English
Health

Sa kohë duhet të stërviteni? Më pak nga sa mendoni

Sa kohë duhet të stërviteni? Më pak nga sa mendoni

Ju sigurisht nuk keni nevojë të merrni 2 orë, ose më shumë, nga dita juaj, për të bërë stërvitjen, por ekspertët kanë pak më shumë për të thënë në lidhje me këtë.

Të gjithë janë ndryshe, kështu që ju duhet të dini se nevojat dhe qëllimet specifike të kujtdo mund të ndryshojnë rekomandimet e mëposhtme. Sidoqoftë, sipas trajnerit të certifikuar, Brooke Taylor, “personi mesatar duhet të bëjë të paktën 3-5 stërvitje në javë, nga 30-60 minuta secila – të shpërndara gjatë javës për shëndetin kardiovaskular, forcën e muskujve dhe qëndrueshmërinë”.

CDC sugjeron që shumica e njerëzve të bëjnë 150 minuta stërvitje në javë me intensitet të moderuar. Kjo zbërthehet në rreth 30 minuta në ditë për 5 ditë në javë, ose në një stërvitje të gjatë 2 orë në javë, plus 30 minuta në një ditë tjetër.

Ju gjithashtu duhet të synoni të përfshini të paktën dy ditë stërvitje me forçë (ose çdo lloj stërvitje për forcimin e muskujve), përsëri sipas CDC.

Ndarja e stërvitjeve në “copëza” edhe më të vogla se 30 minuta është gjithashtu në rregull, përsa kohë arritet koha prej 150 minutash.

Si ndikojnë faktorë të ndryshëm

Sigurisht, që e gjitha varet nga lloji i stërvitjes. Ju e dini se një seancë stërvitjeje HIIT nuk është njësoj si një sesion yoga. CDC thotë se nëse përfshiheni në stërvitje të fuqishme ose intensive, si vrapi për shembull, ju mund ta zëvëndësoni “150 minutëshin” e përmendur edhe me 75 minuta.

Për të kuptuar se ku qëndron stërvitja juaj në shkallën e intensitetit, mund të mendoni për frymëmarrjen, rrahjet e zemrës dhe nëse jeni në gjendje të flisni lehtë ose të zhvilloni një bisedë gjatë stërvitjes. Nëse mund të flisni, ka shumë të ngjarë të bëni një stërvitje në kategorinë e intensitetit të moderuar. Sipas CDC, shembujt e këtij lloji të stërvitjes përfshijnë ecjen e shpejtë, biçikletën, tenisin, gjimnastikën në ujë etj.

Aktiviteti energjik rrit ritmin e zemrës më shumë sesa aktiviteti i moderuar dhe ju do ta kuptoni sepse nuk do jeni në gjendje të flisni gjatë stërvitjes. Ushtrimet energjike përfshijnë vrapin, ecjen me biçikletë shpejt etj.

Në fund të ditës, kohëzgjatja e stërvitjes suaj nuk është aq vendimtare për sa kohë që ju bëni sasinë totale të stërvitjes së rekomanduar.

Mbani mend të pushoni kur kuptoni se e keni tejkaluar veten dhe kuptoni se në disa ditë, nuk ka asnjë problem nëse bëni thjesht asgjë.

Burimi: Well & Good

Mos humbisni edhe

REELS

OK!

Emisionin e plotë e gjeni në Youtube/ Andale AL

E kemi mbajtur sekret, por sot sikur kemi qejf t'jua themi! 💕 @greenandprotein.al është vendi që na sjell mëngjesin dhe drekën në zyrë se e kemi zgjedhur si vend të preferuar. Ndonjëherë shkojmë edhe vetë se ka ambient të lezetshëm dhe të qetë. 🥰 Bowls janë yll, lëngjet e frutave, çdo gjë dmth. 🥑

Sa i bukur ky projekti i @unwomenalbania 💕 Gratë fuqizohen, udhëtojnë vetëm, argëtohen dhe zbulojnë histori frymëzuese dhe të pabesueshme nga peshkatarët. Në një udhëtim shumë të bukur në Vlorë ndodhin të gjitha. Love the idea 💡 Bravo! 🙌

U zgjuam me një ndjenjë nostalgjie sot 😌

S'e dimë ne ç'rast ke ti, por dimë ku duhet ta marrësh fustanin! 👗 @la_kune_ ka kaq shumë modele për çdo event, masa S-2XL, super çmime dhe dizajne. Të nderon kudo dmth ✌️

POV: Të bien pantallonat në mes të performancës, por ti je Beyoncé 🔥

Dua Lipa performon këngën e Raffaella Carrà dhe rrëmben zemrat e italianëve ❤️‍🔥

Po ju, keni bërë ndonjëherë takime po aq interesante?! 🤨

Shpresojmë për më të mirën! 🇦🇱❤️‍🔥 Credits: @eja.alb

How long should you train? Less than you think

Sa kohë duhet të stërviteni? Më pak nga sa mendoni

You certainly do not need to take 2 hours, or more, from your day, to do the workout, but the experts have a little more to say about that.

Everyone is different, so you need to know that the specific needs and goals of anyone can change the following recommendations. However, according to certified trainer Brooke Taylor, "the average person should do at least 3-5 workouts a week, 30-60 minutes each - distributed throughout the week for cardiovascular health, muscle strength and endurance."

The CDC suggests that most people do 150 minutes of exercise a week with moderate intensity. This breaks down into about 30 minutes a day for 5 days a week, or into a long workout 2 hours a week, plus 30 minutes on another day.

You should also aim to include at least two days of strength training (or any type of muscle-strengthening workout), again according to the CDC.

Dividing the exercises into "pieces" even smaller than 30 minutes is also okay, as long as the time reaches 150 minutes.

How different factors affect

Of course, that all depends on the type of exercise. You know that a HIIT workout is not the same as a yoga session. The CDC says that if you engage in vigorous or intense exercise, such as running, you can replace the "150 minutes" with 75 minutes.

To understand where your workout stands on the intensity scale, you can think about breathing, heart rate, and whether you are able to speak easily or have a conversation during the workout. If you can talk, most likely do an exercise in the moderate intensity category. According to the CDC, examples of this type of exercise include brisk walking, cycling, tennis, water gymnastics and more.

Energetic activity increases heart rate more than moderate activity and you will understand it because you will not be able to speak during exercise. Energetic exercises include running, cycling, etc.

At the end of the day, the duration of your workout is not as crucial as long as you do the total amount of workout recommended.

Remember to rest when you realize you have outdone yourself and realize that in a few days, there is no problem if you do just about anything.

Source: Well & Good

×