English
Health

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Industria e dietave dhe dietat “trend” mund t'ju bëjnë të besoni se ka një kohë të saktë ose “më të shëndetshme” se kur duhet të hani vaktet. Por për shumicën prej nesh, koha kur hamë përcaktohet nga faktorë të shumtë, si oraret e punës, uria, ilaçet që marrim, madje edhe koha kur familja, miqtë dhe bashkëpunëtorët mund të hanë me ne.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që koha e ushqimit nuk ka rëndësi. Në fakt, hulumtimet sugjerojnë se koha kur hamë dhe sasia e kohës që kalojmë midis vakteve mund të ketë efekte në shëndetin tonë.

Pse ka rëndësi? Koha e ngrënies dhe tretja ndërveprojnë me proceset natyrore në trup, siç është ritmi cirkadian. Kur këto procese nuk ndërpriten, ka më shumë të ngjarë që të keni rezultate më të mira shëndetësore.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Koha më e mirë për të ngrënë

Mbajtja e një orari të qëndrueshëm të vakteve nga dita në ditë lidhet me humbjen e peshës, rritjen e energjisë dhe zvogëlimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjet kronike. Megjithatë, të ngrënit në të njëjtën kohë çdo ditë mund të mos jetë gjithmonë e mundur, kështu që është më mirë të mos përdorni një qasje të vetme për të gjitha ushqimet.

Mëngjesi - Shkencëtarët ende debatojnë se sa i rëndësishëm është koha e këtij vakti. Disa njerëz duan të konsumojnë mëngjes pasi janë ngritur nga gjumi, ndërsa të tjerë presin disa orë.

Disa studime zbuluan se anashkalimi i mëngjesit mund të ndikojë në cilësinë e dietës. Më konkretisht, anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ngrënien e më shumë kalorive gjatë drekës - dhe ushqim më pak ushqyes në përgjithësi. Për më tepër, konsumimi i më shumë kalorive gjatë mëngjesit sesa më vonë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Dreka - Studimet sugjerojnë që një drekë e hershme mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë - megjithëse është e rëndësishme të theksohet se faktorët gjenetikë individualë kanë tepër rëndësi.

Darka - Kur vjen koha për darkë, të hash më herët në mbrëmje dhe të shmangësh ushqimet me kalori të lartë para gjumit do të thotë të kesh rezultate më të mira shëndetësore.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Po nëse stërviteni?

Koha më e mirë për të ngrënë para dhe pas stërvitjes varet nga lloji i stërvitjes që planifikoni të bëni. Një stërvitje me intensitet të lartë ose një seancë kardio intensive mund të kërkojë një kohë më të saktë të vaktit. Nga ana tjetër, një aktivitet si ecja jep fleksibilitet më të madh.

Për ushqimet para stërvitjes, të hahet një orë ose dy para se të stërviteni ndihmon në nxitjen e muskujve. Për ushqimet pas stërvitjes, ngrënia brenda 2 orëve pas përfundimit të një aktiviteti mund të ndihmojë në rimbushjen e rezervave të energjisë dhe riparimin e çdo dëmtimi të proteinave të muskujve.

Për ta përmbledhur: Koha më e mirë e ditës për të ngrënë ndryshon nga personi në person - dhe ndoshta edhe nga dita në ditë. Merrni parasysh të hani pjesën më të madhe të kalorive më herët gjatë ditës dhe përpiquni të shmangni ngrënien disa orë para gjumit.

Burimet: Healthline, WebMD

Mos humbisni edhe

REELS

Angelina Jolie dhe aktori francez Louis Garrel promovuan ne France filmin “Couture”, ku Jolie luan rolin e nje regjisoreje amerikane qe shkon ne Paris Fashion Week.

Bebe Rexha rockin’ it me the visual album “Dirty Blonde” Fillimi ne shqip! 🇦🇱🇦🇱

Grimieri i famshem me origjinë shqiptare Mario Dedivanovic dhe grimierja Foinika Kay, lip-sync nje moment viral nga Big Brother Vip Kosova 4

Ilia Malinin fitoi medaljen e arte ne garen individuale te meshkujve ne patinazh artistik ne kuader te Winter Olympics 2026 qe po zhvillohen ne Itali. Patinatori amerikan realizoi nje paraqitje te forte si ne programin e shkurter ashtu edhe ne programin e lire duke siguruar pike te larta nga juria. Malinin realizoi me sukses edhe elementin teknik Quad Axel ne programin e lire duke u bere nje nga sportistet e rralle qe e ekzekuton kete hedhje ne nje skene olimpike. Me totalin e pikeve ai u rendit i pari ne klasifikim duke lene pas konkurrentet kryesore nga Japonia dhe Evropa. Me kete fitore Malinin konfirmon statusin e tij si nje nga patinatoret me te mire te brezit te tij dhe forcon pozitat e Shteteve te Bashkuara ne patinazhin artistik ne nivel boteror.

Oh sa me ka pelqyer ky seriali. Fiksimmm RIP Dawson

Tourism Fair Albania 2026 u rikthye në Tiranë më datat 11–12 shkurt në Pallatin e Kongreseve, duke bashkuar profesionistët e turizmit nga mbi 18 vende të botës! Edicioni i 4-t sjell takime mes bizneseve të turizmit, diskutime me ekspertë dhe mundësi të vërteta bashkëpunimi. Panairi më i madh i turizmit në Shqipëri është i hapur edhe për publikun: dy ditë networking, ide dhe eksperienca që e vendosin Shqipërinë në hartën ndërkombëtare të turizmit.🗺️✨

Dhe vizualisht eshte ceremonia me e bukur e cdo Big Brother, duke nisur nga cifti, celebruesi (Londrimi 😍) , dekori dhe te te gjithe te ftuarit te veshur me Valdrin Sahiti

Bad Bunny shkëlqeu në SuperBowl

Shën Valentini po afron. Pëlqimet romantike mund të ndryshojnë, por veshja jote jo. Ne kemi zgjedhur kombinimet që bien në sy, dhe po, disa prej tyre janë me ulje në dyqan! Vajzë e ëmbël, vajzë e guximshme apo në qendër të vëmendjes? Ka ende kohë të gjesh dhuratën perfekte te @fashionandfriends_al Bëji screenshot dhe dërgoja atij. 😉

Paske bërë shumë shtytje me shtangë

When should you eat? This is when meals are healthier

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

The diet industry and "trend" diets can make you believe that there is an exact or "healthier" time than when you should eat meals. But for most of us, the time we eat is determined by many factors, such as working hours, hunger, the medication we take, and even the time when family, friends, and co-workers can eat with us.

However, this does not mean that feeding time does not matter. In fact, research suggests that the time we eat and the amount of time we spend between meals can have effects on our health.

Why does it matter? Meal time and digestion interact with natural processes in the body, such as circadian rhythm. When these processes are not interrupted, you are more likely to have better health outcomes.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Best time to eat

Maintaining a consistent daily meal schedule is associated with weight loss, increased energy, and reduced risk factors for chronic diseases. However, eating at the same time every day may not always be possible, so it is best not to use a single approach to all foods.

Breakfast - Scientists are still debating how important the timing of this meal is. Some people like to consume breakfast after waking up, while others wait a few hours.

Disa studime zbuluan se anashkalimi i mëngjesit mund të ndikojë në cilësinë e dietës. Më konkretisht, anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ngrënien e më shumë kalorive gjatë drekës - dhe ushqim më pak ushqyes në përgjithësi. Për më tepër, konsumimi i më shumë kalorive gjatë mëngjesit sesa më vonë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.

Dreka - Studimet sugjerojnë që një drekë e hershme mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë - megjithëse është e rëndësishme të theksohet se faktorët gjenetikë individualë kanë tepër rëndësi.

Darka - Kur vjen koha për darkë, të hash më herët në mbrëmje dhe të shmangësh ushqimet me kalori të lartë para gjumit do të thotë të kesh rezultate më të mira shëndetësore.

Kur duhet të hani? Ja kur vaktet janë më të shëndetshme

Po nëse stërviteni?

Koha më e mirë për të ngrënë para dhe pas stërvitjes varet nga lloji i stërvitjes që planifikoni të bëni. Një stërvitje me intensitet të lartë ose një seancë kardio intensive mund të kërkojë një kohë më të saktë të vaktit. Nga ana tjetër, një aktivitet i lirë si ecja jep fleksibilitet më të madh.

Për ushqimet para stërvitjes, të hahet një orë ose dy para se të stërviteni ndihmon në nxitjen e muskujve. Për ushqimet pas stërvitjes, ngrënia brenda 2 orëve pas përfundimit të një aktiviteti mund të ndihmojë në rimbushjen e rezervave të energjisë dhe riparimin e çdo dëmtimi të proteinave të muskujve.

Për ta përmbledhur: Koha më e mirë e ditës për të ngrënë ndryshon nga personi në person - dhe ndoshta edhe nga dita në ditë. Merrni parasysh të hani pjesën më të madhe të kalorive më herët gjatë ditës dhe përpiquni të shmangni ngrënien disa orë para gjumit.

Sources: Healthline, WebMD

×