English
Lifestyle

5 gjëra që ju ndihmojnë të jeni energjikë gjatë ditës edhe pa pirë kafe

5 gjëra që ju ndihmojnë të jeni energjikë gjatë

Kafja apo suplementet e gatshme jo gjithnjë funksionojnë kur ju duhet të jeni më energjikë. Mënyra më e mirë për të qëndruar të tillë është ta bëni në mënyrë natyrale, duke nisur nga zakone të vogla të përditshme gjatë rutinës suaj.

1. Dremisni pak, por fuqishëm! 

Një dremitje e shkurtër për 25-30 minuta do t'ju ndihmonte të merrnit veten nëse ndiheni të lodhur, por mos harroni të vendosni alarmin për t'u zgjuar fiks pas 25 minutash. Kjo është kohëzgjatja perfekte për të marrë gjithë përfitimet që vijnë nga gjumi i shkurtër i drekës ose pasdites, ku më kryesorja është energjia e shtuar! 

2. Vendosni një limit kafeine

Ndonëse dihet që kafeina ju ndihmon në rritjen e energjisë, është e rëndësishme ta limitoni sasinë e saj gjatë ditës sepse në momentin e parë që mund të hiqni dorë prej saj do të ndiheni të lodhur. Pra, përpiquni të mos krijoni varësi ndaj kafes për të qëndruar aktivë. 

Përveç kësaj, mund të ndjeni më pak ankth dhe stres duke e reduktuar. Sasia optimale e kafeinës që ju duhet është deri në 400 miligramë.

3. Ushtrohuni, por nëse mundeni në natyrë

Ushtrimet fizike, kudo t'i praktikosh janë ide e mirë, por nëse doni të ndiheni më të gjallë gjatë ditës dhe më me energji, ushtrohuni në natyrë. Niveli i stresit do të reduktohet ndjeshëm, do të jeni në humor më të mirë dhe mbi të gjitha do të merrni vitaminë D në mënyrë natyrale.

4. Hani më shumë proteina

Shmangni të ëmblat dhe karbohidratet sa herë të ndjeni që ju haet diçka dhe në vend të tyre konsumoni proteina. Grupi i parë mund t'ju shijojë dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë për momentin, por gjatë ditës do të ndiheni të fryrë, të lodhur dhe pa dëshirë për të bërë gjëra.

5. Qëndroni të hidratuar

Pini të paktën 8 gota uji në ditë për të qëndruar energjikë dhe të kthjellët. Edhe minimumi i dehidratimit do t'ju ndikojë tek funksioni i trurit. S'do të ndiheni mirë me humorin, kujtesën, përqëndrimin dhe dhimbjen e kokës.

Burimi: Bright Side

Mos humbisni edhe

REELS

Mijëra shqiptarë mblidhen në Hagë për të kërkuar lirimin e çlirimtarëve të UÇK

Fjalimi i 16-vjeçarit që ndezi protestat e Gen Z në Nepal

Mendimi juaj? Shumë komentues e konsiderojnë si jo normale këtë sjellje dhe pretendoj se mes tyre mund të ketë një lidhje/pëlqim të fshehtë.

Rrini ju!

Më thuaj mendimin e parë

Protestat shpërthyen pas vendimit të qeverisë për të bllokuar aksesin në Facebook, Instagram dhe TikTok, duke e justifikuar me përhapjen e lajmeve të rreme. Të rinjtë e panë këtë si një përpjekje për të heshtur një lëvizje digjitale kundër korrupsionit. Sulmet u drejtuan edhe ndaj institucioneve politike dhe rezidencave private: Parlamenti, Presidenca dhe Gjykata e Lartë u përfshinë nga flakët, ashtu si edhe shtëpitë e dhjetëra ministrave, përfshirë atë të sapoemëruarit.

Të gjitha kemi ditë kur përpiqemi të bindim veten që po e qajmë dhe vetë një smokey eye, por kë po gënjejmë? Mjafton të shikojmë @art_by_sona3 që duket sikur punon me pendë në vend të furçave dhe të kujtojmë pse duhet të jemi falenderuese që ekzistojnë profesionistet!

Zemër, zgjohu! Faleminderit shumë dhe më falni për shqetësimin!

Teach them young!

🆕Fresh start marketing pack! Më shumë promovim, më shumë rritje, më shumë klientë të rinj! 📈 Për më shumë info na telefononi në +355 0697070150

5 things that help you be energetic during the day even without drinking coffee

5 gjëra që ju ndihmojnë të jeni energjikë gjatë

Ready-made coffee or supplements do not always work when you need to be more energetic. The best way to stay that way is to do it naturally, starting with small daily habits during your routine.

1. Shake a little, but vigorously! 

A short nap for 25-30 minutes would help you recover if you feel tired, but remember to set the alarm to wake up fixed after 25 minutes. This is the perfect time to get all the benefits that come from a short lunch or afternoon nap, where the most important thing is the added energy! 

2. Set a caffeine limit

Although it is known that caffeine helps you increase energy, it is important to limit its amount during the day because the first time you can give it up you will feel tired. So try not to become addicted to coffee to stay active. 

In addition, you can feel less anxiety and stress by reducing it. The optimal amount of caffeine you need is up to 400 milligrams.

Exercise, but only if you can in nature

Exercise, everywhere you practice, is a good idea, but if you want to feel more alive during the day and more energetic, exercise in nature. Stress levels will be significantly reduced, you will be in a better mood and above all you will get vitamin D naturally.

4. Eat more protein

Avoid sweets and carbohydrates whenever you feel like eating something and consume protein instead. The first group may enjoy you and make you feel better at the moment, but during the day you will feel bloated, tired and reluctant to do things.

5. Stay hydrated

Drink at least 8 glasses of water a day to stay energetic and sober. Even minimal dehydration will affect your brain function. You will not feel good about your mood, memory, concentration and headache.

Source: Bright Side

×