English
Health

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Industria e dietave dhe dietat “trend” mund t'ju bëjnë të besoni se ka një kohë të saktë ose “më të shëndetshme” se kur duhet të hani vaktet. Por për shumicën prej nesh, koha kur hamë përcaktohet nga faktorë të shumtë, si oraret e punës, uria, ilaçet që marrim, madje edhe koha kur familja, miqtë dhe bashkëpunëtorët mund të hanë me ne.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që koha e ushqimit nuk ka rëndësi. Në fakt, hulumtimet sugjerojnë se koha kur hamë dhe sasia e kohës që kalojmë midis vakteve mund të ketë efekte në shëndetin tonë.

Pse ka rëndësi? Koha e ngrënies dhe tretja ndërveprojnë me proceset natyrore në trup, siç është ritmi cirkadian. Kur këto procese nuk ndërpriten, ka më shumë të ngjarë që të keni rezultate më të mira shëndetësore.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Koha më e mirë për të ngrënë

Mbajtja e një orari të qëndrueshëm të vakteve nga dita në ditë lidhet me humbjen e peshës, rritjen e energjisë dhe zvogëlimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjet kronike. Megjithatë, të ngrënit në të njëjtën kohë çdo ditë mund të mos jetë gjithmonë e mundur, kështu që është më mirë të mos përdorni një qasje të vetme për të gjitha ushqimet.

Mëngjesi - Shkencëtarët ende debatojnë se sa i rëndësishëm është koha e këtij vakti. Disa njerëz duan të konsumojnë mëngjes pasi janë ngritur nga gjumi, ndërsa të tjerë presin disa orë.

Disa studime zbuluan se anashkalimi i mëngjesit mund të ndikojë në cilësinë e dietës. Më konkretisht, anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ngrënien e më shumë kalorive gjatë drekës - dhe ushqim më pak ushqyes në përgjithësi. Për më tepër, konsumimi i më shumë kalorive gjatë mëngjesit sesa më vonë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Dreka - Studimet sugjerojnë që një drekë e hershme mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë - megjithëse është e rëndësishme të theksohet se faktorët gjenetikë individualë kanë tepër rëndësi.

Darka - Kur vjen koha për darkë, të hash më herët në mbrëmje dhe të shmangësh ushqimet me kalori të lartë para gjumit do të thotë të kesh rezultate më të mira shëndetësore.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Po nëse stërviteni?

Koha më e mirë për të ngrënë para dhe pas stërvitjes varet nga lloji i stërvitjes që planifikoni të bëni. Një stërvitje me intensitet të lartë ose një seancë kardio intensive mund të kërkojë një kohë më të saktë të vaktit. Nga ana tjetër, një aktivitet si ecja jep fleksibilitet më të madh.

Për ushqimet para stërvitjes, të hahet një orë ose dy para se të stërviteni ndihmon në nxitjen e muskujve. Për ushqimet pas stërvitjes, ngrënia brenda 2 orëve pas përfundimit të një aktiviteti mund të ndihmojë në rimbushjen e rezervave të energjisë dhe riparimin e çdo dëmtimi të proteinave të muskujve.

Për ta përmbledhur: Koha më e mirë e ditës për të ngrënë ndryshon nga personi në person - dhe ndoshta edhe nga dita në ditë. Merrni parasysh të hani pjesën më të madhe të kalorive më herët gjatë ditës dhe përpiquni të shmangni ngrënien disa orë para gjumit.

Burimet: Healthline, WebMD

Mos humbisni edhe

REELS

Përmes “Bëj ofertën tënde”, @viaanabel_al ju mundëson të përzgjidhni produktet që dëshironi dhe të propozoni vetë çmimin për to. Një proces i thjeshtë, transparent dhe i ndërtuar për klientë që e dinë qartë çfarë kërkojnë. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

❤️❤️❤️

Në një botë ku gjithçka ekspozohet, luksi i vërtetë është të mos kesh nevojë të shfaqesh. @echelonet u shërben individëve dhe bizneseve që kërkojnë zgjidhje të zgjuara, të sigurta dhe të personalizuara - pa vëmendje të panevojshme. Nga udhëtimet private dhe mikpritja luksoze, te pronat e përzgjedhura, zhvendosjet ndërkombëtare dhe menaxhimi i stilit të jetesës, çdo shërbim ndërtohet mbi një parim të vetëm: klienti mbetet i mbrojtur, i qetë dhe në kontroll. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Viena zgjohet me Krishtlindje të Bardha pas 28 vitesh

👰🏻‍♀️ Çdo fillim i bukur meriton një fustan po aq të bukur. Koleksioni i ri i nuseve @eleonor_couture_ 2026 është krijuar për momente të paharrueshme dhe për emocione që mbahen mend gjithë jetën. ✨ ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@marsey.al është për ato që e dinë çfarë duan nga stili i tyre. Për silueta që ndihen mirë, detaje që bien në sy pa zhurmë dhe veshje që ecin në të njëjtin ritëm me ty. Këtë sezon, koleksioni i Marsey vjen me 30% ulje - një arsye më shumë për të zgjedhur veshje që i qëndrojnë kohës, jo trendeve. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

Gati për festat, por pa çantën e duhur? @opal.shop.albania ka publikuar koleksionin që e bën çdo look të duket i menduar deri në fund. 👛

Këtë sezon, teksa zgjidhni dhuratën perfekte për familjarët apo njerëzit e zemrës, @luxurybox.vsh ju dhuron edhe juve diçka të veçantë: një dhuratë argjendi falas në çdo porosi. ℹ️ Për më shumë informacion, klikoni në Stories / highlights.

@optika_shqiptaro_gjermane vlerësohet nga Dhoma e Tregtisë dhe Industrisë Tiranë Me çmimin “Të Pakapshmit” Një nderim për vizionin e guximshëm, inovacionin dhe standardet e larta Gjithmonë një hap përpara, duke vendosur kufij të rinj në fushën e optikës 👓

👀 😈 . . Photo Credit: @artonhumolli_photography

When should you eat? This is when meals are healthier

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

The diet industry and "trend" diets can make you believe that there is an exact or "healthier" time than when you should eat meals. But for most of us, the time we eat is determined by many factors, such as working hours, hunger, the medication we take, and even the time when family, friends, and co-workers can eat with us.

However, this does not mean that feeding time does not matter. In fact, research suggests that the time we eat and the amount of time we spend between meals can have effects on our health.

Why does it matter? Meal time and digestion interact with natural processes in the body, such as circadian rhythm. When these processes are not interrupted, you are more likely to have better health outcomes.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Best time to eat

Maintaining a consistent daily meal schedule is associated with weight loss, increased energy, and reduced risk factors for chronic diseases. However, eating at the same time every day may not always be possible, so it is best not to use a single approach to all foods.

Breakfast - Scientists are still debating how important the timing of this meal is. Some people like to consume breakfast after waking up, while others wait a few hours.

Disa studime zbuluan se anashkalimi i mëngjesit mund të ndikojë në cilësinë e dietës. Më konkretisht, anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ngrënien e më shumë kalorive gjatë drekës - dhe ushqim më pak ushqyes në përgjithësi. Për më tepër, konsumimi i më shumë kalorive gjatë mëngjesit sesa më vonë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Dreka - Studimet sugjerojnë që një drekë e hershme mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë - megjithëse është e rëndësishme të theksohet se faktorët gjenetikë individualë kanë tepër rëndësi.

Darka - Kur vjen koha për darkë, të hash më herët në mbrëmje dhe të shmangësh ushqimet me kalori të lartë para gjumit do të thotë të kesh rezultate më të mira shëndetësore.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Po nëse stërviteni?

Koha më e mirë për të ngrënë para dhe pas stërvitjes varet nga lloji i stërvitjes që planifikoni të bëni. Një stërvitje me intensitet të lartë ose një seancë kardio intensive mund të kërkojë një kohë më të saktë të vaktit. Nga ana tjetër, një aktivitet i lirë si ecja jep fleksibilitet më të madh.

Për ushqimet para stërvitjes, të hahet një orë ose dy para se të stërviteni ndihmon në nxitjen e muskujve. Për ushqimet pas stërvitjes, ngrënia brenda 2 orëve pas përfundimit të një aktiviteti mund të ndihmojë në rimbushjen e rezervave të energjisë dhe riparimin e çdo dëmtimi të proteinave të muskujve.

Për ta përmbledhur: Koha më e mirë e ditës për të ngrënë ndryshon nga personi në person - dhe ndoshta edhe nga dita në ditë. Merrni parasysh të hani pjesën më të madhe të kalorive më herët gjatë ditës dhe përpiquni të shmangni ngrënien disa orë para gjumit.

Sources: Healthline, WebMD

×