English
Health

A funksionon metoda 4-7-8?

A funksionon metoda 4-7-8?

Thuhet se ekziston një metodë e thjeshtë frymëmarrjeje që e ndihmon trupin dhe mendjen të relaksohet më shpejt nga ç'mendoni ju. Teknika 4-7-8 ka ndihmuar shumë njerëz të kalojnë nga momente të forta stresi në një version më të fokusuar dhe përqëndruar të vetes. Madje, përmes kësaj teknike do ta keni më të thjeshtë t'ju zërë gjumi nëse keni probleme me të. 

Po çfarë është teknika 4-7-8?

Quhet ndryshe si "frymëmarrja relaksuese" dhe bazohet në ritualet antike të yogës, rituale që tërheqin energjinë e mirë duke kontrolluar frymëmarrjen. Kjo mënyrë e thjeshtë përfshin frymëmarrjen e thellë për 4 sekonda, mbajtjen e saj për 7 sekonda të tjera dhe nxjerrjen e frymëmarrjes për 8 sekonda të tjera. 

Gjatë kohës që ju kontrolloni frymëmarrjen tuaj (duke e mbajtur apo çliruar atë) ndihmoni shumë trupin dhe trurin, prandaj mund ta aplikoni shpesh, aq më tepër nëse doni të bëni gjumë edhe më të qetë. 

Kur është koha më e mirë për ta bërë? 

Në mbrëmje, para se të bini për të fjetur. Vetëm kështu do të qetësoheni plotësisht dhe do të flini më shpejt. Gjithsesi, kjo teknikë e thjeshtë mund të aplikohet lehtësisht kudo dhe kurdo me përjashtim të rasteve kur jeni duke i dhënë makinës apo kur jeni duke bërë një punë që kërkon përqëndrim. 

Sa herë duhet ta bëni?

Të paktën dy herë në ditë dhe kërkon durim para se të shihni rezultatet e para. Teknika 4-7-8 është një super metodë nëse doni të çliroheni nga çdo lloj stresi, ankthi apo të bëni gjumë të pandërprerë!

Sigurisht kjo nuk do të thotë se kjo metodë vlen për këdo pasi trupat dhe mendjet e njerëzve janë të gjithë të ndryshëm.

Burimi: Glamour

Mos humbisni edhe

REELS

Ha💸ha💸ha💸

Kush t’le ty me ec 🚶e çun!!!

Fytyrë si bebush, pa asnjë filter? Po, falë tri sekreteve të vogla nga @jeclaire.al 👁️ Bright Eye Serum - për sy që s’kanë nevojë për 8 orë gjumë; 💧 Radiance Booster Serum - për efekt lifting dhe glow që s’të lë të kalosh pa u vënë re; ☀️ Krem Sunshield SPF 50 - sepse dielli nuk fal, por ne dimë si ta sfidojmë. @jeclaire.al ✨ dhe nuk ka filter më të mirë!

Tutorial: Si ta përdorni inteligjencën artificiale që të mos ju zëvendësojë 😂🤍

Po ju, sa gjuhë flisni? 🤨

Filmi italian “There’s Still Tomorrow” pasqyron në mënyrë simbolike betejën që gratë zhvilluan për të fituar të drejtën e votës. Gjesti i vogël i fshirjes së buzëkuqit nga gratë tregon sa të brishta ishin në fakt të drejtat e tyre. Kisha ishte një kundërshtare e fuqishme: në Itali, priftërinjtë i referoheshin enciklikës së Vatikanit Casti Connubii për të argumentuar se vendi i gruas ishte në shtëpi, jo në politikë. Predikime të ngjashme në Irlandë dhe Maltë paralajmëronin se vota e grave binte ndesh me planin e Zotit. Në Shtetet e Bashkuara, Kardinali Gibbons pretendonte se e drejta e votës për gratë do të dëmtonte vlerat familjare. Në Nju Jork, organizata politike Tammany Hall kundërshtoi votën e grave dhe luftoi kundër Amendamentit të 19-të për të ruajtur pushtetin e saj.

Në @dermaluxe_clinic_tirana , kujdesi nuk është vetëm estetikë — është ndjesi, forcë dhe dashuri për veten. Tetori na kujton se bukuria e vërtetë fillon me kujdesin ndaj vetes ! Nis me veten !

“Sa vjeç je?” Unë:

Forca e një gruaje që kujdeset për veten është frymëzim për të gjithë. Në këtë Tetor Rozë, ndalo për një moment, kujdesu dhe vlerëso jetën që ke. 🎀 @vodafonealbania #TetoriRozë #Jetoshëndetshëm #vodafonealbania

Morali: As mos i trego fare herë tjetër, kur të jesh 🤰🏻

Does the 4-7-8 method work?

A funksionon metoda 4-7-8?

It is said that there is a simple method of breathing that helps the body and mind relax faster than you think. The 4-7-8 technique has helped many people move from strong moments of stress to a more focused and focused version of themselves. Even through this technique you'll find it easier to fall asleep if you have problems with it.

What's the 4-7-8 technique?

It is called differently as "relaxing breathing" and is based on ancient yoga rituals, rituals that attract good energy by controlling breathing. This simple way includes deep breathing for 4 seconds, holding it for another 7 seconds and breathing for another 8 seconds.

While you control your breathing (holding or releasing it) help the body and brain a lot, so you can apply it often, all the more so if you want to sleep even quieter.

When is the best time to do it?

In the evening, before you fall asleep. That's the only way you'll calm down completely and sleep faster. However, this simple technique can easily be applied anywhere and whenever except when you are driving or when you are doing a job that requires focus.

How many times do you have to?

At least twice a day and require patience before you see the first results. Technique 4-7-8 is a super method if you want to free yourself from any kind of stress, anxiety or uninterrupted sleep!

Of course, this does not mean that this method applies to everyone as people's bodies and minds are all different.

Source: Glamour

×