English
Health

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges dhe të tjera ushtrime mund të jenë fantastike për këmbët dhe të pasmet, por këto nuk janë të vetmet. Me siguri nuk e kishit menduar se të njëjtin efekt ose të ngjashëm, mund ta japin edhe pozicione të caktuara Yoga. 

Në ditët kur s'doni të punoni me squats, instruktorja e yoga-s, Nicole Calhoun, PhD, ka disa zgjidhje.

"Squats shumë të rënda mund të sjellin dhimbje në gju dhe ndonjëherë edhe në pjesën e poshtme të shpinës. Në ato ditë që mendoni se keni nevojë për pushim, por prap nuk doni të mos bëni asgjë për të pasmet, ka disa gjëra që mund të bëni".

Calhoun sugjeron këto 6 poza:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose ëith lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- Warrior 3

Këto lëvizje me peshë trupore punojnë në zona të ndryshme të muskujve, veçanërisht në prapanicë. Mësoni këtu se si bëhen dhe çfarë janë:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Nëse shikoni “tym” në shtëpinë më të famshme në Shqipëri, nuk është zjarr! Banorët e “Big Brother VIP Albania” kanë zgjedhur Geek Bar.💨🔥 #geekbaralbania #evapifyalbania

Se shpejti në Broadway/ New York dhe West End/ Londër.

Shume bukur duket Kiara. Po te ishe te sedilja mbrapa, sa bukur do ndiheshe?

Në akullin e Lojërat Olimpike Dimërore 2026 në Milano Cortina, Laurence Fournier Beaudry (me origjinë kanadeze, që garon për Francën) dhe Guillaume Cizeron dhuruan një moment që të lë pa frymë. Publiku u ngrit në këmbë, rrjetet shpërthyen dhe ata e mbyllën garën me 🥇 medaljen e artë në ice dance. Elegancë, teknikë dhe një kimi

Shawn Mendes në Karnavalet e Brazilit me aktoren braziliane Bruna Marquezine, është Valentine Mood

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Yoga for the buttocks? These 6 positions say 'yes'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges and other exercises can be fantastic for the legs and buttocks, but these are not the only ones. Surely you had not thought that the same or similar effect can be given by certain Yoga positions. 

On days when you don’t want to work with squats, yoga instructor Niceole Calhoun, PhD, has some choices.

"Very heavy squats can cause pain in the knee and sometimes even in the lower back. In those who think you need rest, but still do not want to do anything about the buttocks, there are some things you can do ".

Calhoun suggests these 6 poses:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose with lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- ëarrior 3

These weight-bearing movements work on different areas of the muscles, especially in the buttocks. Learn here how they are made and what they are:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Source: Pop Sugar

×