English
Health

5 ushtrime që mund t’i bëni në mëngjes nëse jeni shumë të lodhur për t'u stërvitur

5 ushtrime që mund t’i bëni në mëngjes nëse jeni

Në një botë të përsosur, ne do të zgjoheshim në mëngjes, do të bënim vrap, do t’i hipnim biçikletës ose do të shkonim në palestër për t’u stërvitur, por në realitet është se: ndonjëherë jemi shumë të lodhur.

Nuk ka rëndësi nëse jeni ose jo person mëngjesi – pra që zgjoheni herët dhe keni një mëngjes të mbushur me aktivitet – jo gjithmonë jeni në humor ose keni energjitë e mjaftueshme për t’u stërvitur.

Duke qenë se ka goxha përfitime që ta nisni ditën me stërvitje, mund të kryeni disa ushtrime të cilat sugjerohen për ditët e përgjumura dhe/ose me mungesë energjie.

1 -  Stretches (shtrirje e muskujve)

2 - Warmups (nxehje e muskujve)

3 - Mobility Exercises (ushtrime për lëvizshmëri)

4 - Joga

5 - Low-Key Cardio (ushtrime kardio jo shumë intensive)

 

Mos humbisni edhe

REELS

🥰 Gala flet si dikush që nuk është mësuar të frenohet. E lirshme, e veçantë në mënyrën si shprehet, thellësisht feminore në energjinë që përcjell. 🤍 Bravo prindërve që e kanë lënë të jetojë në botën e saj, të ëndërrojë pa frikë, të rritet pa kufij. Sepse disa shpirtra nuk duhen formuar, duhen mbrojtur.

Vetes apo njerëzve të dashur? 👀 S’ka rëndësi…Dhurata më e bukur këtë fundvit është energji & mirëqenie në SunRide. SunGiving Tree është plot surpriza dhe promocione. Mund t’i blini lehtësisht në studio ose në linkun në bio në @sunride.al

. . Video Credits: @bhavithamandava

Lëkura jote meriton kujdes që shkon përtej sipërfaqes. ✨ Mezoterapia për sytë, fytyrën dhe qafën në @estetikinternationalalbania ju rikthen freskinë, ndriçimin dhe shëndetin e lëkurës në mënyrë natyrale. Bukuria nuk ka nevojë për ekzagjerim, vetëm për kujdesin e duhur. ℹ️Për më shumë informacion, linkun e gjeni në stories / highlights.

Ndonjëherë nuk ka nevojë të ndryshosh asgjë tek vetja - vetëm sytë që të shohin!

Ledian Agallijaj duket se u përpoq t’i shuajë aludimet për një ndarje mes tij dhe Elhaidës. Në një story për Instagram, balerini postoi një video të Elhaidës duke perfomuar dje mbrëmë në skenën e Festivalit të Këngës, shoqëruar me etiketimin e Elhaidës dhe një emoji diamanti.  Elhaida vazhdon të mos e ndjekë Ledianin në Instagram. Përsërisim se mund të jetë thjesht një incident. E ftuar në “The Dalina Show”, Elhaida rrëfeu më shumë për historinë e dashurisë me Ledianin, e cila nisi 3 vite më parë gjatë “Dancing With the Stars”, duke pranuar se lidhja e tyre kishte kaluar vështirësitë e veta.  “Sa herë e shoh, ndonjëherë bëhem egoiste, duke menduar ‘unë bëj skenat, bëj këtë, bëj atë, ti çfarë bën?’ dhe kemi zëniet tona si çdo çift... po sa herë e shoh, ai hyn në të njëjtën dhomë që jam unë dhe i ndrijnë sytë akoma pas tre vitesh, më bën të kuptoj që është shumë e thjeshtë, është më e thjeshtë se ç’mendojmë,” tregoi sinqerisht Elhaida duke u përlotur. Për më shumë detaje, linku në Stories. Video Credits: @andiivrapi

Lot @meritonrama_

Si ju dukën Arilena dhe Salsano si prezantues të “Festivalit të Këngës”?

Creative Sara Kapo në natën e parë te Fest 64

Dhjetori është muaji ideal për t’u kujdesur për veten dhe për të përfituar. ✨ Në @31cosmetics.al , të presin këto oferta speciale: 👩‍🦰 HAIRCARE: 10–20% ulje për të gjitha produktet për kujdesin e flokëve! 💄 Make-Up: 20–25% ulje në të gjitha produktet e make-up-it! 🌸 Parfume: 20–30% ulje në aromat e preferuara! 🔥 Sete Skincare & Parfume: 20–40% ulje në kujdesin për lëkurën tuaj dhe setet me aromat më të veçanta!

5 exercises you can do in the morning if you are very tired from the gym

5 ushtrime që mund t’i bëni në mëngjes nëse jeni

In a perfect world, we would wake up in the morning, run, ride a bike, or go to the gym to train, but in reality it is: sometimes we are very tired.

It does not matter if you are a morning person or not - you wake up early and have an activity-filled breakfast - you are not always in the mood or have enough energy to exercise.

Since there are many benefits to starting the day with exercise, you can perform some exercises which are suggested for drowsy and / or low energy days.

1 - Stretches (muscle stretching)

2 - Warmups (muscle warming)

3 - Mobility Exercises

4 - Yoga

5 - Low-Key Cardio (not very intense cardio exercises)

 

×