English
Health

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges dhe të tjera ushtrime mund të jenë fantastike për këmbët dhe të pasmet, por këto nuk janë të vetmet. Me siguri nuk e kishit menduar se të njëjtin efekt ose të ngjashëm, mund ta japin edhe pozicione të caktuara Yoga. 

Në ditët kur s'doni të punoni me squats, instruktorja e yoga-s, Nicole Calhoun, PhD, ka disa zgjidhje.

"Squats shumë të rënda mund të sjellin dhimbje në gju dhe ndonjëherë edhe në pjesën e poshtme të shpinës. Në ato ditë që mendoni se keni nevojë për pushim, por prap nuk doni të mos bëni asgjë për të pasmet, ka disa gjëra që mund të bëni".

Calhoun sugjeron këto 6 poza:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose ëith lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- Warrior 3

Këto lëvizje me peshë trupore punojnë në zona të ndryshme të muskujve, veçanërisht në prapanicë. Mësoni këtu se si bëhen dhe çfarë janë:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

Yoga for the buttocks? These 6 positions say 'yes'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges and other exercises can be fantastic for the legs and buttocks, but these are not the only ones. Surely you had not thought that the same or similar effect can be given by certain Yoga positions. 

On days when you don’t want to work with squats, yoga instructor Niceole Calhoun, PhD, has some choices.

"Very heavy squats can cause pain in the knee and sometimes even in the lower back. In those who think you need rest, but still do not want to do anything about the buttocks, there are some things you can do ".

Calhoun suggests these 6 poses:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose with lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- ëarrior 3

These weight-bearing movements work on different areas of the muscles, especially in the buttocks. Learn here how they are made and what they are:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Source: Pop Sugar

×