The diet industry and "trend" diets can make you believe that there is an exact or "healthier" time than when you should eat meals. But for most of us, the time we eat is determined by many factors, such as working hours, hunger, the medication we take, and even the time when family, friends, and co-workers can eat with us.
However, this does not mean that feeding time does not matter. In fact, research suggests that the time we eat and the amount of time we spend between meals can have effects on our health.
Why does it matter? Meal time and digestion interact with natural processes in the body, such as circadian rhythm. When these processes are not interrupted, you are more likely to have better health outcomes.
Best time to eat
Maintaining a consistent daily meal schedule is associated with weight loss, increased energy, and reduced risk factors for chronic diseases. However, eating at the same time every day may not always be possible, so it is best not to use a single approach to all foods.
Breakfast - Scientists are still debating how important the timing of this meal is. Some people like to consume breakfast after waking up, while others wait a few hours.
Disa studime zbuluan se anashkalimi i mëngjesit mund të ndikojë në cilësinë e dietës. Më konkretisht, anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ngrënien e më shumë kalorive gjatë drekës - dhe ushqim më pak ushqyes në përgjithësi. Për më tepër, konsumimi i më shumë kalorive gjatë mëngjesit sesa më vonë në mbrëmje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Dreka - Studimet sugjerojnë që një drekë e hershme mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë - megjithëse është e rëndësishme të theksohet se faktorët gjenetikë individualë kanë tepër rëndësi.
Darka - Kur vjen koha për darkë, të hash më herët në mbrëmje dhe të shmangësh ushqimet me kalori të lartë para gjumit do të thotë të kesh rezultate më të mira shëndetësore.
Po nëse stërviteni?
Koha më e mirë për të ngrënë para dhe pas stërvitjes varet nga lloji i stërvitjes që planifikoni të bëni. Një stërvitje me intensitet të lartë ose një seancë kardio intensive mund të kërkojë një kohë më të saktë të vaktit. Nga ana tjetër, një aktivitet i lirë si ecja jep fleksibilitet më të madh.
Për ushqimet para stërvitjes, të hahet një orë ose dy para se të stërviteni ndihmon në nxitjen e muskujve. Për ushqimet pas stërvitjes, ngrënia brenda 2 orëve pas përfundimit të një aktiviteti mund të ndihmojë në rimbushjen e rezervave të energjisë dhe riparimin e çdo dëmtimi të proteinave të muskujve.
Për ta përmbledhur: Koha më e mirë e ditës për të ngrënë ndryshon nga personi në person - dhe ndoshta edhe nga dita në ditë. Merrni parasysh të hani pjesën më të madhe të kalorive më herët gjatë ditës dhe përpiquni të shmangni ngrënien disa orë para gjumit.
Sources: Healthline, WebMD
