English
Health

3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe ç'mund të bëni për këtë

3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe

Jo të gjithë ndjejnë ankth kur zgjohen, por nga ana tjetër nuk është diçka që s'ndodh. Të gjithë mund të kemi arsyet tonë pse mëngjeset na gjejnë nervozë, me ndjesi të çuditshme, të shqetësuar, etj, etj, por nëse kjo gjendje përsëritet ndoshta duhet të informoheni pak.

Çfarë e shkakton gjendjen e ankthit në mëngjes?

1. Hormoni i kortizolit rritet në mëngjes

Gjendja e ankthit në mëngjes mund të shkaktohet edhe nga rritja e nivelit të këtij hormoni. Ndonëse mund të jetë diçka "totalisht normale", kthehet në sfiduese nëse përballeni përgjithësisht me stres dhe ankth.

2. Edhe zakonet e gjumit tuaj mund të jenë një faktor.

Eshtë e rëndësishme të kujdeseni për rutinën e gjumit. Bazuar në disa studime, është provuar se njerëzit kanë shfaqur më shumë simptoma paniku gjatë mëngjeseve dhe pasditeve. Mëngjeset, veçanërisht mëngjeset e të hënës janë të predispozuara për të na ekspozuar ndaj atakeve të panikut. Kombinimi i detyrave, rikthimi në punë, lodhja, gjumi i parregullt i fundjavës, etj ndikojnë tek rritja e stresit gjatë mëngjeseve.

3. Shëndeti juaj mendor i përgjithshëm luan një rol të rëndësishëm.

Nëse vuani nga ankthi i vazhdueshëm mëngjeset dhe darkat janë pjesa më e vështirë e ditës. Endrrat e gjalla, makthet gjatë natës, stresi, etj, etj luajnë një rol të madh në ankthin e mëngjeseve. Gjumi i varfër, menaxhimi i keq i stresit dhe dieta e dobët ushqimore, e përkeqësojnë gjendjen.

A mund të bëjmë diçka për ta minimizuar?

1. Merrni frymë thellë dhe përqëndrohuni aty.

2. Bëni xhiro ose aktivitet në natyrë.

3. Flini çdo natë në të njëjtën orë. 

4. 30 minuta para gjumit mos u ekspozoni para asnjë ekrani.

5. Gjithë mendimet negative çlirojini në një bllok.

6. Meditoni

7. Mbani një jastëk të sheshtë kur flini gjumë.

Burimi: Huffington Post

Mos humbisni edhe

REELS

Dhjetori është muaji i zgjedhjeve të bukura, i kombinimeve të reja dhe i garderobës që merr pak më shumë vëmendje. Te @paene.al , ky sezon vjen me rehati, elegancë dhe detaje që bëjnë diferencën, sepse çdo sezon meriton një fillim të bukur. 🤍

Good hair days just got better. 🩷 Bukuria e flokëve fillon nga cilësia. Hair Extensions nga @perfect.beautyzone janë të punuara me flokë natyral, të krijuara për të dhënë volum, gjatësi dhe një pamje që duket krejtësisht natyrale.

Artistja e njohur Elhaida Dani ka fituar rolin e Esmeraldes ne versionin italian te musicalit te famshem “Notre Dame de Paris” nga Riccardo Cocciante. Dani, ish-fituesja e edicionit te parë të “Voice of Italia” ka vite që performon në rolin e Esmeraldes (nga viti 2016), ne versionin francez, duke dhene shfaqje sold-out ne teatrot me te medha te botes nga Parisi ne Singapor. Si nje Esmeralda italiane, Elhaida do te performoje ne teatrot me te mira te Italise, duke perfshire edhe 4 netë ne Arena di Verona. “Notre Dame de Paris” eshte nga prodhimet e llojit “musical” me te famshem ne bote dhe ka nje cmim Guiness per hapjen me te suksesshme ndonjehere te nje musical. Prej 27 vjetesh, kjo shfaqje franceze e kompozuar nga Riccardo Cocciante dhe e shkruar nga Luc Plandomon, eshte vene ne skene mbi 5000 here dhe eshte pare nga me shume se 15 milion spektaktore.

Një fustan i bukur e ndryshon menjëherë ndjesinë e festave. ✨ Koleksioni festiv i @kraspiofficial vjen me deri në 50% ulje: i krijuar për netët që kërkojnë më shumë shkëlqim dhe prani. Një koleksion i menduar për ty që, sapo hyn në një dhomë, ndryshon energjinë e saj.

Është zhvilluar në Durrës Turneu Kombëtar i Basketbollit të Unifikuar 2025, një ditë plot plot pozitivitet,sport dhe momente frymezuese. Special Olympics Albania, me mbështetjen e Coca-Cola, solli në fushë mbi 150 sportistë që na kujtuan se sporti është për të gjithë. Një event që inspiroi, bashkoi dhe tregoi sa bukur është kur talenti dhe përfshirja shkojnë krah për krah. ❤️✨ #UnifiedSports #CocaColaBottlingShqipëria #SpecialOlympics #BasketballForAll

Lëkura jote meriton më të mirën dhe ky është momenti. ✨ Përfito 35% ulje në të gjitha injeksionet gjatë ofertës festive në Dermaluxe Clinic Tirana. Kujdes i avancuar dhe rezultate të sigurta. @dermaluxe_clinic_tirana ℹ️ Për më shumë informacion, shkoni në stories / highlights.

Ishte diss për nusen apo diçka e lezetshme për t’u përmendur? Po nusja po qesh nga sikleti apo e vlerësoi fjalimin e tij? Si e shihni ju këtë moment viral?

Shakira këndon me djemtë e saj në Buenos Aires

🚘 @auto.trego është një platformë moderne shqiptare për shit-blerje automjetesh, që ofron një përvojë të shpejtë dhe efektive ⬇️ ▪️ Publikimi i makinës është falas dhe procesi është shumë i thjeshtë. ▪️ Website me dizajn të pastër dhe filtra të avancuar kërkimi, që mundësojnë gjetjen e makinës sipas çmimit, vitit, markës dhe kilometrave. ▪️ Në platformë mund të krijoni profile, të shisni ose të ruani makinat e preferuara dhe të kontaktoni shitësit direkt. ▪️ Audienca është e fokusuar ekskluzivisht në tregun e automjeteve, duke garantuar blerës dhe shitës realë.

😂🥰 . . Credits: @erolajons

3 reasons why you wake up with anxiety in the morning and what you can do about it

3 arsye pse zgjoheni me gjendje ankthi në mëngjes dhe

Not everyone feels anxiety when they wake up, but on the other hand it's not something that doesn't happen. We can all have our reasons why mornings find us nervous, with strange, worried sensations, etc., etc., but if this condition repeats perhaps you should be informed a little.

What causes the state of anxiety in the morning?

1. Cortisol hormone grows in the morning

The anxiety condition in the morning can also be caused by increased levels of this hormone. Although it may be something "totally normal", it turns challenging if you generally face stress and anxiety.

2. Your sleep habits can also be a factor.

It's important to take care of your sleep routine. Based on some studies, it has been proven that people have exhibited more panic symptoms during mornings and afternoons. Mornings, especially Monday mornings, are predisposed to expose us to panic attacks. The combination of tasks, return to work, fatigue, irregular weekend sleep, etc. affect the increase in stress during mornings.

3. Your overall mental health plays an important role.

If you suffer from constant anxiety mornings and dinners are the hardest part of the day. Living dreaming, nighttime nightmares, stress, etc., etc. play a major role in morning anxiety. Poor sleep, poor stress management and poor food diet make the condition worse.

Can we do something to minimize it?

1. Take a deep breath and focus there.

2. Take laps or outdoor activity.

3. Sleep every night at the same time.

4. 30 minutes before bed do not show up in front of any screen.

5. All negative thoughts release them in one block.

6. Meditoni

7. Keep a flat pillow when sleeping.

Burimi: Huffington Post

×