English
Health

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges dhe të tjera ushtrime mund të jenë fantastike për këmbët dhe të pasmet, por këto nuk janë të vetmet. Me siguri nuk e kishit menduar se të njëjtin efekt ose të ngjashëm, mund ta japin edhe pozicione të caktuara Yoga. 

Në ditët kur s'doni të punoni me squats, instruktorja e yoga-s, Nicole Calhoun, PhD, ka disa zgjidhje.

"Squats shumë të rënda mund të sjellin dhimbje në gju dhe ndonjëherë edhe në pjesën e poshtme të shpinës. Në ato ditë që mendoni se keni nevojë për pushim, por prap nuk doni të mos bëni asgjë për të pasmet, ka disa gjëra që mund të bëni".

Calhoun sugjeron këto 6 poza:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose ëith lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- Warrior 3

Këto lëvizje me peshë trupore punojnë në zona të ndryshme të muskujve, veçanërisht në prapanicë. Mësoni këtu se si bëhen dhe çfarë janë:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Ulu katër!

Dua dikë të tillë në jetën time 😭

Ah sikur!

Governors Award 2025 🤩

Dakord?

😼

Diana VS Camilla 😂

Fundjavë të këndshme ju uroj!

Ne familjen tuaj si funksionon 😼

Cynthia Erivo ndërhyri gjatë premierës së “Wicked: For Good” në Singapor, pasi një fans kaloi sigurinë dhe e përqafoi Ariana Grande-n pa aprovim. Ngjarja ndodhi në tapetin e gjelbër, teksa Grande po pozonte për median. Erivo u vendos mes saj dhe fansit, përpara se stafi i sigurisë ta largonte. As Grande dhe as organizatorët nuk kanë dhënë një reagim zyrtar.

Yoga for the buttocks? These 6 positions say 'yes'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges and other exercises can be fantastic for the legs and buttocks, but these are not the only ones. Surely you had not thought that the same or similar effect can be given by certain Yoga positions. 

On days when you don’t want to work with squats, yoga instructor Niceole Calhoun, PhD, has some choices.

"Very heavy squats can cause pain in the knee and sometimes even in the lower back. In those who think you need rest, but still do not want to do anything about the buttocks, there are some things you can do ".

Calhoun suggests these 6 poses:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose with lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- ëarrior 3

These weight-bearing movements work on different areas of the muscles, especially in the buttocks. Learn here how they are made and what they are:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Source: Pop Sugar

×