa, tek njerëzit përreth apo tek personi që keni në krahë. Do t'ju ndihmojë të shpërqëndroheni. 

4. Pyesni një mjek për ilaçet e mundshme

Ataket e panikut janë të paparashikueshme, por nëse këto episode ndodhin shpesh e mira është të konsultoheni me një mjek. Shumë njerëz e kanë të pamundur të shmangin fluturimet, prandaj duhet të gjejnë një mënyrë për ta zgjidhur këtë. Me recetën e doktorit mund të merrni ilaçe për ankthin ose thjesht ta mbani në duar për çdo rast të papritur. 

5. Kapuni pas diçkaje që ju relakson

Para udhëtimit mendoni pak për gjëra që do t'ju bënin të ndiheshit mirë nëse papritur do të përjetonit një atak paniku. Mos harroni kujfet, një film, apo librin e preferuar. Pastaj fillo mendo për qejfin dhe gjërat e bukura që do të ndodhin menjëherë sapo të zbresësh nga ai avion.

Burimi: Huffington Post

Mos humbisni edhe

REELS

Shaka baballarësh 😂

Dilni në protestë, mbase gjeni dhe dashurinë. Një rrugë e dy punë 😌

POV: Shikon të dashurën që kërcen me një burrë tjetër 💃

Do të vij me shokët e mi shqiptar!!!

Shtatori përcakton qëllimet e reja për jetën dhe fizikun, por nepsi, si gjithmonë, shkatërron çdo plan. E po, jo me @shendetembel_ . Të vetmet ëmbëlsira që largojnë nepsin dhe çdo ndjesi faji 🍰

👀 Tag 👀

Nuk blen asnjë, thjesht shkatërron bluzat që dua unë. 😩

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

You who have a flight phobia, what to do if you suddenly catch a panic attack on the plane

Ju që keni fobi fluturimet, ç'duhet të bëni nëse

For some people, flights are not a problem at all, but we can not say the same for the rest. There are people who experience anxiety whenever they have to travel by plane. Bad thoughts, fears, etc., cause you to often face panic attacks during the flight. What can you do in those moments when you know for sure that you have nowhere to run?

1. Focus on breathing exercise

People who go through anxiety usually do not breathe deeply directly through the diaphragm, which causes breathing problems and increases anxiety levels. Experts recommend breathing through your nose for 4-5 seconds and exhaling through your mouth for another 6 seconds. During this time place your hand on your stomach to feel your breath. Repeat several times. 

2. Use cold water

In panic situations use cold water "to shock the nervous system". Frequent heartbeats will slow you down and you will feel more physically relaxed. Ask someone for cold water, hold the bottle in your hands and occasionally place it around your neck to calm down. 

3. Focus on the things around you

Do not dwell on fears and thoughts that are not making you feel good. Focus on your breathing, the flight attendant, the people around you or the person you are holding. It will help you to distract yourself. 

4. Ask a doctor about possible medications

Panic attacks are unpredictable, but if these episodes occur often it is best to consult a doctor. Many people find it impossible to avoid flights, so they need to find a way to solve this. With a doctor's prescription you can take medication for anxiety or just hold it in your hands for any unexpected occasion. 

5. Catch on to something that relaxes you

Before traveling, think about the things that would make you feel good if you suddenly had a panic attack. Remember the hobby, a movie, or your favorite book. Then start thinking about the fun and beautiful things that will happen as soon as you get off that plane.

Source: Huffington Post

×