English
Health

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges dhe të tjera ushtrime mund të jenë fantastike për këmbët dhe të pasmet, por këto nuk janë të vetmet. Me siguri nuk e kishit menduar se të njëjtin efekt ose të ngjashëm, mund ta japin edhe pozicione të caktuara Yoga. 

Në ditët kur s'doni të punoni me squats, instruktorja e yoga-s, Nicole Calhoun, PhD, ka disa zgjidhje.

"Squats shumë të rënda mund të sjellin dhimbje në gju dhe ndonjëherë edhe në pjesën e poshtme të shpinës. Në ato ditë që mendoni se keni nevojë për pushim, por prap nuk doni të mos bëni asgjë për të pasmet, ka disa gjëra që mund të bëni".

Calhoun sugjeron këto 6 poza:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose ëith lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- Warrior 3

Këto lëvizje me peshë trupore punojnë në zona të ndryshme të muskujve, veçanërisht në prapanicë. Mësoni këtu se si bëhen dhe çfarë janë:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Burimi: Pop Sugar

Mos humbisni edhe

REELS

Me @duavize_ , rekrutimi i punëtorëve të huaj bëhet më i thjeshtë dhe më i sigurt. Dua Vizë ofron 20% ulje për rekrutimin e stafit të huaj nga Filipinet, Egjipti, India dhe shumë vende të tjera, për të gjitha bizneset që duan të zgjerohen në 2026-n. ⏳ Oferta është e vlefshme deri më 20 janar 2026. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Goca, vraponi për te @kfarma.al sepse kanë nisur “12 Days of Christmas” dhe kjo është arsyeja perfekte për shopping pa ndjenja faji. Gift box-e festive, sete perfekte për dhurata (ose për veten se self-love is a must 💅). Surprizat vazhdojnë: deri në 80% ULJE për produktet koreane. 12 ditë, 12 surpriza, pafund arsye për t’u përkëdhelur 💕

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Yoga for the buttocks? These 6 positions say 'yes'

Yoga për të pasmet? Këto 6 pozicione thonë 'po'

Squats, glute bridges and other exercises can be fantastic for the legs and buttocks, but these are not the only ones. Surely you had not thought that the same or similar effect can be given by certain Yoga positions. 

On days when you don’t want to work with squats, yoga instructor Niceole Calhoun, PhD, has some choices.

"Very heavy squats can cause pain in the knee and sometimes even in the lower back. In those who think you need rest, but still do not want to do anything about the buttocks, there are some things you can do ".

Calhoun suggests these 6 poses:

- Standing fire hydrant

- High lunge pulse

- Chair pose with lifted toes

- Single-leg chair

- Curtsy squat

- ëarrior 3

These weight-bearing movements work on different areas of the muscles, especially in the buttocks. Learn here how they are made and what they are:

 
 
 
 
 
Vieë this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nicole Calhoun, PhD, ERYT (@yogaelixir)

Source: Pop Sugar

×