English
Lifestyle

5 gjëra që ju ndihmojnë të jeni energjikë gjatë ditës edhe pa pirë kafe

5 gjëra që ju ndihmojnë të jeni energjikë gjatë

Kafja apo suplementet e gatshme jo gjithnjë funksionojnë kur ju duhet të jeni më energjikë. Mënyra më e mirë për të qëndruar të tillë është ta bëni në mënyrë natyrale, duke nisur nga zakone të vogla të përditshme gjatë rutinës suaj.

1. Dremisni pak, por fuqishëm! 

Një dremitje e shkurtër për 25-30 minuta do t'ju ndihmonte të merrnit veten nëse ndiheni të lodhur, por mos harroni të vendosni alarmin për t'u zgjuar fiks pas 25 minutash. Kjo është kohëzgjatja perfekte për të marrë gjithë përfitimet që vijnë nga gjumi i shkurtër i drekës ose pasdites, ku më kryesorja është energjia e shtuar! 

2. Vendosni një limit kafeine

Ndonëse dihet që kafeina ju ndihmon në rritjen e energjisë, është e rëndësishme ta limitoni sasinë e saj gjatë ditës sepse në momentin e parë që mund të hiqni dorë prej saj do të ndiheni të lodhur. Pra, përpiquni të mos krijoni varësi ndaj kafes për të qëndruar aktivë. 

Përveç kësaj, mund të ndjeni më pak ankth dhe stres duke e reduktuar. Sasia optimale e kafeinës që ju duhet është deri në 400 miligramë.

3. Ushtrohuni, por nëse mundeni në natyrë

Ushtrimet fizike, kudo t'i praktikosh janë ide e mirë, por nëse doni të ndiheni më të gjallë gjatë ditës dhe më me energji, ushtrohuni në natyrë. Niveli i stresit do të reduktohet ndjeshëm, do të jeni në humor më të mirë dhe mbi të gjitha do të merrni vitaminë D në mënyrë natyrale.

4. Hani më shumë proteina

Shmangni të ëmblat dhe karbohidratet sa herë të ndjeni që ju haet diçka dhe në vend të tyre konsumoni proteina. Grupi i parë mund t'ju shijojë dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë për momentin, por gjatë ditës do të ndiheni të fryrë, të lodhur dhe pa dëshirë për të bërë gjëra.

5. Qëndroni të hidratuar

Pini të paktën 8 gota uji në ditë për të qëndruar energjikë dhe të kthjellët. Edhe minimumi i dehidratimit do t'ju ndikojë tek funksioni i trurit. S'do të ndiheni mirë me humorin, kujtesën, përqëndrimin dhe dhimbjen e kokës.

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Lamtumirë Dr. Mark Sloan 😥

@luanavjollca godet e hedh ne toke burra pa iu dredhur qerpiku. Ne fakt, ajo eshte Luna, karakteri i moderatores se njohur ne pjesen e dytë e komedisë “Policë për kokë” (I titulluar “Policë për jetë” Nen regjinë e @aldo.markuu, @olsibylyku1 dhe @nik_xhelilaj rikthehen si dy kolegët e policisë, por kete radhe me një mision që do i përball me bjonden e bukur Luna. Filmie është produksion i @nilorfilm

Imagjino sikur kopshti yt të dukej gjithmonë perfekt, pa më të voglin mundim. E po, falë robotit EZVIZ RM600 kjo bëhet realitet: pjerrësitë dhe shiu nuk e ndalin, gjithçka e kontrollon nga telefoni dhe as që do të të bezdisë me zhurma teksa punon! Përse të lodhesh kur rezultati është i garantuar? Lërja në dorë teknologjisë.

Nëse shikoni “tym” në shtëpinë më të famshme në Shqipëri, nuk është zjarr! Banorët e “Big Brother VIP Albania” kanë zgjedhur Geek Bar.💨🔥 #geekbaralbania #evapifyalbania

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

5 things that help you be energetic during the day even without drinking coffee

5 gjëra që ju ndihmojnë të jeni energjikë gjatë

Ready-made coffee or supplements do not always work when you need to be more energetic. The best way to stay that way is to do it naturally, starting with small daily habits during your routine.

1. Shake a little, but vigorously! 

A short nap for 25-30 minutes would help you recover if you feel tired, but remember to set the alarm to wake up fixed after 25 minutes. This is the perfect time to get all the benefits that come from a short lunch or afternoon nap, where the most important thing is the added energy! 

2. Set a caffeine limit

Although it is known that caffeine helps you increase energy, it is important to limit its amount during the day because the first time you can give it up you will feel tired. So try not to become addicted to coffee to stay active. 

In addition, you can feel less anxiety and stress by reducing it. The optimal amount of caffeine you need is up to 400 milligrams.

Exercise, but only if you can in nature

Exercise, everywhere you practice, is a good idea, but if you want to feel more alive during the day and more energetic, exercise in nature. Stress levels will be significantly reduced, you will be in a better mood and above all you will get vitamin D naturally.

4. Eat more protein

Avoid sweets and carbohydrates whenever you feel like eating something and consume protein instead. The first group may enjoy you and make you feel better at the moment, but during the day you will feel bloated, tired and reluctant to do things.

5. Stay hydrated

Drink at least 8 glasses of water a day to stay energetic and sober. Even minimal dehydration will affect your brain function. You will not feel good about your mood, memory, concentration and headache.

Source: Bright Side

×